抗阻训练结合有氧运动提升大学生燃脂效率的研究

孙晓艳

(吉林建筑科技学院，长春 130000)

1 调查方案

1.1 调查对象

选取了某大学超重或肥胖的30名在校男大学生，体脂率Fat%>30%。大学生自身具有减肥的强烈意愿，年龄在19～24岁，通过医学检查与问询，无任何疾病，并且之前无系统性锻炼的经历。

1.2 调查设计

A.训练方案。根据30名男大学生的各项指标测试结果，依托等量原则随机分为对照组和实验组，两组各为15人。两组成员共同接受12周的运动干预，周频率为3次/周。对照组以常规有氧操训练为主(热身部分5 min、操课训练90 min、拉伸放松5 min)，实验组由专业教练进行全程指导，采用抗阻训练与有氧运动相结合的训练方法(热身部分5 min、抗阻训练45 min、有氧运动45 min、拉伸放松5 min)，确保受调查大学生心率在控制范围以内。在运动干预期间，大学生饮食及生活习惯要与之前保持一致，同时避免参加其他形式的运动训练活动。

B.指标观测。测量调查者的身高、体重、腰围和臀围，掌握对照组和实验组的身体基本指标；在适宜的室内温度和湿度条件下，利用身体成分分析仪测量调查者的体脂率，测试分两次进行，分别为干预前和调查结束后进行；在干预前后测试调查者的最大摄氧量、血液指标检测和肌肉力量。

1.3 数据处理与分析

将干预前后的实验数据统一进行统计分析，采用配对样本t检验，组内差异显著和差异非常显著分别以P<0.05和P<0.01标识。

2 调查结果

2.1 初始指标统计

30名大学生接受燃脂训练的初始测试结果如表1所示，无统计学差异。

表1 对照组和实验组身体基本指标Tab.1 Basic physical indicators of control group and experimental group