老人养生应掌握四个黄金时段

董宁

都说“秋季是养生的黄金时间”。进入农历九月，养生便成为老人们的热门话题。老年人身体素质已大不如前，作息时间和生活习惯也会发生改变，因此，养生也有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？

走路：饭后一小时传统俗话说“饭后百步走，能活九十九”。饭后散步是很多老人的健身选择之一。因为饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等。但是，建议饭后要休息半小时到1个小时再去散步。散步前应先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免含胸缩背，压迫胸部，影响心脏功能;不要迈的步子太大，更不要走得太急太快;走时足跟要先着地，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;行走的路径要平直宽阔，不要走崎岖小路和窄路;也不要背着手或倒着走，避免摔倒，尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。散步的时间控制在30～40分钟为宜，不要超过一小时。走路过程中如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

泡脚：晚上九点晚上九点左右睡前泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血化瘀，促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。不要拿塑料桶泡脚，最好選择较深的木桶泡脚，这样更容易保温。泡脚时的水温不宜过热或过凉，一般在40～45摄氏度为宜。……