冬季两项运动员备战北京冬奥会的关键环节：射击阶段效率与提高

张涛 丁太国 唐云松

摘要：冬季两项运动的射击阶段是由“动”转“静”的特殊阶段，动作环节多、技术要求高、受外界环境影响大，在整个比赛中占有举足轻重的地位。探讨破解我国冬季两项运动员射击阶段效率低的薄弱环节，实现“用时少、打得准”目标的方法。针对存在的进入靶位前减速、射击阶段程序化细节弱化、射击精度与射击节奏把控不好等问题，提出缩短进入靶位前减速的调整时间，固化射击阶段程序化训练的细节，强化射击精度与射击节奏的训练等新思路、新方法、新举措，以提高射击阶段效率，为我国冬季两项射击阶段的训练提供参考。

关键词：冬季两项;射击;效率;思路;训练方法

中图分类号：G811.212/G865文献标识码：A文章编号：1002-3488（2021）06-0001-04

The Crucial Link of the Biathlon Athletes' Preparation for the Beijing Winter Olympics： the Efficiency in the Shooting Stage ZHANG Taol，DING Tai-guo'，TANG Yun-song

（1.Military Sports Training Center， Training Managelment Department of the Central Military Commission， Beijing 10000， China; 2. Sport Department ofHeilongjiang University，Harbin 150080，China）

Abstract： The shooting stage of biathlon is a specialstage that it is changes from "dynamie" to "statie".It has many actions， high technical requirements and can be influenced greatly by the external environment. It plays an important role in the whole competition and has always been the weak link of biathlon in China. This paper mainly discusses how to better achieve the goal of "using less time and shooting accurately" in the biathlon shooting stage， so as to improve the competition efficiency， and providesome references for the training for our country's teams. Key words： Biathlon; Shooting; Efficiency; Training Method

現代冬季两项是由越野滑雪和专用小口径步枪射击两个项目相结合的竞赛形式，它要求运动员既要有在雪上长距离快速滑行的能力，又要有快速、准确的射击能力[1]（即冬季两项经常强调的“两快一准”），才能在整个比赛中取得更好的成绩。这项运动最大的魅力就在于越野滑雪这种绝对的“动”，要在尽可能短的时间内转换成为射击时相对的“静”，在身体高度疲劳和大脑高度兴奋的状态下完成射击动作，并力求高命中率，这也是冬季两项运动最大的重点和难点。在越野滑雪阶段，虽然对速度耐力要求较高，但技术动作相对简单，比较容易掌握;而射击阶段由于受外界环境影响较大，如风速、风向、光线等，技术动作环节较多，“动”“静”转换调整较难，所以往往是比赛中最不稳定的阶段。

目前，中国运动员备战北京冬奥会已经进入恶补短板的关键时期，从中国知网、万方数据、维普数据库的文献检索看，针对越野滑雪的研究较多[2-7]，针对冬季两项的研究较少，特别是对提高射击准度、效率的研究几乎为空白。笔者认为，对优秀运动员来讲，在速度耐力稳步增长的同时，尽量缩短在射击场停留的时间并提高命中率，就显得尤为重要。

1射击阶段的划分

界定冬季两项运动的射击阶段，我们认为应该从进入射击位置前减速调整开始，至本轮射击完成后穿戴好装备再次开始越野滑雪动作结束。之所以把进入射击位置前开始减速调整纳入到射击阶段来，就是由于减速调整的过程对接下来的射击过程具有很大的影响，应该视为射击前准备的一体化动作。

1.1进入靶位前环节

进入靶位前环节是从运动员在比赛线路高速滑行进入射击场减速开始，至按射击姿势在射击垫上开始动作前为止。这个阶段是从线路高强度滑行向即将进行射击的“动”“静”转换的关键环节，不仅对接下来的射击命中率有较大影响，其过程本身的用时多少对于总成绩的贡献也有着不可忽视的影响。

