基于核心力量训练在高校篮球训练中的实践分析

周梦海 凌勇 褚姣姣

现阶段，国内高校篮球事业建设获得了进一步发展，致使人们纷纷参加到篮球运动中，特别是年轻人的表现很踊跃。各大高等学校大都组建了篮球队，踊跃参加中国大学生体育协会组织的各级学生篮球赛事，同时在高等学校篮球训练中愈发注重核心力量的训练，同时也获得较为理想的效果。由此，该文就核心力量训练在高校篮球训练中需要遵循的原则，核心力量训练在篮球训练中的存在的问题，核心力量训练在高校篮球教学中的重要作用展开细化分析，同时探索核心力量训练在高校篮球训练中的运用策略。

有史以来，篮球运动在国内就附有一定群众基础，同时篮球运动也是一项人们喜闻乐见的运动模式。篮球运动蕴含着较强的团队协作精神、丰富的运动动作、激烈的竞争对抗等特性，这些均会让篮球运动附有重要推广价值。单从篮球训练自身而言，倘若欠缺坚固的核心力量训练，便会让运动参加人员难以体会到篮球运动的核心魅力，有可能会导致受伤等消极状况。所以，高等学校的篮球训练务必要予以核心力量训练充足的重视，让核心力量训练成为高校生参加篮球运动、享受篮球运动乐趣的必修课。

1 核心力量训练在高校篮球训练中需要遵循的原则

1.1 选择性原则

虽然在高等学校篮球训练中融入了核心力量训练，其最终目标也是提升高校生敏捷性、平衡性、稳定性，为高校生较好的学习篮球技能提供重要帮助。但是，从现实训练角度出发，核心力量训练并不都适应所有高校生发展。故此，把核心力量训练运用在高校篮球训练中应该遵循选择性原则。需择取符合不同高校生训练与发展的核心力量训练模式，以此达到理想的训练效果。另外，应该把核心理论知识与篮球教学实践内容有机融合，确保篮球理论知识可在实践中获得证实，提升核心力量训练的可信度。进而全面提高篮球训练效率与训练质量，为高校生较好的学习篮球奠定重要基础。

1.2 专项性原则

若想较好的把核心力量训练运用在高校篮球训练中，应该遵循专项性原则，全面呈现核心力量训练的专项化。故此，体育老师应全面融合高校生具体学习状况，根据高校生特点利用附有针对性的身体部位进行训练。其中应注意，在训练过程中应确保高校生安全，体育老师应边实施边指导。倘若察觉到高校生在训练中存有不足应随时加以指出并纠正。因为不准确的训练，不但会影响高校生身体素质的提高，还会对其篮球技能的提升有所阻碍。

2 目前核心力量训练在篮球训练中存在的问题

2.1 核心力量训练办法单一

在高校篮球训练中，力量训练主要有杠铃训练，通常是利用半蹲、深蹲、半蹲跳方式进行训练的。此类训练办法与训练的内容都欠缺创新性，致使高校生會觉得乏味不已，欠缺热情。然而，力量训练办法除了上述训练外，还能利用稳态下的自由练习如负重仰卧起坐，负重俯卧背起;稳态下的徒手动、静，动静交替练习如侧卧单肘支撑、平板支撑;非稳态下的徒手练习如膝盖跪地支撑球、双臂单球俯卧撑、双脚单球俯卧撑等进行训练。

2.2 在思想层面未引起重视

部分高等学校的篮球老师在制定训练计划过程中，几乎很少涉及到力量训练，他们所设计的训练内容基本上是结合战术来实施的。尽管存在力量训练也仅是安排少量的专项力量训练，未能切实意识到力量素养在篮球运动中核心效用。按照现代篮球训练理论，力量训练需要全面落实到综合训练流程中，训练流程应该有侧重点的集中注意力，重视规范准确，训练应该循序渐进有变化。核心力量训练更多的需要放在训练周期的准备阶段。

2.3 未形成专项力量训练

目前，高等学校大部分篮球老师在带领高校生实施力量训练时，通常凭借举重运动者来拓展绝对力量的阶梯式极限强度负重的训练法。此种训练法对提升高校生爆发力也会起到一定效用，但对肌肉收缩速度及肌肉弹性存在一定副作用。而运动训练学将力量分成力量耐力、最大力量、快速力量三方面，篮球比赛所应具备的是力量耐力与快速力量，而不单单是我们前面所练的自觉与不自觉发展的最大力量。

