关注睡眠

费医 张雯静

睡眠不好是现代人所遇到的一个很普遍的问题。有些人表现为入睡比较困难，有些人表现为睡眠时间不够，还有些人入睡不难、睡眠时间也可以，但是睡眠质量很差，比如梦很多甚至是噩梦连连，或是非常容易醒等。根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-V）的诊断标准，上述睡眠障碍或睡眠困难的情况每周至少发生3 次，且持续1 个月以上，为“原发性失眠症”（排除其他精神心理疾病或是躯体疾病引发的继发性失眠症）。

失眠症对身体的危害是很显著的。直观来说，如果总是睡不好，会出现精力下降，学习、工作肯定受到影响，睡不好的人还会头晕、掉头发、心情低落或是情绪焦虑烦躁，容易发脾气等。长久的失眠症如果得不到有效管理和治疗，就可能引起机体免疫力下降，记忆力、注意力等认知功能损害，持续失眠还会增加很多慢性基础性疾病的风险。医学研究发现，失眠与肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、癌症都有一定关系。因此，如果失眠已经严重影响到了正常工作和生活，要及时就医，尽快改善睡眠问题。

目前，临床上现代医学治疗失眠的方法主要有两种，一种是镇静安眠类药物，另一种是心理疗法。镇静安眠类药物效果很快，但有些患者第二天起床会觉得头晕、有脚踩棉花的无力感，还有些患者会有口干、口苦甚至是恶心的感觉，同时，这类药物有一定的依赖性，停药反跳现象也很明显。心理疗法中应用最广泛的是认知行为疗法，这种疗法不存在上述问题，但是起效比较慢，治疗周期比较长，而且费用比较高。……