人到花甲之年 睡眠时间莫强求

2021-02-22 07:44:27 保健与生活 2021年3期

张洪军

人的一生中有近三分之一的时间用于睡眠。能睡好觉的人,身体更健康,更容易长寿。

很多人认为,每天至少要保持8小时的睡眠,人体才能得到很好的修复。事实上,睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准。人的睡眠分深度睡眠和浅睡眠。处于深度睡眠时,人体耗能降低,新陈代谢活动放缓,同时产生的代谢废物减少,所以人体的各个器官功能可以得到更好的修复,有利于人体恢复健康。当得到充分的修复后,人会由深度睡眠状态转入浅睡眠,人体意识慢慢恢复,会出现一些梦境,最后从睡梦中清醒过来。事实上,梦也是人体的一种思维活动,需要消耗人体一部分的精力,所以处于浅睡眠状态,人体难以得到修复。

随着人体的衰老,睡眠质量会有所下降,60岁以后的老年人容易出现入睡困难,或者深度睡眠时间较短,浅睡眠时间较长,梦境较多的情况。提高睡眠的质量,延长深度睡眠的时间是关键。老年人睡眠不好,注意4点:

养成规律的睡眠习惯 越是规律的睡眠习惯,人越容易进入睡眠状态。睡眠无规律,易出現失眠现象。如果睡得比较早,半夜醒来怎么办?这种情况是非常普遍的。其实不用纠结,如果半夜醒来,或者天没亮就醒来,感觉躺着比较舒服,就躺着到天亮。

保持愉悦的心情 睡觉前要避免情绪激动,如愤怒、抑郁、焦虑、紧张等。要远离一些电子产品,也可以通过泡脚,按摩,与爱人聊些比较轻松愉悦的话题,听些轻音乐等,放松身心,增添睡意。

合理安排饮食 在日常生活中,饮食要清淡,尤其是晚餐,不要吃太饱。少吃油腻肥厚、辛辣刺激性食物,少饮咖啡、浓茶等。要注意饮食均衡,避免暴饮暴食。

白天要保持适当的运动锻炼 尤其是一些退休之后的老年人,每天要坚持适当的运动,提高人体代谢功能。此外,多参加社交活动或社会劳动。

总而言之,对60岁以上的老年人,不要纠结于每天睡多长时间,而是要注意睡眠时心情,以及养成规律的睡眠习惯,提高睡眠质量。如果晚上的睡眠时间不够,白天感觉疲倦,也可以通过睡回笼觉、睡午觉来弥补,一般午觉在1小时左右为宜。