1.2射击准备环节

射击准备环节是指运动员到达靶位射击垫后，按不同射击姿势开始进行射击准备，至瞄准前为止的整个过程。不论立姿、卧姿，一般都可分为放杖、摘枪、装填、调整射击姿势、举枪抵肩等环节。

1.3瞄准射击环节

瞄准射击环节是从运动员瞄准目标、屏息、预压扳机、击发，完成对第一个目标的射击开始，然后快速将枪指向下一个目标，重复完成射击动作，直至完成本轮最后一发子弹的击发为止。

1.4射击后环节

射击后环节指运动员完成本轮最后一发子弹击发后，快速起身（卧姿）、背枪、取杖，转身跨步重新回到赛道，准备开始越野滑雪这一阶段。

2射击阶段影响射击效率的因素与存在的问题

通过观察研究世界高水平运动员在射击阶段的动作表现，结合国内外一些研究成果，发现我国运动员在射击阶段的训练上还存在比较明显的薄弱环节或认识误区。

2.1进入靶位前减速

我国冬季两项运动员普遍采取提前降低滑行速度进入靶位的方式。运动员为增强射击时的稳定性，在距靶位150?250m甚至更远的距离就开始降低滑雪速度，调整呼吸频率和深度，将心率降低至140?160次/min后进入靶位[8]。而世界髙水平冬季两项运动员比赛的趋势是：进入射击场前不减速，进入射击场后稍微降低速度，调整呼吸频率和深度，进入耙位的心率为170?180次/min，射击的精度较高。研究表明[9]，在20km比赛的4轮次射击中，通过保持比赛速度进入射击场，估计能够节省24?30s的时间。可以说，这个差距非常明显。

目前，我国冬季两项国家集训队在曾获8枚冬奥会金牌的挪威人比约达伦的带领下正在备战2022年北京冬奥会，其所采取的方式也正是进入射击场前不减速、到达靶位前适当距离再减速的策略，把调整心率的距离尽可能地缩短。运动员采用这种训练方式在初期时很难适应，但经过一段时间的严格训练后，获得了明显的效果，比赛成绩提高显著。

2.2射击阶段程序化细节弱化

冬季两项运动的射击阶段技术动作比较复杂，环节较多，注重程序化训练有利于对技术动作从泛化到分化直至动作定型过程的建立和完善[10]。我国许多教练员、运动员因为不重视对技术细节的固化训练，导致形成错误或多余的动作，无法准确、流畅、迅速、稳定地完成整个射击阶段的各个环节。

2.3射击精度与射击节奏把控不好

冬季两项射击的命中率与瞄准的时间相关性不大，而更多地取决于持枪的稳定性及击发的时机[11]。但我国运动员普遍存在一个误区，感觉瞄准的时间长一些会提高射击命中率，因此瞄准的时间较长。特别是当首发或中间目标未能命中，再瞄准时迟迟下不了击发的决心，射击时间明显增长，射击节奏被打乱。许多优秀的冬季两项运动员，常常因为射击用时过多，结果输掉了比赛。

2.4心理训练缺乏针对性

射击运动本身就是一项对运动员心理稳定性要求极高的项目。冬季两项的射击在“动”中求“静”，“稳”中求“快”，身体上的疲劳、比赛的激烈对抗、脱靶后的沮丧情绪等都会大大增加精神紧张程度，这无疑对运动员的心理调控能力提出了更高的要求。对于如何解决比赛中过度紧张、想赢怕输、过分关注结果、关键时刻急于求成等问题，我们对运动员进行了心理调控训练，如进行自我暗示、稳定自控、模拟训练[12-14]等等，但依然存在着心理训练过少、针对性不强、训练不到位等问题。

