游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法探究

王伟 张丛林

近年来，游泳运动越来越普及，从几岁的儿童到六十几岁的老年人，游泳运动广泛吸引不同年龄阶段的人群。结束游泳训练之后，运动员通常会出现不同程度的身体疲劳。在这种情况下，运动员要掌握一些科学的恢复方法，主动调节自己的疲勞状态。目前，在实际训练中，部分游泳运动员还不够重视训练疲劳问题，经常忽略训练之后的疲劳调节。这对游泳运动员的身体健康来说，非常不利。而且，从长远训练的角度来说，这也是一种不健康的训练习惯。

1 游泳训练疲劳的特点分析

游泳运动在水中进行，这是该项运动的特殊性。由于水的阻力比空气大，运动员在进行游泳训练时，通常需要消耗较大体力。而且，水的密度也比空气大，当运动员想要提高游泳速度时，需要使用较大力量，才能实现提速。

在游泳训练中，导致身体疲劳的原因主要有：（1）运动因素。在游泳运动过程中，整个身体都在消耗能量。当游泳运动时间过长，运动员自然而然会感到疲劳;（2）训练因素。每一位游泳运动员的身体承受能力都不同，当身体素质与训练强度不匹配时，游泳运动员很快会感到疲劳。这个时候，如果不立即调整游泳训练方案，可能会出现一些安全问题;（3）心理因素。有些游泳运动员过度紧张，全身都处于一种特别紧绷的状态。如果长时间持续这种状态，游泳运动员可能会提前出现疲劳反应。

当游泳运动员感到疲劳时，一般表现为：（1）肌肉酸痛、肌肉痉挛、四肢无力、出虚汗等;（2）口渴、胸闷、头晕、乏力等;（3）视线模糊、记忆力衰退、动作不到位、行为难以控制等。……