准备活动中牵拉技术在田径课堂的应用浅析

（西藏民族大学 陕西 咸阳 712000）

前言

准备活动是指从一个相对静止的状态过渡到运动状态的过程，是体育课的重要组成部分，一般在一节课的开始阶段。合理的准备活动可以减少运动损伤，提高教学效率。在准备活动中常采用不同的牵拉方式对肌肉、关节进行拉伸。由于不同的牵拉方式对肌肉的力量、速度、柔韧性等影响不同，选择合适的牵拉方式对后续教学起到积极影响。

1、准备活动

准备活动是指在体育上课前的基本部分中进行的身体练习，用短时间低强度适宜的动作，让即将运动的肌肉群先进行收缩活动，以增加身体肌肉的温度以及血液循环，并且使身体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应较激烈的运动。

准备活动其目的是预先动员人体的生理机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，为即将进行的体育课做好机能上的准备。

1.1、准备活动的分类

根据准备活动的目的不同将准备活动分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动是指与体育课中动作结构及生理特点不相似的活动。例如，在体育课前进行的各种简单的身体练习（走、跑、游戏等），属典型的热身运动。一般性准备活动的目的在于提高神经的兴奋性、升高体温、增强机体的代谢水平和预防运动损伤等。专门性准备活动是指与体育课中的动作结构、节奏和运动强度相似的身体练习。……