不同的锻炼方式对老年人体质的影响研究
——以张掖市老年人为例

姜 彦 春

（河西学院体育学院，甘肃 张掖 734000）

1 前言

我国人口数量位居当前世界第一，老年人口数量也居于世界第一.1999年我国步入老龄化人口国家行列，2010 年，我国开展第六次全国人口普查，普查结果显示，超过60 岁的老人总数达到1.78亿，约占当时我国人口总数的13.26%.截至2017年末，全国老龄办公布我国60岁及以上老年人人口有2.41亿人，占总人口17.3%，仍会持续增长.近年来，我国人口老龄化带来的弊端不断显现，解决我国人口老龄化问题刻不容缓.因此，为了延缓老年人衰老速度，增强老年人身体素质，体育锻炼起到了增强老年人体质的重要作用.本文从广场舞、乒乓球、太极拳、健步走这四种老年人群体易于选择的锻炼方式入手，通过对老年人体态、身体机能、身体素质等各项指标进行监测，分析不同锻炼方式对老年人身体健康状况的影响，根据老年人自身体质，选择最佳的锻炼方式，以达到老年人健身的最佳效果.

对“老年人”这个群体主要是按照群体的年龄进行界定的，每个国家有不同的划分方法，同一国家在不同历史阶段也有不同划分标准.当前，我国遵循联合国卫生组织的规定：44岁以下的人群为青年人，45岁到59岁为中年人，60岁以上为老年人，其中老年人群体又细分为年轻的老年人、老年人和长寿老人.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以不同的锻炼方式对老年人体质的影响为研究对象.通过张掖市国民体质监测与评价中心，选取60岁以上且70岁以下的老年人为调查对象.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法通过中国知网、维普中文科技期刊数据库和万方数据库查阅相关文献资料，对老年人的锻炼方式、体质状况及体育锻炼对老年人体质的影响进行分析，为本文的研究提供了思路和方法.

2.2.2 访谈法通过口头访谈的形式，对选取的老年人进行面对面交谈.通过访谈，基本上掌握了他们的身体健康状况和选择身体锻炼的方式.

2.2.3 问卷调查法

依托张掖市国民体质监测与评估中心，发放张掖市老年人锻炼方式调查问卷200份，回收有效问卷185份，有效率为92.5%.调查后筛选出选择广场舞、太极拳、乒乓球、健步走等锻炼形式的老年人（80名）作为实验对象.

2.2.4 实验法

通过实验对照的方法，对选取的老年人从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评价实验前后老年人的体质状况是否存在差异.

（1）实验时间：2019.3.15-2019.9.15，实验时长：6个月，约180天.

（2）实验项目：表现身体形态的指标：身高、体重、腰围、臀围；表现身体机能的指标：肺活量（VC）、安静心率、血压；表现身体素质的指标：握力、选择反应时、闭眼单脚站立.

（3）实施方法：实验前，先对受试者的身体形态、身体机能指标、身体素质指标进行测试，对测试数据进行记录；实验中，对受试者进行间断性监测；实验后，对受试者的身体形态、身体机能指标、身体素质指标再次进行测试，随后，对实验前后测试数据进行对比分析.

（4）实验要求：实验中要求受试者选择锻炼的方式始终保持一致.

2.2.5 数理统计法

数据结果用Mean±SD，采用社会统计分析软件SPSS19.0进行数据统计分析.

3 结果与分析

3.1 不同的锻炼方式对老年人身体形态的影响

由表1分析得出，不同的锻炼方式对老年人身体形态有不同程度的影响.通过实验前后数据比较结果显示，1）广场舞、乒乓球、健步走形式的锻炼方式对老年人身体形态有显著的影响，太极拳对老年人身体形态有一定影响，但影响效果不显著；2）广场舞对老年人体重、腰围、臀围指标有显著的影响（p＜0.05），乒乓球、健步走对老年人体重、腰围指标有显著影响（p＜0.05）；3）广场舞、乒乓球、健步走对老年人体重指数影响特别显著（p＜0.01）.

表1 实验前后老年人身体形态变化（n=80）

老年人的身体形态指标包括身高、体重、腰围及臀围等，体重反映出人体在骨骼、肌肉、脂肪等方面的状况，影响着高脂血症、高血压等疾病的发生几率；腰围和臀围也是人体常见的身体形态指标.通过上述分析，老年人选择太极拳、广场舞、乒乓球及健步走等锻炼方式进行身体锻炼中，其中广场舞对老年人身体形态各指标的影响最为显著，发挥的作用最为明显，可以成为老年人塑造身体形态最佳的身体锻炼方式.

