高中体育特长生400米跑训练的几点思考

时文强

田径运动是体育运动项目的基础，而短跑项目更是田径运动的基础。400米跑项目是当前体育特长高考生的专项测试内容。这一项目距离较短、强度最大，要求较高，因此教师应高度重视。高中400米跑训练不仅是短距离跑中最长最难跑的项目，而且对学生当前的身体素质和爆发力，包括耐力等方面都有着很高的要求。

一般来说，可以将400米跑分成三个阶段，分别是起跑阶段、匀速阶段和冲刺阶段。在这个过程中，每一个步骤所要求的技术动作和注意事项都是不同的。例如，起跑阶段应该动作标准，匀速阶段应该加强自身的耐力，而冲刺阶段应该增加自身的爆发力。除此之外，在跑步过程中应该着重训练运动员无氧状态下的耐力水平，以保证自身的无氧代谢能力在匀速跑的过程中不会下降。其实对于高中体育特长生来说，400米跑也是一个极大的挑战。这是因为高中体育考生参加训练的时间并不长，而且他们缺乏长期正规的训练，大部分的成绩都是靠自身的身体素质和盲目锻炼。本文以此为基础，对高中体育特长生400米跑的训练内容进行几点思考。

400米跑项目的特点

400米跑项目最重要的特点是需要一定时间保持最大速度，除此之外，400米跑的特点还在于用时尽量短、强度较大等等。由于人们在剧烈运动时身体会产生乳酸，乳酸会导致肌肉酸痛，所以很多运动员因为瞬间爆发的运动强度过大而致无法长时间保持最大速度。……