试析健身类App对大学生体育锻炼行为的影响

□郑凤岐 李倩倩 董 晋

(1.山西开放大学，山西 太原 030027；2.大连理工大学，辽宁 大连 116024；3.山西大学，山西 太原 030006)

随着科技的进步，人民的生活质量得到了极大的改善，对美好生活的需求也随之增加，但是，健康是一个良好生活的前提，越来越多的人开始意识到健康的重要性。从2014年起，我国将全民健身列为首要任务，全民健身已经成为一项全民受益的国家性战略，并在全国范围内得到了推广。2016年，习近平总书记在《“健康中国2030”规划纲要》中发表了一系列重要讲话，习近平总书记强调，健康是人类以及经济社会赖以持续发展的重要前提，代表了整个民族与国家的发展状态，是国民的共同心愿[1]。《纲要》指出，大学生是民族的骨干力量，是国家发展的中坚力量，不仅思想要站在时代的前沿，身体更要在时代的前沿。《纲要》中针对大学生的体质健康问题提出了一些要求，如要密切关注大学生的体质状态，还颁布了很多政策，要求学校每学年对大学生体质状态进行调控等。[2]

大学生作为我国庞大的互联网群体中重要的组成部分，移动电话已经成为他们日常生活和学习必备的工具。随着全民健身计划的实施，各种应用程序应运而生，每位大学生的手机上都下载着不同的应用软件来满足自己的需求，其中就包括一些运动类应用软件，如Keep、悦动圈、咕咚等，这些软件可以帮助大学生解决体育锻炼受时间空间限制、锻炼频率低等方面的问题[3]。健身类App不仅可以增强大学生的锻炼意识，提高其综合素质，同时使用健身类App还可以丰富高校学生的体育活动方式，进而促进我国全民健身事业的发展[4]。

一、大学生健身类App的使用现状分析

目前健身类App很受高校大学生的欢迎，这也是健身类App与大学生行为一致性的证明。大学生中应用健身类App用户的男女比例接近1∶1，并没有太大的差距，这说明在高校中，健身类App的下载量并没有受到性别的影响。当然男女生对锻炼的兴趣也会存在一些差异，使用的动机和锻炼的项目也不相同，相比男生，女生对自己的形体比较关注，但是由于她们对运动技巧和理论知识掌握的不多，所以相比男生，女生使用健身类App普遍较高，她们比男生更需要健身类App来辅助她们进行锻炼以及塑形[5]。

在大一、大二年级中，使用健身类App的比例较低，而高年级的学生使用健身类App的比例较高。随着年级的升高，使用健身 App的用户数量越来越多。之所以会出现这样的情况，可能是因为大一、大二的学生刚刚结束了高考，踏入大学的校门，离开了家长的管教，进入集体生活中，面对新鲜的大学生活，自己慢慢地放松下来。生活环境发生了变化，随之而来就出现了一些问题，例如生活方式变得不规律，自主锻炼意识下降。随着近几年健身类App的发展，加之学生年龄的增加，以及在校园生活时间越来越长，他们受到青春活力校园生活的影响，所以大学生越来越意识到锻炼的重要性。大四学生学业不紧张，闲暇时间较多，参与自主锻炼的人数相对而言也就较多。大学生体育锻炼意识逐渐增强，意味着校园环境是影响他们参与体育锻炼的重要因素之一。[6]

大学生是否会选择健身类App取决于其是否能激发他们对体育的兴趣。此外，是否长期地使用健身类App，还要看其能否维持他们的运动兴趣，及培养他们的体育习惯[7]。目前大学生利用健身类App进行体育活动的总体状况相对较好，这就意味着许多学生体育锻炼的积极性比较高，使用这些App从某种意义上说，可以有效地增强大学生的运动兴趣和培养体育锻炼习惯。

大学生在使用健身类App的时候，目的是利用该类软件来塑造并保持身材以及保持身体健康，这也许是因为大学生正处于关注自身形象的阶段，希望通过运动来达到身材的最佳状态。除此之外，由于新冠肺炎疫情的影响，也有大部分学生想要通过体育锻炼来保持自己的健康。

二、健身类App的优点和缺点

随着时代不断向前演进，任何一个新生事物的出现，我们都应该学会辨识，采用扬弃的态度，因为任何事物都存在优点和缺点。尽管健身类App具有诸多优势，也有很多受大学生喜欢的特点，但在实际应用过程中也存在不足和缺点。通过对其优势和劣势进行分析，根据存在的问题，提出相应的改善方案和建议，使健身类App的功能更加完善，更好的实现线上线下体育锻炼相结合。

