浅谈台阶跑的训练

高金红 绿 林 高舶航 高士顺

（吉林省吉林市吉化第六小学校 吉林吉林 132021）

对于少年儿童短跑运动员，进行全面的训练是非常重要的。必须采取多种多样的训练方法手段，增强运动员的健康，提高各器官的机能，尤其是心肺功能。全面发展各项身体素质，狠抓基本技术训练心理训练和意志品质方面的训练。为专项身体训练和技术训练创造良好的条件，为运动员稳步提高运动成绩打下坚实牢固的基础[1-3]。

关于如何抓好少年儿童短跑运动员的全面身体训练？目前在国内外已有不少教师积累了丰富的经验。近年来，我们在进行全面身体训练基本技术训练和心理训练的基础上。本人根据学校的自然地理条件龙潭山，采用了“蹬台阶跑”作为发展少年儿童短跑运动员身体素质训练的一个重要的手段，进行了大胆尝试。我们练习的台阶相对高度为40～50 米，全长为122 米，坡度为30 度～35 度，根据少年儿童运动员兴趣广泛，易疲劳等生理和心理特点用不同的训练水平等情况，每周安排2-3 次蹬台阶跑的训练。

具体安排如下：

一次训练课：

（一）半程快速跑

3-5 次，每次间歇3-4 分钟，要求一步一阶，主要发展下肢动作速率，少年儿童时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是速度训练的最好时期，所以我们必须抓住这一有利时机，加强对少年儿童的动作速率的训练。

（二）全程快速跑

3-5 次，每次间歇5-7 分钟，要求一步几阶不限。在保证安全的前提下，也可以进行计时蹬台阶跑或两个人比赛的台阶跑练习方式，这样做增加了训练难度，不仅增强下肢力量同时也发展运动员的耐久力。……