3 核心力量训练在高校篮球教学中的重要作用

3.1 有效预防运动损伤

在高校篮球运动中，损伤问题较为普遍。据有关调查表明，篮球运动中普遍的损伤是肌肉损伤。除此之外，腰部肌肉也是极易发生损伤问题的部位。利用核心力量训练，可以加强躯干区域肌肉群，强化核心区域肌肉协调性，进而可高效杜绝肌肉损伤问题的呈现，提升运动员身体素质。

3.2 有助于篮球技术动作的完成

在篮球技术动作练习中，身体的稳定性与平衡性是技术动作完成的前提条件，和高校生反应灵敏性素养具有至关重要联系，唯有具备较强的灵敏性，方能在实际比赛中表现的出色。同时与其他运动项目对比，篮球运动附有对抗性高、攻防强度强的特性，诸如身体灵敏性不强，会很难在激烈比赛中较好的完成防守、投篮、传球，继而致使篮球投篮命中不高。利用核心力量训练，不但可强化高校生身体协调性，提升感官、肌肉、神经三大系统的协调程度，还可有效改进高校生身体协调性，提升他们篮球动作技能的掌握水准。

3.3 可强化高校生对抗能力

在高校篮球运动训练中，防守和进攻对篮球运动者的对抗能需求较高，而以往的训练办法大部分是根据末端肌肉及单块肌肉进行训练的，而对肌肉群与躯干核心区训练针对性不强，这样会致使高校生在篮球运动中对抗性不强，极易被对方突破防守，从而影响比赛成绩。采用核心力量训练，不但可加强核心区力量，巩固腿部肌肉与背部肌肉的链接，还可加强身体综合稳定性，提升运动者对抗力。由此可知，核心力量训练在提升对抗能力层面附有较大优势。

3.4 提升肢体协调工作效率减少能量消耗

一场正常规格的篮球比赛一般都要持续1个多小时之久，篮球运动者在实施比赛过程中务必要遵照能量节省化原则，在实际篮球运动中应该降低能量消耗，最需要注意的一点是要减少所有不必要的动作，这样能够高效避免不必要的能量消耗。倘若篮球运动者在运动中鉴于核心力量的不足，致使四肢与躯干的运动会消耗巨大能量，这样不管针对任何篮球运动者而言都是致命伤。唯有核心力量对躯干部位稳定性的支持，四肢肌肉方能更有余力的对综合技术动作的协同用力实施科学的调整，核心部位对肢体的能量传递能够高效的节省能量，提升肌体工作效率。

4 核心力量训练在高校篮球训练中的运用策略

4.1 确立篮球核心训练目标

按照当前国内高等学校所实施篮球运动的具体训练状况来看，现今高等学校对核心力量的重视度在不断提升，不管是在核心力量理论的普及层面，还是在高校生运动者水平提高层面，均取得了不小的改善。为了可以切实在高等学校篮球体能训练中推进核心力量的训练，高等學校可利用宣传手册或是讲座等模式，向篮球运动者实施科学的宣传，提升体育老师以及运动者对核心力量训练的掌握，纠正其认知，按照不同运动者的具体情况，科学设计高效的训练内容。无论从训练周期还是在训练办法层面均应具备一套健全的实施方案，当然还应全面融合过去运动者在训练期间的宝贵经验，从中吸取精华。继而高效提升运动者自身核心力量，让他们在篮球赛场上具有超强的对抗性。

4.2 强化核心力量训练管理

尽管核心力量训练在体育运动事业中已经取得了一定发展，但是我国对于核心力量训练的研究大都集中在专业体育训练层面。而国内高等学校针对篮球核心力量的训练起步较晚，一直未形成规范性的理论体制。加之核心力量训练流程较为繁琐。故此，很多人都没有切实对核心力量训练予以高度关注。基于此，高等学校篮球核心力量训练管理力度与核心力量训练效果有待提升。在日后发展过程中，高校体育老师在篮球教学中，应按照高校生的身体特点，根据实施的核心力量训练，重视与强化核心力量训练管理，以此加强核心力量训练效果。比如，部分高校生腿部力量薄弱，就此体育老师应该对其定制一些腿部专项力量训练的计划，有目的的实施腿部核心力量训练。再如，部分高校生在运动期间呈现出平衡力不足，体育老师应该切实剖析他们呈现此种状况的原因，而后凭借六边形移动、单足站立、蛙跳等实施平衡力专项训练，同时采用语言、赏识教育让高校生体会到训练的乐趣与自身的变化，以此提升高校生训练热忱，继而加强篮球训练效果。

4.3 条理清晰，革新训练办法

篮球运动本来就是一门对抗性与竞技性较强的运动项目，故此老师在对篮球运动者实施核心力量训练时，就应全面融合具体训练情况，深化剖析与思考，革新训练模式，以此对高等学校篮球运动实施探索及高效创新。加之篮球运动者的具体情况，健全优化训练模式，进而有技巧的提升高校生核心力量，促使其较好的理解篮球运动技巧以及比赛中的各样战术。

