高中游泳运动员休赛期的体能训练计划制定

黎威龙

摘要：竞技游泳比赛在距离、个人赛、接力赛以及泳姿上都有着不同的分类，这些分类都需要优秀的体能才能获得成功。一份同时包含上肢及下肢的训练计划能提升游泳运动员的力量、爆发力、泳姿效率以及损伤预防。针对高中游泳运动员的休赛期训练的体能训练计划，可分为一般准备阶段和特殊准备阶段。这些阶段中应该包括为了对目标进行监测的测试，力量训练，爆发力训练以及计划中的损伤预防。

关键词：爆发力;过早专项化;动作模式

引言

正式的竞技游泳从19世纪才有正式的记录，竞技游泳可分为短距离、中距离和长距离项目，这些项目可以使用各种泳姿（仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳）进行个人竞赛或者团体接力赛。这些项目要求运动员强有力的跳入水中、推离墙壁、在水中转身、强壮的躯干肌肉、以及肩关节灵活性和稳定性之间的平衡，以提高他们取得优秀成绩的机会。虽然对于一份有效的年度训练计划来说，上半身力量训练是主要变量，但下半身的计划也是整体体能计划的一部分。发展下半身力量以提高游泳运动员起跳出发能力已经被证明是一个应该在体能训练计划中解决的因素。起跳入水对游泳成绩的贡献不容忽视，对不同泳姿的运动学分析进一步有助于体能计划的制定。虽然短距离游泳和长距离游泳项目之间存在差异，但使用的划水方式没有改变。项目的距离以及强度会影响发展游泳运动员供能系统的计划制定。……