海军院校学员帆船运动中膝关节损伤现状与对策探究

林珊 刘光远 蔡陈梅宝

海军院校学员在帆船运动中，膝关节损伤出现率高、人数多、影响大，对其快速掌握帆船操作技术不利，需进行针对性的系统研究。本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法对三所海军院校中从事帆船运动的学员进行调查与分析，得出现阶段海军院校学员在进行帆船运动时出现膝关节损伤的基本情况。在进行帆船训练的学员中，百分之六十的学员出现不同程度的膝关节损伤。针对膝关节损伤的情况，提出几点建议：（1）提高自我保护意识;（2）充分做好准备活动;（3）重视训练后的整理放松;（4）增加训练计划的灵活性。

1 前言

随着人民海军由近海防御向远海防卫的大跨步转型发展，又恰逢新时代军事教育方针的提出，海军院校迎来了新的发展机遇与挑战。帆船是海军军校学员关于帆船知识和技能的一门军事基础必修课程。对掌握海上基本常识，提高学员团结协作能力、培养学员热爱海洋、献身海军的精神具有重要的意义。在进行帆船运动时，难免会在操作过程中由于技术动作不到位迫使学员们的膝关節受到磕碰现象，以及因自我保护不周全而产生的关节积液和磨损现象，因此在训练过程中需要尽可能的对膝关节损伤进行预防。

帆船运动是由人驾驶船只行驶的一项集娱乐、竞技、和探险于一体的体育运动，现代帆船运动已经成为沿海发达国家和地区最为普及的体育活动之一。虽然在帆船运动中没有剧烈的活动和学员们之间的肢体接触，但由于专项技术动作需要学员们仍然会存在膝关节损伤现象，例如膝关节扭挫伤、韧带拉伤、关节积液等，一旦学员们在运动中出现膝关节损伤的情况，不仅会直接影响训练效果和运动成绩，严重损伤的话还会影响到学员日常的学习生活。基于此类问题，本次研究以海军航空大学、大连舰艇学院、海军潜艇学院3所海军院校参与帆船运动的学员作为调查对象，通过学员们在调查问卷中反馈的结果和教员们在日常教学中的观察与积累，对海军军校学员帆船运动中膝关节损伤现状与对策进行研究，为海军军校学员在帆船运动中的膝关节损伤情况的预防提供一定的理论层面与实践方式的措施。从而更好的提高海军院校学员们的身体机能，避免和减少学员们在帆船运动过程中的出现膝关节损伤的现象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过知网检索关键词“膝关节损伤”“帆船运动”“膝关节解剖结构”等，检索论文20篇，参考并引用论文6篇。通过文献资料法，将帆船运动过程中可能会造成的膝关节损伤情况进行了解和总结;然后通过对帆船项目特点的研究，找到造成帆船运动员膝关节损伤的现状以及原因;最后结合帆船运动员可能在帆船训练中出现的损伤情况进行针对性的预防措施和建议。

2.2 问卷调查法

针对3所海军院校（海军航空大学、大连舰艇学院、海军潜艇学院）参与帆船运动的学员发放调查问卷200份，回收200份，有效问卷190份。通过问卷的形式，对参与过帆船运动的学员们的膝关节损伤情况进行了一个大体的了解和判断，并且对其造成膝关节损伤的原因进行了归纳和总结。

2.3 专家访谈法

访谈专家10名，地方院校体育教师4名，海军院校体育教员6名。针对调查问卷的信效度进行检验。其中，通过访谈4名具有丰富帆船训练经验的海上技能教员以及军事体育教员，了解目前院校学员的专项体能训练情况以及进行帆船运动时膝关节损伤发生情况，再对其专项体能训练情况和伤病情况进行归纳总结。

2.4 数理统计法

通过SPSS等对问卷调查结果进行统计并归纳总结。对所掌握的数据进行统计与整理，并对相关原因进行分析。

3 海军院校学员帆船运动的膝关节损伤现状及原因分析

3.1 海军院校学员帆船运动的膝关节损伤现状

在回收的调查问卷中，2%的学员存在重度损伤，8%的学员存在中度损伤，47%的学员存在轻度损伤。学员们反馈的膝关节损伤主要情况来自于准备活动不充分和专项技术动作掌握不佳，其次在膝关节损伤的发展中占有一定比重的方面是训练量、心理状况和生理状态，客观因素中天气原因和场地及保护用具也影响着膝关节损伤的发生。除此之外学员们还反映对运动损伤方面的知识了解甚少，可能在参与帆船运动前本身机体就存在肌肉拉伤和疲劳状态，但由于个人对此关注程度不高，没有过多在意身体反馈的情况，导致在继续参加帆船运动时易出现过度疲劳现象而让膝关节受到损伤。

