几个动作保护膝关节

董飞

老年人进行下肢关节锻炼时，应该盡可能避免膝关节在半蹲位承重状态下关节面之间的活动，这对保护关节软骨非常有益。

平时可选择以下几种方法来锻炼，以保护膝关节。

坐位屈伸膝关节 坐在椅子上，保持躯干直立，有节律且缓慢地进行最大限度的屈伸膝关节练习，增加关节的灵活性。

靠墙半蹲 站于墙面（或其他固定物体）前，脚跟与墙面的距离略小于大腿长度，两脚分开与肩同宽，逐渐下蹲并让背部靠在墙面上，维持半蹲位至大腿肌肉疲劳。此法可以增强腿部肌肉力量。同时，膝关节虽也处于半蹲位但无关节面之间滑动，有利于保护关节软骨。

踏固定健身车 有条件的老年人可骑踏固定健身车，关节虽也有负荷但较小，因为关节减去了承受上半躯体的重量负荷，练习可增加肌肉力量和关节灵活性。