3提高射击阶段效率的措施

3.1缩短进入靶位前减速的调整时间

冬季两项射击由于具有在高强度运动后进行射击的特殊性，身体动态的稳定性与射击技术的结合十分重要。这与每名运动员的个体差异性也有很大关系，要达到身体动态稳定性与射击技术动作相结合的最佳状态点，需要长时间的经验积累。所以教练员在平时的训练过程中，要不断强化运动员在高强度运动后保持高心率条件下进行射击训练的意识，不减速或稍减速进入射击位置，并尽量减少调整距离，摸索運动员差异化的最佳调整方式，这对青少年运动员的训练尤为重要。另外，进入射击场前的线路地形情况对调整阶段也很重要，如上坡、下坡、平坡以及坡度、长度等情况都会对调整的时机产生影响，也需要在平时的训练中加以特别关注。

3.2固化射击阶段程序化训练的细节

3.2.1训前示教讲原理

在青少年的训练中，特别要重视示范讲解和理论基础，要让运动员不仅知道怎么做，还要知道为什么这么做。因为在射击的核心步骤中个人感觉很重要，只有明白了原理，才能在自主地适应和调整中有明确的方向性，避免错误的发生。但从目前的实践情况看，冬季两项青少年运动员训练中的理论环节没有得到足够的重视，射击的命中率和稳定性大多靠运动员自身的“悟性”;运动员不会根据基础原理调整自己的技术偏差，养成了不少痼癖毛病，走了很多不必要的弯路。

3.2.2程序环节求规范

要把射击阶段4个环节进一步进行细化分解，对分解的步骤、技术动作要领和动作感觉提出细致的规范要求，在训练中严格按照规范化的标准反复练习。教练员要及时跟踪纠正，经过不断强化达到动作自动化实施的程度，使动作定型一次到位，技术指标精准，没有多余的调整动作。

3.2.3连贯结合保稳定

射击阶段的4个环节虽然相对独立，但它们是一个有机的整体，上一个环节动作完成不好，会直接影响下个环节的动作质量。因此在完成连贯动作时，要力求完整、稳定，上一个动作没完成不要急于进行下一个动作，彼此衔接要流畅，做到迅速而不急躁。例如，许多运动员在一轮射击中前4发命中、最后1发脱靶的原因，通常就是由于抢时间急于进行下一步操作，而导致技术变形所致。

3.2.4状态调整重适时

要适时把状态调整、呼吸调整等嵌入到射击姿势调整的过程中进行，而不是单独占用时间进行调整。例如有的运动员习惯于在瞄准据枪之前深呼吸1?2次单独进行调整，则会增加耗时2?3s，类似这种情况教练员在训练中要严格加以纠正。通过各种方式模拟比赛真实景况，人为设置困难条件，使运动员在各种环境下都能正常稳定发挥。

3.3把控射击精度与射击节奏

3.3.1重视首发命中

与连续射击每发程序和备用弹每发程序相比较，首发程序为非重复性动作程序，且处于由“动”至“静”的初始阶段，运动员同时还要承受首发射击时的巨大心理压力。因此，要特别重视并加强每组射击首发命中的基本功训练。保证首发命中能够稳定运动员情绪，增强敢打敢拼的信心，同时能对后4发的击发节奏和命中目标的动作信心起到重要的支撑作用。

3.3.2加强枪支自主修正训练

运动员要对枪支的结构、性能做到了如指掌，出现一般的问题能够自行快速解决。要养成进入靶场先看风向旗的习惯，与校枪或上组射击时的气象条件进行快速比较，快速准确地进行高低和方向修正。在这一点上我国运动员平时训练较少，教练员还没有认识到枪支修正对提高命中率特别是首发命中的重要作用，应当尽快加以完善。

