假期学生护眼六步法

每年寒暑假，特别是寒假，是儿童青少年近视的高发季。从近视防控角度来讲，户外活动和光照时间不足，近距离用眼时间过多，是近视发生和进展最主要的两大危险因素。而现在仍处于疫情防控时期，假期中孩子们的宅家时间自然会增多，而且不少课外线下培训也变成了线上网课。孩子经常和电视、电脑、手机等电子产品为伴，这对近视防控提出了更高要求。

不少家长忧心忡忡，假期学习和使用电子产品会增加孩子的用眼负担吗？孩子的视力会不会受影响？孩子宅家应该如何保护视力？为此，浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞副主任医师特意为孩子们订制了一份“宅家护眼攻略”———学生护眼六步法，希望能在假期中和孩子们一起守护好心灵之窗。

第一步

科学用眼

●姿势要遵循“一尺一寸一拳”原则。即读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳。

●熟记“20- 20- 20”口诀。即在读写等近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。远眺几分钟，或是做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛放松。

●选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用IPad，能用IPad就不用手机。可以把手机投屏到电视机或投影仪上，屏幕大观看距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。

●充分补水。多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的加开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼练习，以促进泪液分泌。……