儿童羽毛球正手高远球动作模式的功能性训练

黎威龙

摘要：运动是一件横贯终身的事，人体运动技能发展金字塔的第一层就是关节功能与核心控制，如果关节功能受限就无法完成关节动作，继而使其他关节进行代偿运动，关节长期保持错误的动作进行运动便形成了运动损伤。因此在儿童接触到羽毛球时，就要求在这个阶段对其运动动作进行正确的指导使他们形成一个正确的运动动作模式，为今后学习运动技能、战术打下坚实的基础。为此，本文旨在研究功能性动作筛查（FMS）对儿童羽毛球正手高远球动作模式训练的影响。

关键词：羽毛球;正手高远球;动作模式;功能性训练

引言

标准的正手高远球要求出球速度快，球滞空时间长，并且球的飞行路线较长，接近对方后场底线。因此需要运动员反复练习动作，动作协调：从侧身、蹬腿、转腰到挥臂、闪腕的动作连贯;还要注意争取高的击球点，直至完成正手高远球的挥拍动作。体能训练的目的是通过提高运动员的功能性动作模式和功能性竞技能力，为功能技术的发展和发挥奠定牢固的基础，但是如果儿童未能掌握正确的基本动作模式，那么他们在完成由基本动作技能所构成的不同动作组合的能力将会大打折扣。基础动作模式是儿童运动发展的第一步，也是一切体育运动的基础。基础动作模式位于人体运动能力发展金字塔的第一层，多数运动都是由基础动作模式升级与排列组合而成，基础动作模式又能衍生出多种训练动作。

一、功能性动作筛查（FMS）

功能性动作测试（Functional Movement Screen，简称FMS）是Gray Cook和Lee Burton在1997年发明的一套操作十分简单的动作筛查工具，用于对参与运动人群正常的基本动作模式进行排序。它由7个基础动作构成，对受试者的完成质量进行评分，以发现受试者基础动作中的薄弱环节，基础动作薄弱或不对称会严重影响训练者的训练效果，并增加训练损伤风险。

功能性动作筛查由七个测试动作组成，分别是过顶深蹲、跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性。每个动作的最高分为3分，最低分为0分。其中跨栏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干旋转稳定性需要测试左右两边，以最低分的一侧为准。

二、功能性训练

功能性训练源于运动损伤和康复，用以恢复和改善患者的骨骼肌群;后被应用于运动训练中，帮助提高运动员身体的柔韧性、力量、平衡性、协调能力等，有利于提升运动员的整体运动能力。功能性训练一般包括：机体稳定性训练、平衡性训练、核心区训练、动态训练。

来自美国的Gray Cook，是世界较早提出将身体功能训练应用到竞技体育中的体能专家。他在1997年第一次提出功能性训练这个概念，并注重整个身体动力链的作用，将人的动作比作一条动力链。比如羽毛球正手高远球的挥拍动作。通过这种方法对运动员挥拍动作进行分析，找到影响击球质量的因素，在之后的训练中有意识的去改善，达到整体动作的提升。

功能性训练不同于传统的体能训练，它是从一个从整体来寻找运动员身体的薄弱部位的。注重肌肉间的协调发力，能够在训练中同时锻炼到多个部位。它是建立在运动解剖学、生理学、运动特征及相关理论知识上而设计的训练模式。功能性训练主要有以下特点：注重身体多平面多关节的训练;重视训练的效果和质量;个性化定制训练计划;重视身体的动态平衡和动作的控制能力。功能性训练的原则包括：

1、无疼痛原则：有时运动员动作差，但身体不会出现疼痛;而有时出现疼痛，但动作良好。

2、循序渐进原则：最初开始进行功能性训练时，跟传统的训练一样，强度是由小到大，动作由易到难，使身体处于螺旋上升的良性循环中。

3、系统化原则：从功能性训练计划的制定来看，在进行功能性训练前，需要对运动员进行动作筛查，发现问题，制定训练方案，最后再进行一次动作筛查，监测训练方案是否有效或对训练方案进行改进。这些步骤组成一个严格的标准化训练体系。

