单侧加压抗阻训练在篮球训练中的应用研究

臧贻圣，李龙江，王 平

引言

力量是篮球训练中最关键的素质之一，而合理的抗阻训练能够带数倍同等强度有氧运动带来的力量收益。较常规训练方式不同，本次融入了加压训练，采用机体血流限制方式进行训练。该训练方式能够有效刺激生长素GH的释放，加速肌肉发育同时增强肌肉耐力，进而直接提高运动员的力量与爆发，间接提高篮球运动水平。

1 单侧加压训练作用机制及训练方法

1.1 加压训练的作用机制

加压阻抗训练首先可以加速肌肉细胞新陈代谢，加速垂体分泌生长激素GH。加压训练由于限制了血流量，导致受试部位短暂缺氧，部分葡萄糖代谢为乳酸，导致机体各个部位当中乳酸含量上升，而一定浓度的乳酸会促进肌肉细胞的新陈代谢，同时刺激第Ⅲ／Ⅳ传递神经，引起化学感受器反射与交感神经兴奋，加速生长素的合成与分泌。多项研究证明，机体乳酸的浓度变化与精神集中时间、运动强度与重复性等存在紧密关系［1］。但是也有学者认为，加压训练并不会使血液中乳酸浓度升高，但是GH的浓度依然会增加，原因在于加压训练导致了腺苷酸、AMP以及其他无机离子的浓度剧增，同时由于机体组织、细胞供养不足开启了自我保护，导致第Ⅲ／IV传入神经产生电位变化，促进GH的分泌［2］。除此之外，肌肉的生长还与多种因子有关，详细机制见图一。

图一 加压训练对机体的影响机制Fig.1 Mechanism of Pressure Training on Body

如图一所示，较传统高强度抗阻训练相比，两者增肌效果类似，但加压训练能够一定程度上降低训练强度，对机体损伤起到一定避免作用。……