(一)健身类App的优点

大学生在使用健身类App的过程中认为该软件有使用方便快捷、指导科学、训练计划合理、内容丰富、记录数据准确、方便社交等优点，其中最大的优势在于使用起来非常方便快捷。随着社会经济和社会科学技术的发展，非物质运动产品应运而生，即为人类服务的健身类App。对于大学生来说，时间相对富裕，也比较自由，平时只要佩戴好可穿戴的设备，连接到手机，App就可以随时记录运动数据以及运动轨迹，这些数据也可以通过手机轻松上传至互联网，且锻炼的时间地点自由，这对大学生来说是比较方便的。学生反馈排名第二的优点是训练计划合理、内容丰富，在健身类App的页面中，主页面是记录的一些基础数据，包括步数、锻炼时间、消耗的卡路里等；在训练的页面中，有一些专项课程，如减脂、增肌、有氧、塑形等，而且训练的功能也比较全面，另外，会针对用户的需求，制定相应的训练计划和指导。该类App的优点在于能够激发学生的健身兴趣，养成有规律以及健康的生活方式。

(二)健身类App的缺点

尽管目前健身类App发展的比较迅速，但还是有很多的地方不够完善，比如广告频繁、付费的内容太多、GPS定位和数据记录不太准确、连接智能设备不稳定、软件内容更新太慢等。

大学生认为健身类App存在最大的问题就是付费内容太多，这就会使大学生认为这只是一个为了盈利的软件，因为用户最初使用该软件是为了锻炼身体，他们的付费意愿较低，尤其是对于这种健身类的软件来说，他们的依赖性很低，如果有过多的付费项目，这就会使人们对它失去兴趣，从而减少使用。其次，大学生认为健身类App中嵌入了过多的广告，会在使用的过程中分散他们的注意力，导致用户无意的点击浪费流量，让他们产生一种不良的体验，进而影响使用者对运动的兴趣。

三、健身类App对大学生体育锻炼行为的影响

人们的身体健康离不开有效和科学的运动，健身类App会为大学生列出全球最先进的健身方式，不论是徒手健身、跑步骑行还是器械练习，都可以根据大学生自身情况提供合适的锻炼项目、锻炼时长、锻炼频率和锻炼强度，从而对大学生的锻炼起到促进作用。

(一)健身类App对体育锻炼项目的影响

在没有使用健身类App的情况下，大部分学生以跑步健身为主，其次是球类和伸展类。而学生们在使用了一些健身软件之后，跑步依旧是大学生首选的运动项目，其次是伸展类项目，第三则是无器械锻炼。由此可以看出，不管是否使用健身类App，跑步都是人们运动的第一选择。因为跑步能够减肥，并且还能够增强体质这个观念已经在人们的潜在意识中形成，而且跑步不受场地的限制，还可以借助这类App记录跑步轨迹、公里数以及热量的消耗等。

伸展类和无器械锻炼项目增长的幅度很大，这或许是因为调查群体大部分是女生的原因。伸展类项目包括一些瑜伽、普拉提、拉伸等，无器械锻炼包括一些形体、减肥塑形、燃脂等项目，这些有氧低强度项目非常受到女生的青睐，而且这些项目比较便捷，在寝室就可以完成，对场地的要求不高，也不受时间的限制，这种便捷的训练项目会逐渐改变学生的锻炼方式和对运动的选择。

(二)健身类App对大学生锻炼时间的影响

运动时长是影响运动效果一个很重要的衡量因素。要促使大学生坚持体育锻炼，必须改善其心理依赖，培养其良好的运动习惯。总的来看，通过前后使用健身类App对比，发现在应用健身类App之后，学生每次锻炼时长整体呈上升趋势，由此可见，使用健身类App对延长大学生的运动时间是有利的。大学生一般都是选择慢跑来进行锻炼，通常在20分钟的跑步后，身体才开始用脂肪来供能，但一般不能做超过90分钟的运动，不然会导致过度疲劳，对运动后恢复身体机能和消除疲劳没有帮助。因此，运动40～60分钟是合理的。根据对这些数据的分析，发现大多数的学生在使用该类App并得到科学的指导后，运动时长一般都是在31～60分钟内。实践证明，健身类App可以有效提高大学生的每次运动时间。