4、创造性原则：功能性训练最初应用于运动康复中，后被引进到运动训练中，它结合了专项的发展需要以及运动员自身特点来进行训练。

三、儿童羽毛球运动员体能特征分析

羽毛球具有運动方向多变性和运动轨迹不确定性。这一特点决定了速度力量和速度耐力素质是这一运动的基础，运动员必须在极短时间内，运用交叉步、并步、垫步、蹬跨步、起跳等各种步伐向来球方向迅速移动并将球击向对方场区。羽毛球比赛不受时间限制，这就要求运动员具备长时间持续运动的能力，随球不停变化节奏地移动击球，因此需要符合羽毛球特点的专门化速度耐力素质。

根据羽毛球的特点对儿童羽毛球运动员进行训练，不仅可以通过在场上不停地奔跑跳跃击球增强身体的协调性，提高反应能力和灵敏性，促进身体成长发育，而且还能针对他们的身体发育过程制定高效的训练方法。

四、影响儿童羽毛球正手高远球技术动作的因素

1、协调性

正手高远球需要腿部、腰腹、手臂依次协调用力，光靠手臂的力量是无法将球击到后场的。在羽毛球初学者击打正手高远球的动作中就可以发现，击球时力气用得很大，但球却无法到位。原因是因为初学者的发力方式不对。因此在训练时要注意儿童身体协调性的练习。

2、爆发力

爆发力是力量与速度的结合，爆发力越强，击球的力量就越大，出球速度越快，飞行的距离也越长，是影响正手高远球效果的因素之一。

3、击球点

在判断击球时要注意球拍和球的接触点距离地面的高度即尽量选择高点击球使手臂在击球瞬间伸直;接触点距击球者身体前后的距离即击球点在身体前面。以右手为例，正手高远球的击球点应在右肩前上方，正拍面与地面近120°的仰角，在空中最高点将球向前上方击出。

4、步伐以及飞行距离

步伐移动是羽毛球运动中基础的条件，它是羽毛球各项击球技术的前提和保证。高质量的正手高远球要求球的弧线高，滞空时间长，飞行路线长且高，至对方后场底线附近时球垂直落下。

五、功能性训练的内容

结合羽毛球对身体素质的要求和适宜儿童少年身体发展的需要，制定的功能性训练内容主要包括有以下动作：多向弓步、熊爬、半蹲跳、靠墙半蹲、蝎子摆尾、保加利亚分腿蹲、手走、听口令转身、仰卧直腿夹球起、双脚跳绳、单脚跳绳、俄罗斯转体、纵跳、单脚跳、不平衡状态下传接球、燕式平衡、小腿肌肉拉伸、侧平板支撑等。

六、结论

功能性训练有助于提高儿童羽毛球运动员的身体素质，且能够帮助改善错误的动作模式。在训练中可以将功能性训练加入羽毛球的体能训练中，将功能性训练与传统体能训练和专项特点结合起来。

功能性训练可以帮助提高受试者身体的协调性，且有效改善身体的薄弱环节，加强各关节的传导性，保证动力链的高效传递，使受试者在运动中更轻松的完成动作。实验组在进行了功能性训练后效果明显比对照组的传统体能训练更显著，这是因为功能性训练摒弃了传统训练中训练量越大越好，训练时间越长越好，而是根据运动员本身的适应能力慢慢的增加强度。

注重训练前的拉伸和训练后的放松，训练前拉伸是为了防止运动员在之后的训练过程中出现运动损伤，拉伸还可以提高受试者身体的柔韧性，加大身体各关节活动的幅度。训练后的放松必不可少，因为可以消除身体乳酸堆积帮助身体机能快速恢复，使运动员有更好的运动表现。

参考文献：

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成都体育学院 体育教育训练一系 610041