高中学生的力量素质及田径训练的策略

杨慧超

（哈尔滨市第十二中学 黑龙江 哈尔滨 150050）

培养高中生田径水平，除了能够增强他们的身体素质以外，还会降低学习压力，从而为他们将来的发展打下良好的基础。不过目前，一部分学生对于田径训练缺乏积极性，导致田径教学效率始终达不到理想的要求，为此有必要制定出科学合理的田径训练策略，这样就能够在激发学生田径兴趣的同时，提升田径训练的效率。

1、田径力量素养特点和作用

高中生属于人生的成长阶段，这个时期的肌肉发育落后于骨骼发育，肌肉纵向成长速度快；在身体里血红蛋白比较稀缺，无氧代谢能量少；骨骼肌具有大量的有机物，但是无机盐稀缺，具备弹性，但坚固性差；关节软组织厚等。所以在对学生进行力量训练的时候，应减少训练量，并且动作要迅速，这样就能够使高神经系统带动肌肉运动力，进而加强肌肉协调性，防止大量的运动造成肌肉受伤，和阻碍骨骼成长。

田径力量素质练习和短跑相比具有明显的区别：（1）加强田径力量可提升身体素养；（2）提高田径耐力，可增强臀、腿力量耐力；（3）提高速度力量可加强学生的中跑能力。进行力量训练，主要是为了能够提高速度、耐力。进行力量锻炼有助于提升速度与耐力，而优秀的力量素养，是提升速度和力量的关键，所以学生务必要加大自身的力量。同时还要根据学生和田径运动的特点，以不增重为前提，来加强学生的相对力量。

2、田径训练力量训练原则

2.1、在力量素质训练要合理安排训练计划

在训练力量素质的时候，要保证肌肉能够交替性工作。……