足球训练的体能发展敏感期及其运用

杨 勇 王 立

河北体育学院运动训练系

敏感期是体能发展的最好时期，也是运动能力发展的关键时期。在体能发展敏感期期间进行适当的训练能够为以后各项技能学习奠定良好的基础。体能发展的敏感期在青少年时期比较集中，如果错过了这段敏感期，那么后期的体能发展就会难以达到理想状态。因此，找到青少年的体能发展敏感期，在足球训练中采取科学合理的训练方法，保证青少年的身体素质得到良好的发展，提高国家足球运动的水平。

一、体能敏感期的发展状况

敏感期具有阶段性，每个人的身体素质不同，体能发展的敏感期不同，然而不同的敏感期也有其各自不同的发育年龄段，但是体能发展的敏感期比较容易找出其中的发展规律。首先是速度敏感期，速度主要是肌肉的反应速度。根据调查从不同的年龄段来看，7岁到11岁之间的肌肉神经反应速度是青少年体能最佳发展时期，10岁到13岁是提高速度的最佳时期，到了14岁之后的肌肉反应速度逐渐慢下来，从分析可以看出，7岁到13岁是速度敏感期，也是足球进行速度训练的最佳时期。其次是力量敏感期，力量在足球运动中是最重要的体能，青少年时期是肌肉增长的关键时期，也是力量体能发展的最佳时期。应该注意的是，这一阶段的男女敏感期存在差异，可以根据特征进行适当强度的训练。再有是耐力和柔韧敏感期，耐力敏感期与其他体能敏感期相比比较晚，可以训练他们的各种生理功能。……