3.2 海军院校学员帆船运动的膝关节损伤原因分析

3.2.1 准备活动不充分

通过与参与调查问卷的学员们交流得知，学员们对准备活动重视程度不高。虽然每次训练之前都会有准备活动部分，但部分学员都是简单的伸拉应付了事，在做完准备活动之后并没有起到神经系统兴奋和身体热身的作用。另外有些准备活动过于简单，不足以支撑在寒冷天气的训练条件应起到的热身效果，导致学员直接面对高强度训练时身体受伤程度大幅度增加。

3.2.2 专项技术训练水平不足

学员们在一开始步入帆船运动时对正确的技术动作掌握不全面，尤其是在小场地模式训练和对抗赛科目训练时，需要反复的进行迎风转向技术动作和球帆的升降动作，由于学员对两个具体的技术动作不娴熟，在迎风转向过程中和升降球帆过程中总是由于个人紧张出现错误动作或是动作慢半拍的情况，因此时常出现膝关节与船舷的碰撞现象。另有部分学员在上下船过程中，由于海浪的涌动会影响船只的平衡，学员对涌浪的判断不到位，在没有选择合适的登船或下船时机时，身体被涌浪推击到船只上，容易发生膝关节与船只之间的撞击现象。

3.2.3 训练负荷过大

由于学员们每个人的身体素质和帆船操作水平不同，同样的训练强度、训练时间以及训练量在每个人的身上所反映的情况也不同，可能会导致小部分新学员不适应运动状态，出现训练负荷过大情况，进而造成运动损伤的情况。还有部分学员在之前的跑步过程中或是篮球运动中本身就存在韧带拉伤和半月板损伤的伤病现象，没有及时向教员报备个人身体情况，超负荷加大训练强度，使身体长时间处于疲劳状态，也易导致旧伤复发的现象。

3.2.4 学员心理、生理状态不佳

大多数的学员都是第一次接触帆船运动，在此之前没有长时间待在海上的经历，而帆船运动则是需要学员驾驶帆船在大海中越浪航行，近距离的接触海风和涌浪，在此环境中还要继续进行船只的偏转、转向以及升降帆等操作。因此在训练初期，部分学员不适应在大海中驾驶船只航行的状态，故而产生畏惧的心理和晕船的情况，心理的恐惧和生理不舒服导致注意力不集中，极其容易产生运动损伤情况。

3.2.5 天气、场地、保暖衣物及保护用具等客观因素

帆船运动的训练开展常年都是在大海上进行的，每堂训练课时间基本都在3-4个小时左右。海上情况变幻莫测，学员们通常会碰上夏季的潮湿天气与冬季的寒风天气，久而久之处于寒冷湿度大的环境中，加上学员们本身的自我保护意识不强，没有及时根据天气变化更换已被海水浸透的衣物或是增添保护用具，身体的体抗力大幅度下降，导致部分学员由风寒侵入而经络不和，局部代谢障碍，引起膝关节疼痛、积液。

4 海军院校学员帆船运动中膝关节损伤的预防對策

4.1 充分做好准备活动

在帆船运动开始之前，一定要进行充分的热身和动力牵拉性活动，进一步加大关节活动的幅度，加强肌肉的柔韧性，把膝关节等部位发生损伤的概率降到最小。天气寒冷时为提高学员们身体的温度和促进新陈代谢，改善人体机能状况，增强恶劣天气时的适应能力，可采取适量的跑跳活动;炎热的天气时也不可忽略准备活动的重要性，可安排适量的静态拉伸，充分拉伸韧带，提前将身体机能等各项组织进行预热。

4.2 增加专项技术训练科目

遵循科学的训练方法，根据军校学员的不同特点科学的制定训练计划，合理安排运动量，改善现阶段学员基本功不扎实以及存在的技术缺陷和力量欠缺现象，增加帆船运动专项体能训练，加强学员们股四头肌力量练习和伸展性练习。例如静态股四头肌力量练习来适当增加肌肉耐力，练习方式可采取多重复次数和静力性为主，练习方案采取每周进行3-5次，每次进行1-2组，每组进行10-15个动作。抑或者采取静立半蹲的训练方法进行练习，让学员两脚开立与肩同宽或略比肩宽，上身身体保持直立状态，若出现身体前倾的现象即为错误动作，同时双腿屈膝开始下蹲，屈膝角度达到80°为最佳，膝盖对准脚尖方向即可，按时练习增强股四头肌周围肌肉群的力量。