3.3.3加强持枪平衡稳定性训练

不论是卧姿还是立姿都不可能保持步枪100%的稳定，在负荷情况下步枪的移动还会增加。但可以理解的是，步枪在静止时能保持的稳定性越高，负荷的影响就越小。此外，如果枪支上有不稳定的影响因素，那么整个身体都不得不随之做出反应，因此可以说步枪和运动员身体在射击状态下形成了一个整体，平衡能力在步枪稳定性中起着重要作用。平衡能力训练主要包括持枪时的身体平衡训练、持枪稳定性训练，击发训练等，对于初学者要从“正常”（简单）条件下的技术开始。一旦运动员在技术上表现出稳定的模式，就要提高差异化训练样式的难度，如在枪上吊重物、站在不稳定的表面、用橡皮带对身体产生侧向拉力等，这就保证了即使是具有丰富训练经验的运动员也能够有所挑战、取得进步。

3.3.4控制好射击节奏

瞄准时间越长，身体肌肉过度疲劳使肌肉力量状态变得不稳定，身体和枪支的稳定性也会受到破坏，失误的概率就越大。因此在平时的射击训练中，要把射击时的节奏训练突出出来，特别是已经掌握基本要领的优秀运动员，要把射击节奏训练作为重点。一般说来，卧姿射击首发時间要控制在15s以内，立姿射击首发控制在11s以内，后4发节奏每发不超过3s，整个射击过程卧射在30s以内，立射在26s以内，这需要一个长期艰苦的训练过程。此外，要在练习射击的同时加强对未命中原因的迅速判断和调整能力，在非必要不打破原有节奏的前提下，该调整时也要快速调整，然后再按新的节奏进行瞄准击发。

3.4加强心理调控训练

3.4.1坚持正面引导，保持积极自信心态

射击是一项比较容易受心理影响的运动，积极的正向思想、强大的自信心是发挥出射击水平的重要因素。有运动员解释射击命中率总是不高的原因时说，“进入靶场，不是先看靶位、靶子，而是先看看教练员在哪”，说明平时训练中教练员给运动员留下了射击打不好就要挨骂的恐惧心理。这提醒教练员和心理工作者，在实际工作中要让运动员多积累成功的经验，增强自信感;多鼓励运动员的进步，发掘他们的优点，在赛前要注意减少那些增加运动员负面情绪的因素;更重要的是要在日常生活和训练中，培养运动员乐观、积极、向上的个性品质[15]。建立自信心是运动员心理调控的重要内容，消极的负面的心理暗示会让运动员心理负担过重，不能集中精力;运动员有了自信心，就会更加坚信自己的技术、战术水平，就会努力克服比赛中出现的不利因素。

3.4.2坚持程序化参赛，完成好“眼前事”

程序化参赛以赛前某个时间为起点，以比赛结束的时间为终点，要让运动员明确参赛过程中某个具体时间的任务，从而建立起清晰的参赛时间表[16]。程序化参赛方案应针对不同运动员的特点，在符合竞赛规则的基础上[17]，有区别地突出不同的关注点。利用心理和生理的有序安排，使运动员能够更加专注地按程序完成好当下时间应该完成的任务，从而很好地改善运动员紧张、焦躁、烦乱、无所适从的心理，保持平稳的参赛心态，这对射击阶段尤为重要。

3.4.3坚持设置多种预案，做到有备无患

冬季两项运动的射击阶段会有许多情况出现，如命中率有较高的时候也有较低的时候，进入靶场有领先的时候也有落后的时候，心率调整有稍好的时候也有稍差的时候等等。甚至有时会遇到许多突发情况，如站错靶位、枪支或靶子故障、备用弹丢失等等，这些情况都会使运动员产生不同的心理波动。因此，要详细研究射击阶段可能遇到的各种问题，制定好相应的行动策略，并在平时有所演练，做到心理上有准备、行动上有应对，从而不会因为出现意外情况而影响心理的稳定性。