3.2 不同的锻炼方式对老年人身体机能的影响

老年人选择不同的锻炼方式进行一段时间锻炼后，其身体机能发生了显著的变化.从表2中可以看出，不同的身体锻炼方式对老年人身体机能各指标的影响程度不同，1）太极拳、广场舞、乒乓球及健步走均对老年人肺活量、舒张压指标有显著的影响（p＜0.05），且广场舞和健步走对老年人肺活量指标的影响特别显著（p＜0.01），太极拳对老年人的舒张压指标影响特别显著（p＜0.01）；2）太极拳、乒乓球及健步走对老年人心率指标影响显著（p＜0.05）；3）太极拳对老年人收缩压指标影响显著（p＜0.05）.

表2 实验前后老年人身体机能变化（n=80）

老年人的身体机能反映指标有心率、肺活量及血压.心率从医学角度是评价人体健康与否的重要指标，且安静时心率可以作为及时展现心血管功能的重要数值；肺活量是人体体质健康测试的重要指标，也是衡量人体机能状况的重要指标，肺活量的大小从很大程度上直接影响着老年人新陈代谢状况；血压对于老年人来说就显得极其重要，随着老年人年龄的增加，身体机能不断衰退，身体水分不断流失，血管内壁逐步硬化，就造成了血管以及心脏瓣膜产生纤维化、硬化、高血压等疾病.老年人通过身体锻炼提高自身的身体机能，选择不同的锻炼方式对身体机能各指标的影响程度不同，从表2中数据综合分析，太极拳对老年人身体机能各指标的影响最为显著，特别是对于老年人血压的锻炼效果最好，故而建议老年人可以选择太极拳进行身体技能锻炼.

3.3 不同的锻炼方式对老年人身体素质的影响

实验前后测试的老年人身体素质的指标有握力、反应时及闭眼单脚站立，表3中数据显示，1）太极拳、广场舞、乒乓球及健步走四种方式均对老年人反应时影响显著（p＜0.05），2）选择乒乓球进行身体锻炼后，老年人的握力、反应时及闭眼单脚站立能力均有了明显的提高，尤其乒乓球对老年人的握力、反应时的影响较为显著（p＜0.01）；3）太极拳、乒乓球及健步走均对老年人闭眼单脚站立能力影响显著（p＜0.05），太极拳对老年人闭眼单脚站立影响较为显著（p＜0.01）.

表3 实验前后老年人身体素质变化（n=80）

反映老年人身体素质指标有：握力、反应时及闭眼单脚站立等测试指标，握力是检验人体力量素质必不可少的一个指标，可以根据自身的特点，展现出老年人的身体素质状况，同时还可以准确地展现出老年人身体衰老的程度；反应时指人体受到外界刺激时，能短时间内迅速做出反应的能力，也称应激反应时，老年人反应能力随着年龄的增长和机体的衰老逐渐降低，反应时是评价老年人机体衰老程度的一个重要数值；闭眼单脚站立能力是指人体在不借助任何物体（外力）的情况下单脚站立能力，反映了老年人保持身体平衡的能力.

表3中四种不同的锻炼方式对提高老年人的身体素质都能起到不同程度的作用.其中，太极拳对锻炼老年人闭眼单脚站立能力作用效果特别显著，太极拳能够有效地提升老年人的身体柔韧性及自身的平衡性；乒乓球对老年人的握力、反应时所产生的效果是最大的.在乒乓球运动中，首先，对老年人前臂肌肉进行了良好的锻炼，提升了老年人手指、手腕及前臂的韧性和强度，对老年人握力提升帮助很大；其次，需要人体肢体快速的移动和灵敏的反应，通过判断球的力量、旋转、落点等因素，身体肢体快速反应做出应对动作，大大提升了老年人反应能力.所以，老年人在选择不同锻炼方式进行身体素质锻炼时，乒乓球锻炼对老年人身体素质的提升效果最为明显.

4 结论

4.1 本研究证实了体育锻炼对老年人体质有重要的影响作用，且不同的锻炼方式对老年人体质的影响效果是不同的.

4.2 实验中选取了太极拳、广场舞、乒乓球及健步走四种锻炼方式，其中广场舞对老年人身体形态各指标的影响最为显著，发挥的作用最为明显，可以成为老年人塑造身体形态最佳的身体锻炼方式；太极拳对老年人身体机能各指标的影响最为显著，特别是对于老年人血压的锻炼效果最好；老年人在选择不同锻炼方式进行身体素质锻炼时，乒乓球锻炼对老年人身体素质的提升效果最为明显.

4.3 根据老年人体质状况，往往可以选择最为理想的锻炼方式来提升自身的体质，理想的锻炼方式对改善老年人的体质有着重要影响.