小学体育课运动负荷的调控方法探讨

【摘  要】体育课堂中通过科学调控，达到适宜运动负荷，能帮助小学生发展体能，促进小学生健康成长。本文对体育课堂运动负荷及其相关因素进行分析，阐述了科学有效调控运动负荷的方法，提出借助运动负荷监测设备实时监测运动负荷、关注学生个体差异量身定制运动负荷、灵活采用增器械、改变组织练习方法、强化课堂常规管理等多种方法灵活调控运动负荷，以提高课堂教学效果，从而努力实现促进小学生健康全面成长的目标。

【关键词】小学生;体育课堂;运动负荷

中图分类号：G623.8      文献标识码：A      文章编号：0493-2099（2021）31-0069-03

Discussion on the Method of Adjusting and Controlling the Exercise Load of

Primary School Physical Education

（Songbai Second Primary School， Xiamen City， Fujian Province，China） CHEN Siling

【Abstract】In the physical education classroom， through scientific control to achieve the appropriate exercise load， it can help primary school students to develop their physical stamina and promote their healthy growth. This article analyzes the exercise load and related factors in the physical education classroom， expounds the scientific and effective method of regulating exercise load， proposes real-time monitoring of exercise load with the aid of exercise load monitoring equipment， pays attention to individual differences in students to tailor exercise load， flexibly adopts additional equipment， and changes the organization exercise methods， strengthen classroom routine management and other methods to flexibly control the exercise load to improve classroom teaching effects， so as to strive to achieve the goal of promoting the healthy and comprehensive growth of primary school students.

【Keywords】Primary school students;Physical education class; Exercise load

2016年5月，中央國务院印发的《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》文件中提出，人民身体素质明显增强、促进学生身心健康、体魄强健的目标。但近年来，学生体质健康指标仍不理想，特别是肥胖率、近视率依旧高居不下，速度素质、耐力素质整体水平下降。这些问题如不加以解决，势必影响学生的健康成长。学生体能素质的整体下降，除了缺乏合理科学的膳食结构，运动负荷不足也是一个主要原因。研究发现，运动量不足或过量、运动强度过低或过高都难以达到良好的锻炼效果，不利于提高体能，甚至对健康产生负面影响。适宜的运动负荷能促进学生身体健康、增强体质，对认知能力及情绪状态产生良好的影响。以目前学生在校锻炼的情况来看，有效落实学校体育工作，发展学生体能的关键还是在体育课堂中。因此，在小学体育课堂中合理调控运动负荷具有重要意义。

一、体育课运动负荷内涵及其影响因素

体育课堂的运动负荷是指学生在体育锻炼中，机体所承受的生理与心理负担。在体育课堂教学中，若运动负荷过高则会对小学生的身体健康、心理健康产生负面影响;若负荷过低则无法达到理想的锻炼效果。而负荷适宜有助于提高学生的体能，促进小学生健康成长，还可有效激发学生的体育兴趣，帮助学生主动学习体育知识，实现身心协调健康发展的目标。

影响运动负荷的因素有：一是运动强度，即特定时间内学生体育运动中消耗能量值，一般由最大摄氧量表示，在高强度运动中，该项指标会随之提升;二是练习密度，在练习强度不变的情况下，练习密度高，学生练习时间越长，运动负荷也随之提升。

由于小学生正处于生长发育的关键时期，存在的个体差异较大，运动负荷是否适宜还与学生的接受程度有较大关联。教师在考虑课堂的运动负荷时应以学生发展为中心，因材施教，才可确保每个学生都可得到适宜有效的体育锻炼。

二、体育课中运动负荷的调控方法

（一）借助科学设备，实时监测运动负荷

华东师范大学季浏教授在《中国健康体育课程模式的思考与构建》一文中提出：健康体育课程模式倡导每一节体育课的运动密度应该在75%左右，所采用的运动强度应该使学生运动中心率达到140～160次/min。为确保学生在体育课堂中能达到适宜的运动负荷，可选择运动负荷检测设备与大数据分析系统，实时监控学生体育锻炼时的运动负荷，实现科学安排学生课堂运动负荷的效果。通过运动负荷监测设备，在开课前，先设定每个时间段的运动负荷目标区间。在上课期间，指导学生尽可能在合理的运动负荷区间进行运动。授课时教师关注学生运动负荷的变化，当学生运动负荷出现异常时，教师能通过监测设备的报警发现异常情况，并及时进行相应调整，确保学生安全、高效地得到锻炼。下课后还可查看学生心率情况，分析整个班级及每个学生的锻炼数据，从而为教师在后续的课堂有效合理地安排运动负荷、对教师进行课堂重建提供科学依据。