3.4.4坚持自主调控为主，减少不必要干扰

心理调控训练重在平时、用在比赛，要在平时的长期训练中掌握方法要领，在比赛中形成习惯、有效贯彻。而在比赛期间，特别是在射击阶段，除了正常的必要提示以外，要避免过多地传递其他信息，即使是正向的鼓励加油、叮嘱督促也不要有。尤其是在进入靶场前不要传递相关比赛排名等的信息，如“你只要打中两发弹就能拿第一了”“你和前面的选手只差一发弹”等等。这种信息最容易造成运动员心态有大的起伏，结果在大好形势下反倒没有取得好的成绩，这在比赛中时有发生。在运动员完成所有轮次的射击前，就是要以运动员的自主调控为主，让其放平心态，才能发挥出正常水平。

4结语

高水平冬季两项运动员射击的稳定性与身体疲劳程度相关度较大，我国运动员在北京冬奥会上要想取得优异的成绩，首先要打好体能的基础，其次是射击阶段要有高的效率，体能训练是抓手，提高射击阶段效率是关键环节。冬季两项射击阶段通过采取尽可能缩短进入靶位前减速调整的时间、固化射击阶段程序化训练细节、把控好射击精度与射击节奏、加强心理调控等方式，可以在很大程度上减少用时、提高命中率，从而大大提高射击阶段的参赛效率，实现冬奥会冬季两项比赛成绩的跃升。

参考文献：

[1]关惠明.冬季两项运动的起源、发展历程和在我国的发展趋势[J].冰雪运动，2004⑴：25-27.

[2]王钢，赵鉴，黄玺章.我国越野滑雪项目发展的政策性瓶颈与突破路径：备战2022年冬奥会研究之一[J].冰雪运动，2018，40（1）：1-5.

[3]赵鉴，王钢.我国越野滑雪项目场地、装备的短板与解决方向：备战2022年冬奥会研究之[J].冰雪运动，2018，4（Kl）：l-4.

[4]赵鉴，王钢.我国越野滑雪项目的竞训矛盾与对策研究：备战2022年冬奥会研究之三[J].冰雪运动，2019，41（1）：1-5.

[5]王钢.以挪威为鉴探索我国雪上运动振兴策略[J].冰雪运动，2019，4K2）：25-29.

[6]李冰，陈思，赵益墨，等.冬奥会视域下我国残疾人越野滑雪运动发展对策[J].冰雪运动，2020，42（3）：28-31.

[7]周春明，王钢.国家越野滑雪队女队员芬兰备战冬奥会期间血尿素指标分析[J].冰雪运动，2019，41（2）：37-39.

[8]林彦山.冬季两项运动过程中射击前心率调整的研究[J].冰雪运动，1990⑶：46-50.

[9]Hoffman M D， Gilsont P M，Westenburg T M，ct al.Biathlon Shooting Performance after Exercise of Different Intensities[J].International Journal of Sports Medicine，1992，13（3）：270-273.

[10]王文刚.冬季两项运动射击技术训练[J].冰雪运动，2008，3（Kl）：45-47.

[11]Simo Ihalainen，Laaksonen M S，Sami Kuitunen，et al.Technical determinants of biathlon standing shooting performance before and after race simulation[J]. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports，2018，28（6）：1700-1707

[12]李强，杨帆，石磊.冬季两项射击训练中运动员心理调控[J].科学技术创新，2010（6）：131.

[13]王丹丹，巨雷，李滨东，等.无舵雪橇运动员心理训练方法探析CT]-冰雪运动，2018，40（1）：63-66.

[14]卢德文，辛亚冰.我国优秀冰雪运动员心理能力的研究M·冰雪运动，2018，40（1）：67-70.

[15]杨馨婦，杨阿丽.冬季两项运动员赛前情绪、心理唤醒与流畅状态的关系CT].心理技术与应甩2015（9）：39-43.

[16]许诺，朱玲.程序化参赛对比赛结果的影响[J].赤子，2013（10）：319-

[17]洛自修，史明.冬季两项竞赛组织与裁判工作[J].冰雪运动，2012，34（5）：31-59.