我心本快乐

张爱青 何家德 张国节 何毓华

〔关键词〕情绪;高中生;活动设计

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）18-0040-04

【活动理念】

高中阶段的情感， 也是先有喜、怒、哀、乐等一般的情绪， 随后才有道德感、理智感和美感等。尽管发展的速度有个别差异， 可能会加速或减缓， 但整体上发展的方向性和顺序性是不可逆的，也是不可逾越的。

塞里格曼通过实验发现了一种普遍现象， 即“习得性无助”。他认为，既然抑郁、焦虑等负性情绪可以由后天学习形成， 那么乐观等正面情绪也可以通过后天的学习来获得， 称之为“ 习得性乐观”。在此基础上，另一位心理学家弗雷德里克森提出了积极情绪的“ 扩展— 建构” 理论。他认为，

欢乐、兴奋、满足、自信、爱、感恩等积极情绪，

我们发现， 快乐似乎并不长久， 这时， 我们反思的可能是“ 怎样不失去快乐”。 通过找寻“ 不失去快乐的秘密” 找到快乐就在本心， 这个开关在我们手中， 而不在于外物， 不在于考试、 排名， 从而让自己拥有本我的快乐模式， 让快乐常态化， 让快乐习惯化、潜意识化， 逐渐培养习得性乐观。

成功不一定带来快乐，但是快乐有助于成功。

【活动目标】

认知目标：（1） 关于快乐， 真正的问题不是如何“得到快乐”，而是如何“不失去快乐”;（2）认知两种快乐模式——“小我的快乐”“本我的快乐”

以及二者如何轉换;（3）锻炼“本我快乐”的方法;

不但可以改变人们的行为方式， 而且能够提升人 （4）逐渐形成习得性乐观。

类短暂思维— 行动的技能， 这将有助于建立及巩固长期的资源。……