4.3 重视训练后的整理放松

运动过后的整理放松也是不可忽略的环节，及时消除运动疲劳，缓解肌肉僵硬有助于防止慢性损伤。学员之间可互相采用按摩的方式，对膝关节周围进行轻柔按摩，改善局部血液循环，若感到膝关节疼痛可在48小时内采取冰敷的方法，严重时可向校医寻求外敷药物等医疗手段进行治疗。当疼痛逐渐消除后可练习单腿下蹲动作，在下蹲过程中多使用髋关节加强臀部力量，由此可以避免过度屈膝来减少膝关节损伤。除此之外，还可以采用伸展性练习等方式改善运动范围，提高肌肉的弹性，预防肌肉拉伤现象。

4.4 调整学员心理、生理状态

嘱咐学员们在日常生活中要时刻注意休息，避免出现因长时间的睡眠不足导致生理状态不佳而在运动过程中出现肌肉拉伤现象，预防由于体力的过度消耗而可能在帆船运动中出现的膝关节疼痛情况。在进行准备活动的同时也可以调动学员们运动的积极性，通过调整自身的情绪变化，对学员心理状态的调节也有一定的帮助，集中学员们在帆船运动中的注意力，提高学员们在训练中的反应能力，面对突发状况及时采取应对措施，避免出现不必要的运动损伤。

4.5 增加训练计划的灵活性

帆船运动中客观条件的影响是避免不了的，例如气温过低的天气，以及风浪过大的场地等艰苦的训练条件，在这种情况下学员们在不经意间则有可能受到不同程度的运动损伤。学员们的身体状态会发生变化，教员在此时应进行合理的安排让学员们能够更好的适应环境，可根据当天训练条件及时观察学员们身体的耐受程度，根据新学员和老学员对帆船运动的掌握情况适当的调整训练计划。例如新学员可能抗风浪能力较弱，在恶劣天气中容易出现船只翻覆情况，若学员出现多次船只翻覆情况可缩短训练时间，让学员及时上岸休息更换保暖衣服，避免身体着凉抵抗力下降等情况;老学员的训练则可以减少长时间重复性的训练，更换成模拟竞赛的训练科目，在让学员们适应不同的比赛环境同时，提高中枢神经系统的兴奋性，提高注意力避免出现运动损伤。

5 建议

（1）通过训练情况看出，大多数的学员们自身的自我保护意识不强，需要在日常的教学指导中加强学员们对自我保护意识的灌输，针对帆船运动中易受伤的膝关节等部位提出具体的避免损伤要求，例如建议佩戴松紧度适宜透气性好的护膝或是多带一套可更换的训练服装等方式。同时还要教导学员们在训练中遇到突发情况，要有对危险的预判性，例如激烈的对抗性训练中和训练场地风浪较大时，神经要高度集中，身体保持一定的紧张度，要提前做好身体可能会与船只出现撞击的准备，让学员们自己提高帆船训练中的损伤意识，加强自我保护。

（2）帆船运动具有本身独特的项目特点，由于船只始终在大海中处于摇晃倾斜的状态，因此对学员肢体的平衡性也有一定的要求，最好在准备活动中做几组平衡性训练。例如双脚上下台阶训练，一只脚踏在台阶上另一只脚在地面，来回交叉替换，可根据个人情况调整训练时间与数量，在此过程中控制好身体的平衡性。时常性练习可保证膝关节周围的肌肉力量充足，降低帆船运动中膝关节扭挫伤现象。

（3）在帆船训练的过程中，需时刻关注旧伤初愈学员的状态。首先要确认他们损伤的部位和关节是否可以正常活动，活动范围包括被动活动范围和主动活动范围;其次确认受损伤的肌肉力量是否已恢复正常，包括耐力与爆发力;最后确认受损伤的部位是否能完成帆船运动的专项功能性动作，并在运动时有一定的缓冲过程。不急于过早的投入训练，可从低速低负荷开始，注重学员的运动姿势，减少伤病学员长时间多阶段的复杂训练，避免出现旧伤复发现象。

（4）帆船教员们在平常工作中也应加强关于运动损伤相关方面知识的学习，掌握一定的应急常识和简单的伤口处理，加大开展预防运动损伤宣传工作的力度，积极与军体教员、队干和医务人员进行沟通，定期举办有关运动损伤相关知识的讲座，在日常做好学员们运动中产生的损伤的记录工作再加以讨论。另外尽可能改善训练场地条件，并加强医务监督。

（作者单位：海军航空大学）