人到花甲之年 睡眠时间莫强求

张洪军

人的一生中有近三分之一的时间用于睡眠。能睡好觉的人，身体更健康，更容易长寿。

很多人认为，每天至少要保持8小时的睡眠，人体才能得到很好的修复。事实上，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准。人的睡眠分深度睡眠和浅睡眠。处于深度睡眠时，人体耗能降低，新陈代谢活动放缓，同时产生的代谢废物减少，所以人体的各个器官功能可以得到更好的修复，有利于人体恢复健康。当得到充分的修复后，人会由深度睡眠状态转入浅睡眠，人体意识慢慢恢复，会出现一些梦境，最后从睡梦中清醒过来。事实上，梦也是人体的一种思维活动，需要消耗人体一部分的精力，所以处于浅睡眠状态，人体难以得到修复。

随着人体的衰老，睡眠质量会有所下降，60岁以后的老年人容易出现入睡困难，或者深度睡眠时间较短，浅睡眠时间较长，梦境较多的情况。提高睡眠的质量，延长深度睡眠的时间是关键。老年人睡眠不好，注意4点：

养成规律的睡眠习惯 越是规律的睡眠习惯，人越容易进入睡眠状态。睡眠无规律，易出現失眠现象。如果睡得比较早，半夜醒来怎么办？这种情况是非常普遍的。其实不用纠结，如果半夜醒来，或者天没亮就醒来，感觉躺着比较舒服，就躺着到天亮。

保持愉悦的心情 睡觉前要避免情绪激动，如愤怒、抑郁、焦虑、紧张等。要远离一些电子产品，也可以通过泡脚，按摩，与爱人聊些比较轻松愉悦的话题，听些轻音乐等，放松身心，增添睡意。

合理安排饮食 在日常生活中，饮食要清淡，尤其是晚餐，不要吃太饱。少吃油腻肥厚、辛辣刺激性食物，少饮咖啡、浓茶等。要注意饮食均衡，避免暴饮暴食。

白天要保持适当的运动锻炼 尤其是一些退休之后的老年人，每天要坚持适当的运动，提高人体代谢功能。此外，多参加社交活动或社会劳动。

总而言之，对60岁以上的老年人，不要纠结于每天睡多长时间，而是要注意睡眠时心情，以及养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量。如果晚上的睡眠时间不够，白天感觉疲倦，也可以通过睡回笼觉、睡午觉来弥补，一般午觉在1小时左右为宜。