研究功能性训练中的器械和常用动作训练技巧

（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110102）

前言

一般情况下，功能性训练工作的展开，主要被应用在国民日常身体锻炼或是高校体育活动开展过程中，部分高强度健身运动中也会涉及到该类训练内容。与普通训练工作开展相比较，功能性训练往往在内容上具备一定的新颖性，在训练的手段上也比较多样化，同时在训练的目标设定上也更具全面性意义。在功能性训练中，比较常见的器材主要有雪橇、哑铃或是稳定球等，此类器材的使用，能够在很大程度上促进功能性训练效果的提升。鉴于此，针对功能性训练中的器械和常用动作训练技巧这一内容进行深入分析具有重要现实意义。

1、功能性训练中的器械分析

1.1、壶铃器材分析

在功能性训练过程中，壶铃是一种相对比较常见的运动器材，据了解，该器材使用年限已经超出百年，其属于哑铃这一器材的衍生类器材，运动期间，在器械的手持动作上比较类似，但与哑铃相比较，壶铃对于肌肉锻炼的受力点并不相同，与肱二头肌弯举也有一定区别性。目前，壶铃器材在功能性训练中主要体现特殊性训练作用，比较常用于人体的动态动作练习中，同时在节奏感训练中也比较常用，例如，钟摆练习。对于该器材的锻炼作用分析能够发现，其有利于提升动作功能性训练的维度，提升人体对于大重量负荷的适应性。

1.2、哑铃器材分析

哑铃器材与壶铃器材相比，同样适用年限超出百年，该器材最早起源于英国，主要在英国部队中用于锻炼战士上肢力量，哑铃的雏形是教堂的钟。……