（二）关注个体差异，量身定制负荷强度

小学生正处于快速生长发育的关键阶段，存在着较大的个体差异。例如，性别差异、发育的水平差异、课外体育锻炼因素造成的体能素质的差异等。身高、体重、年龄相仿的两名男生，一名因锻炼少，完成一分钟跳绳90下对他而言运动负荷已经很高;而另一名因经常锻炼，完成一分钟跳绳120下，对他而言运动负荷却较低。因此，体育教师应根据学生特点，努力为其量身定制运动量，有效地让每个学生达到适宜的负荷强度，使学生的体能得以提高，达到强身健体的目标，又可避免运动伤害。

此外，教师还应结合实际情况，在教学中做到运动强度循序渐进的提高;应及时发现学生的身体承受能力，酌情逐漸地提高练习密度，监控练习的运动负荷，促进训练效果进一步提升。例如，某学生每天慢跑400米，坚持锻炼一段时间后，发现能够很轻松地完成该任务，这说明该学生身体机能已经适应相应的强度，因此应酌情提高练习的量及强度，例如，适当延长跑步距离，挑战600米，或者要求学生用更短的时间完成400米跑步等，使其体能得到进一步提升。

（三）强化组织教学，灵活调控运动负荷

在小学体育课堂有限的40分钟内既要达成预定的知识技能与情感目标的同时，又要有效地控制课堂的运动负荷，这是体育课的一个难点。因此，教师应该综合分析课堂学生运动负荷出现的问题，以改变组织教学方法，变队形、变场地、提高器材使用效率、严纪律等方法有效地将课堂运动负荷调控在有效范围 。

1.增加器械，提高使用效率，提高练习密度

以篮球行进间运球为例：

练习方法：学生听到哨声后，沿直线行进间运球至15米处的终点。

四人小组，两人一球，第一名学生听到哨声后向前运球后，再运球回到终点，将球交给同伴，四人依次轮换。经仪器测量，该环节练习密度为22%，平均心率只有107次/分钟，可见该环节练习密度低、强度低，运动负荷过小。而增加器械，调整为：四人小组，每名学生一球，第一名学生听到哨声后运球向前，第二名学生等前一名出发两米后，立即跟上向前运球，排在后面的学生可先练习原地运球。经仪器测量，该环节练习密度为67%，平均心率达到141次/分钟，可见该环节练习的运动负荷适宜。

2.改变组织方式，少等待多练习，提高练习密度

以练习“叫号赛跑”为例：

游戏方法：学生分组报数，当听到自己的号数时，迅速出列向前跑出，绕过前方标志物后跑回。

全班共52名学生，学生成四路纵队，13人为一小组，1～13报数，当听到自己的号数后迅速向前跑出。13人轮换的练习组织方式，经仪器测量，该环节练习密度不足7%，练习密度低;而更换组织方式：全班共52名学生，学生成四列横队体操队形散开，4人为一小组，1～4报数，当听到自己所在的号数后迅速向前跑出。4人轮换练习的组织方式，经仪器测量，该环节练习密度达到22%，相对密度较高，通过组织队形的变化，学生的练习密度得到有效的提高。

3.强化课堂常规，严肃练习纪律，提高运动负荷

以技巧-后滚翻为例：

练习方法：学生两人一组相互保护与帮助，完成前后滚动、斜坡上向下后滚翻、平垫上后滚翻练习。

班级一通过强化课堂常规要求，严肃课堂练习的纪律要求，学生两人一组合作学习，练习效率高，效果好。经仪器测量，该课练习密度为45%;而班级二课堂组织效率不佳，学生练习轮换不够有序。经仪器测量，该课练习密度仅为30%。因此，严明课堂练习的纪律，强化课堂教学的常规要求，练习得以有效提高。

除此之外，学生运动负荷的合理安排，教师还应综合考虑多项因素。例如，体育锻炼时间、季节、天气、心理变化等，灵活调整运动负荷，使学生接受到科学适宜的体育锻炼，真正达到强身健体的目标。

三、结语

综上所述，运动负荷是小学体育教学的一个重要评价指标，合理安排运动负荷对于提高学生的体能、掌握运动技能、提高体育教学质量具有重要的意义。教师有必要运用科学的方法进行运动负荷测定，以适宜的运动负荷达到激发学生运动兴趣，培养学生主动参与体育锻炼的意识与习惯，促进学生健康成长的目标。

注：本文为福建省教育科学“十三五”规划2020年度课题“基于大数据分析的小学体育课堂教学行为改进实践研究”（课题立项批准号：FJJKCG20-009）的研究成果。

参考文献：

[1]季浏.中国健康体育课程模式的思考与构建[J].北京体育大学学报，2015（09）.

[2]刘丽娟.体育课不同运动负荷对小学生体质健康影响的实验研究[D].上海：华东师范大学.2019.

[3]李静.关于小学体育运动负荷设置的思考[J].当代体育，2020（20）.

作者简介：陈司令（1982.10-），男，汉族，福建厦门人，本科，一级教师，研究方向：体育教学。

（责任编辑  袁  霜）