4.4 注重训练，革新训练方式

现阶段，在国内高校篮球训练中，老师需要在现有篮球训练规则之上，按照高校生具体状况，有根据的择取篮球训练内容，进而高效提升每个运动者的核心力量。此种具有针对性的训练，可以让篮球训练的综合效果获得显著提升。不然，老师仅是一味的按照过去的训练模式对运动者加以训练，这样陈旧的复制性操作不但会发挥不出任何好的训练效果，也达不到预期训练效果。老师应逐步整合训练资源，剖析训练办法，健全训练内容，进而促使篮球运动者核心力量获得显著提升，为日后篮球运动生涯打下重要基础。

4.5 强化对篮球运动者的针对性指导和训练

高校篮球队所招收的篮球运动人员所擅长的位置和在篮球场上的职能有所不同，在身体素质层面就存有诸多差异。所以，高校在对篮球运动人员展开核心力量训练时，务必要做到因材施教，按照篮球运动人员的具体状况实施有根据的指导与训练。针对体能好的篮球运动人员可在篮球队基本核心力量训练过后对他们传授一些科学的核心力量训练法，让他们自己找时间强化自身核心力量训练，而在球队训练过程中应该多用一些精力与心思在投球能力、运球能力、传球能力上。而对体能不足的篮球运动人员，应该对他们实施加练，按照他们的具体状况量身定做核心力量的训练计划，逐步强化核心力量训练的量。但是，应该注意的是，核心力量训练不能操之过急，需要逐渐的加强，逐步的提升篮球运动人员的身体素质与体能。

4.6 强化对篮球运动者核心力量训练的考核与监督

在高校体育教学中，篮球队集训的时间是有限。一方面，高校生面临重大学习压力，课余时间十分有限。另一方面，高校篮球运动的训练内容过于复杂，老师不但要向高校生讲解战术，实施平日战术跑位训练，还要实施有根据的投球训练、运气训练、传球训练。所以，在高校篮球集体训练中可以用在核心力量训练的时间十分有限，篮球运动人员的核心力量训练多靠高校生在集训之余自己找时间勤学苦练，同时高校生面临着篮球比赛训练与各学科学习的双重压力，极易对核心力量训练有所松懈。这就力求老师要强化对篮球运动人员核心力量训练的考核与监督，随时纠正高校生消极的训练心态，利用体能考核督促高校生自觉的实施核心力量训练，逐步提升自身身体素质。

5 高校篮球教学中核心力量训练应该注意的重要事项

其一，将核心力量训练和传统力量训练融合起来。在高校体育教学中，在对篮球运动者实施核心力量训练的流程中，并不代表着要摒弃传统力量训练。而传统力量训练的模式与核心力量训练的模式都有其自身的优缺点，唯有把两者有机融合在一起，才能够让他们在篮球训练期间互相补充，如此方能更具高效的提升篮球运动者的训练水准及综合能力。

其二，核心力量训练的内容要科学。尽管核心力量训练在高校篮球训练中具有至关重要推动效用，但是，万不可盲目的对篮球运动者实施核心力量训练，应该根据篮球运动者的个人身体情况择取适宜的训练内容加以训练，进而有针对性的制定出对提升篮球运动者技能的有效方案。

其三，发挥核心力量训练的长处。核心力量训练被款单应用的理论基础就是“动力链”理论，核心力量训练主要强调力量的传递，为人体的躯干部位在传递过程中发挥重要作用。作为一种新型训练观念，核心力量训练尤为看重肌肉群间的协调性，这也正好满足了篮球训练的实际需求。利用对篮球运动者实施核心力量培训，提升其肌肉群的协调性，方能有效确保篮球运动者运动素质及身体素质有所提升。

其四，以专业化为基础实施核心力量训练。在高校篮球运动训练教学中，核心力量训练务必要坚守专项训练原则，务必要融合篮球运动者自身特点，对运动者的特别肌肉加以训练，让高校篮球运动者在不稳定状态下展开训练，确保篮球运动者在不稳定状态下可以做出与规范动作一致的训练动作，以此提升篮球运动者动作的专项化程度。

6 结束语

总之，在高校篮球运动教学中，为了我国篮球事业在日后可持续发展，体育老师就应该从具体状况出发，采用合理训练办法与循序渐进教导办法实施科学运动。在高校篮球运动训练中，老师应该基于高校生身体健康背景下，融合其身心素质制定科学的训练办法，实施有目的、有根据的训练，进而提升竞技水准，获取良好的成绩。

（作者单位：成都大学）