急性腰扭伤家庭自疗13法

王延群

急性腰扭伤，俗称“闪腰”，是一种常见的腰部软组织损伤，即腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂，常在人们运动或劳动的时候，因姿势不当、转动身体幅度过大或用力过猛、弯腰搬重物用力不当而引起，也可发生于外力碰撞时。急性腰扭伤可反复发作，有些老年人甚至下床穿鞋、伸腰打呵欠时也会发生腰部肌肉、韧带损伤或撕裂。严重闪腰时会引起瘀血、胀肿、肌肉痉挛、腰部疼痛，腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧。严重影响日常生活，给患者带来无法言表的痛苦。症状较轻的患者当时疼痛不明显，但一两天后腰痛会加剧，多局限在腰骶部。部分患者还可出现从腰向下肢迁延的疼痛，主要位于臀部和大腿后侧。

一旦发生急性腰扭伤，患者可酌情选用以下方法进行家庭自疗。

1.卧床休息法。轻度腰扭伤（不影响正常弯腰）者，可休息1～2天，待症状缓解后，逐渐恢复正常活动。若腰扭伤较严重，或复发性“闪腰”，患者应卧床休息1～2周，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。患者最好睡硬板床，腰部加垫子或加一个软枕头，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息状态，有利于损伤部位的康复。不宜久坐或久站，以免腰部处于负重状态，疼痛不易缓解。必须下床活动时，可佩戴“护腰带”。

2.冷敷法。发生急性腰扭伤后，在24小时内宜采取局部冰敷，每次20～30分钟。可用塑料袋包冰块，或将冰块用毛巾裹好，敷在疼痛的部位，同时观察扭傷部位皮肤颜色，若皮肤变青紫或感觉麻木，则应暂时停止冷敷。……