3A助退休人士调整心态

王小梅

家中有人退休，在家时间多了，家庭成员能给予哪方面的帮忙？年輕人该如何更好地与退休者沟通？首先，家庭成员应了解退休人士在积极生活所面对的局限和挑战，包括金钱（失去收入）和社交网络（失去工作时建立的社交网，较难找伴参与新活动）。

建议家庭成员让退休人士参与能力范围内的家务事，以让对方感到生活充实，不会过于空闲，感到无聊。也可以鼓励退休人士尝试培养新的兴趣，初期可能自荐陪伴前往。

如果退休人士成功建立新社交网络，有经济能力的家庭成员可以在经济上支持他们。

年轻人与退休人士如何更好地沟通

1.尊重不同的观点。年轻人和年长者处在人生不同的阶段，有不同的人生体验、面对不同的挑战，因此，有不同的观点是正常的。若无法了解和体谅对方，可能容易产生摩擦

2.认同彼此的情绪和意图。有些年长者无法接受孩子给予的帮助（可能认为自己“沦落”到需要依靠别人生活的地步）。建议年长者与其感到难过，不如认同孩子的孝心和好意。

3.直接地表达自己。一些退休人士或许害怕自己成为孩子的负担，经常隐藏自己的需求。这种沟通方式容易造成误会或令人感到烦躁。

4.营造愉快的互动。年轻人应多花点时间陪退休人士，进行简单有趣的活动，如星期天去野餐等。

无法适应退休的早期迹象

1.感到不知所措，盲目地度过每一天。

2.感到厌倦、情绪低落或无精打采，并且看起来很烦躁。

3.睡得不好。

老年人长期无法适应退休生活的影响

1.心理问题。开始感到焦虑或出现抑郁症症状，也可能感到特别难过或害怕，不再进行平时的活动。

2.身体方面。可能感到身体不舒服，如头晕、心悸、胃部不适、肌肉酸痛、大汗淋漓或体力不足等。

3.认知方面。开始有许多担忧、负面想法或对未来感到悲观。

如果上述现象持续出现，而且显著影响生活，建议家庭成员寻求专业帮忙。

3A助退休人士调整心态

退休后保持积极的生活态度尤其重要。建议退休人士注意以下三个“A”，以调整心态。

一A：意识（Aware）意识到自己的价值观（什么对自己是重要的），并根据这些价值观计划退休生活，例如，若觉得回馈社会是重要的，可选择当义工。

二A：接受和适应（Accepl and Adapt）接受自己的强项和局限，理解喜欢做的事会根据目前的能力有所改变。如之前是全职老师，但因受到身体耐力的局限，可以考虑改为兼职教学。

三A：大胆尝试（Adventurous）培养新兴趣、参与新活动、结识新朋友，这将有助于发掘新的人生目标。