(三)健身类App对大学生锻炼频率的影响

在应用健身类App前，大多数同学每周都会进行一到两次运动，而在应用了健身类App后，每周进行一到两次运动的人群明显减少，每周运动五到六次，甚至七次以上的人群越来越多。在运动生理上，每周运动的次数与运动的效果之间有很大的关联。大学生由于缺乏体育健身专业理论课程和专业指导，在运动之初，会导致身体不适，自我动力低的人每周运动的坚持度会降低[8]。而健身类App为时间紧张的用户提供了一些针对性的锻炼项目，例如宿舍瘦腿6分钟、帕梅拉10分钟腹肌训练、8分钟全身燃脂等短时间的锻炼项目。学生可以利用早起或者睡前等闲暇时间来进行锻炼，这样既能减轻学生的紧张情绪，又能提高他们的体育热情，还能增加他们的每周运动次数，使他们养成有规律的运动习惯。

(四)健身类App对大学生锻炼强度的影响

运动是指身体在一定负荷下参与的体育活动，因此，每次进行锻炼都需要一定的时间和适当的强度，否则很难取得效果。而在未使用健身类App时，大多数学生锻炼的强度很小，他们运动的强度不足，锻炼效果也较差，基本原则就是进行体育锻炼达到稍费力即可。而在使用健身类App后，每次选择低强度的人数大幅度下降，大部分学生每次进行锻炼都会保持一般和较高的强度，处于这个强度的人数明显上升。因为健身类App可以记录使用者的身体状况以及运动的生理和物理指标，让学生清楚自己在锻炼中消耗的能量。该软件也可以帮助学生制定科学的训练计划，使其达到一定的锻炼强度，并取得良好的健身效果。因此，很多人都会在App上利用一些自筛功能，来激励用户进行锻炼，用户锻炼的自觉性提高，每次锻炼的强度也随之增加，这表明使用健身类App可以促使大学生改变运动强度。

四、结语

随着我国政策的引导以及互联网的普及，健身类App不断创新发展，并且以个性化、科学化、便利化等特点受到了大学生的青睐和喜爱。大学生对健身类App的需求主要有塑造形体、保持健康、督促和监督锻炼等；而数据记录、视频教学、制定训练计划等是目前健身类App中最常见的功能。健身类App具有使用方便快捷、训练计划合理、内容丰富、科学指导等优势。尽管健身类App具有诸多优势，也有不少受大学生喜欢的特点，但在实际应用过程中，依然存在着大量的付费内容、频繁的广告、GPS定位不准确、数据记录不准确等诸多问题和不足。健身类App对大学生锻炼项目的选择上起到了一些作用，在没有使用健身类App的情况下，大部分人会选择球类和伸展类项目，在使用后进行无器械锻炼的人数显著增多,且每次运动时间在朝着规律性发展，使用前每次运动时间不超过30分钟，而在使用之后，每一次运动时间持续31～60分钟；大学生每周运动频率也有所改变，在使用App之前，大部分学生一周做一到两次运动，在使用之后，大多数学生一周运动三到四次；锻炼强度在使用之前主要是较低和一般的强度，而在应用之后锻炼强度提高到一般或者是较高的强度。综合来看，健身类App对大学生锻炼行为产生着正面的影响，健身应用程序能够给大学生带来简单便捷、直观、社交等功能，以适应大学生对全面体育和科学健身的需求，有利于帮助大学生采取个性化的方式来健身，培养运动技能和锻炼习惯。

健身类App的开发人员应加强营销，加大宣传力度，同时也要加大在大学生中普及健身软件的力度，组织校园讲座，还可以聘请明星代言增加影响力。同时提高和完善软件的不足之处，建议降低广告的投放，降低收费内容，改进GPS定位精确度、数据记录精确度等技术问题，以改善大学生的使用频率和使用体验，促进大学生参与体育活动。高校可以在体育教学当中引入健身类App，利用App进行一些互动，举办一些竞赛，鼓励学生在App上进行体育运动，使锻炼形式更加多样化。大学生要明确体育锻炼的目的，正确运用各种功能，切勿倒行逆施，过度地关注排名进行攀比，这与运动的初衷背道而驰。要通过健身类App学习更多的体育技能和技术，在使用时要根据自身的身体状况来选择适当的运动负荷，量力而为，通过使用健身类App起到提高锻炼意识和培养健康生活方式的作用。