通过定向越野提高青少年耐久跑能力的研究

赵瑄

摘要：在对青少年进行耐力训练的过程中，制定有针对性的定向越野训练模块，能够循序渐进地让青少年爱上跑步，并掌握跑步方法，提升耐力的同时，有效改良身体素质，继而为一代代青少年人的茁壮成长打下坚实的基础。本文主要研究通过定向越野提高青少年耐久跑能力的方法。

关键词：定向越野;青少年;耐久跑;提高方法

一、定向越野在提升青少年耐久跑能力方面的优势

（一）场地种类多、目标性强

定向越野同样也是一种较长距离的、间歇性越野赛跑，对参加者耐久跑能力的要求相对较高。而且跑步作为有氧运动，一旦长期坚持下来，能够有效地促进人体血液循环，继而使整个身体都得到锻炼。尤其是针对当前的青少年来讲，其本身耐力素质较差，通过这种训练，可以强化其身体技能，保持健康的体魄。

（二）能够培养青少年坚强的意志品质

通常情况下，定向越野在竞技挑战的过程中没有团队的帮扶和支持，需要青少年自己来完成整个项目。在此过程中，无论遇到什么艰难险阻和挫折，都需要自己来克服。在这种心理和身体的压力下，青少年往往会冲破心理防线和阻碍，整个身心都会变得强大起来，继而攻克难关。青少年在提升自身意志品质的同时，更有助于提高耐久跑的能力。

（三）能够提高青少年的综合素质

这里所讲的综合素质，包括身体素质、心理素质等全方面的素质综合体。首先，从身体素质提升的角度来讲，定向越野不仅可以提升青少年的耐力，在穿越丛林、闪躲的过程中，还需要具备一定的平衡力、弹跳力和灵敏性，对身体素质的要求高。……