青少年足球体能训练的理论认知与实践方法

刘飞 苏州市体育运动学校

在针对青少年开展足球体能训练活动的时候，最大的局限性就在于体能训练的过程是非常枯燥乏味的，而且对于大部分青少年来讲也是非常艰苦的。所以，有很多青少年在足球体能训练的过程当中，学习足球的信心和积极性往往会受到挫伤，最终导致青少年在足球训练过程当中的表现不佳。所以，针对青少年开展足球体能训练活动，教师必须要不断打破个人思想的局限性，去提高青少年的足球体能训练的理论认知水平，结合青少年的实际学习情况，同时进行各种实践方法的探究，以此来提高青少年对于足球体能训练的积极性，促进青少年足球运动技能的不断提高。

一、足球体能训练在青少年足球技能学习当中的必要性分析

首先，通过足球这项运动的本质和特点来进行分析，足球运动员在进行相关运动的时候需要进行大量的跑、跳等活动，这些活动是非常耗费体力的，所以学生必须具备一定的体能支撑，这样才能够确保他们在足球活动当中保持体力，坚持完成体育竞赛。尤其是针对青少年来讲，他们的身体发育尚未成熟，而且力量也比较小，所以他们在进行足球技能学习的时候需要培养的能力并不是足球运动技能，而是需要磨炼学生的体能，让学生在一定体能的基础之上，再去进行足球技能的学习，这样才能够循序渐进地培养学生的足球运动能力[1]。其次，从学生的毅力培养方面来看，足球竞技过程是非常艰苦的，这也意味着学生必须具备一定的毅力，否则学生在比赛过程当中就会很容易产生放弃的心理和行为。而通过足球体能训练，事实上也就是在对学生进行挫折教育，让学生在体能训练的过程当中感受到足球技能学习的艰苦性，随着训练时间的拉长，学生的个人毅力也能够与日俱增。所以从这些方面来看，针对青少年展开足球体能训练是足球教学活动的必然要求。

二、青少年足球体能训练存在的主要困难分析

（一）青少年的身体发育尚未健全，个人思想和素养水平较低

如果是针对成年人开展体能训练活动，那么教师可以采取更加严酷的训练方式，并且最终的训练周期也会比较短暂，效果也会非常显著。但是针对青少年群体开展体能训练工作的时候，体育教师需要考虑的因素也非常复杂。第一，青少年的身体发育尚未健全，不论是骨骼还是肌肉，相比成年人都比较脆弱。所以教师在引导他们去进行各种体能训练项目的时候，必须要考虑学生的身体情况，在学生身体情况允许的范围之内，才能去对学生进行体能训练工作。第二，青少年的个人防护意识比较差，如果在他们进行体能训练的过程当中，稍有不慎就很有可能出现安全事故，直接影响青少年的身体健康发展。第三，青少年的自我控制力不佳，有一些青少年由于从小家庭生活就非常稳定，甚至有一些家长存在溺爱孩子的不良行为，这就导致了学生的抗挫折能力非常差。只是在体能训练的过程当中，一感到艰苦或是劳累，这些学生就会出现“耍滑头”的现象，不按时完成教师规定的训练任务[2]。综合种种因素，体育教师针对青少年进行足球体能训练的时候，需要制定更加严密的计划，采取更加严谨的监督手段，才能够保证青少年在安全稳定的条件之下去进行足球体能训练。

（二）学校基础设施和教学时间安排存在一定的局限性

虽然我国现当代的教育水平已经发展到了更高的层次，并且在体育教学方面也取得了非常卓越的成就。可是我国教育发展不均衡的问题，在现当代仍然存在。对于一些不发达地区的学校来讲，开展体育教学活动是非常困难的。就比如说在一些农村或者是经济落后的地区，学校缺乏最基本的足球训练设施，体育教师引导学生进行足球体能训练的时候，也缺乏基本的设施条件。这样一来就会导致足球教师不知道应当怎样促进学生足球体能的提升。除此之外，学校在课程时间的安排方面，也很有可能对体育教师的足球体能训练造成影响。比如，虽然在现当代，我国大力强调学科综合教学培养学生的综合能力，但是对于学生的能力考核方式，仍然是以学生的文化课程作为主要的衡量标准，学生的足球能力并没有被纳入考核范围之内。这样一来，学校在进行课程教学时间安排的时候，仍然会更倾向于减少足球训练的时间，把更多的时间划分给文化科教师来进行文化科的教学活动。但事实上学生进行足球体能的训练是一个非常漫长的过程，需要耗费大量的时间成本。所以在这段时间相对缺乏基础设施，不够完善的前提条件之下，体育教师也很难对小学生展开专业化的足球体能训练活动。

三、青少年足球体能训练的理论认知

（一）身体功能性训练值得借鉴，更关注和强调动作

国内外有很多体育学科方面的专家学者，针对青少年足球体能训练效能做了很多的研究。通过这些研究，我们可以获得有关青少年足球体能训练方面的重要理论知识。对于青少年足球体能训练，其实我们可以通过奥运健儿短跑运动员苏炳添中获得重要经验。奥运健儿苏炳添的成长，其实对于青少年身体功能性训练有着重要的借鉴意义，需要引起我们的重视。从苏炳添的外教出发，苏炳添的外教对苏炳添的影响很大。苏炳添的外教研究了很多奥运冠军模型，根据这些模型的体能以及相关的技术状况作出了详细的身体功能性数据诊断和分析，这是其中关键性的一步，通过这一步可以快速地发现其中存在的技术上的不足，甚至是苏炳添本人体能环节上的不足，有了对比，才能进行针对性的训练。据此，苏炳添的外教对苏炳添进行了针对性的身体功能训练，这样可以帮助苏炳添本人快速的突破自身的成绩。目前，在我国的各大体育运动中，身体功能性训练是应用比较广的一种运动训练项目，同样运用到青少年足球体能训练上，一定可以起到显著的效果。

本质上而言，身体功能性训练是为了让青少年以更加轻松的姿态应对好属于自己的运动项目，同时帮助青少年做好体育项目准备。身体功能性训练方式可以帮助青少年以数据的方式把控好自身的重量，不断地在现有数据的基础上，来训练自身的体育速度、体育力量、甚至是短时间内的体育爆发力。青少年在运动场上的体育表现，是检验身体功能性训练方式是否有效最有力的方式。身体功能性训练方式是青少年体能训练过程中的一种，与传统的青少年体能训练方式比较而言，传统的青少年体能训练方式更注重强调青少年的速度、力量、身体柔韧度等外在的运动能力。而身体功能性训练方式更强调其中的动作，尤其是青少年对于动作的控制力与精准性，比传统的体能锻炼方式有着更为显著的效果。

（二）通过功能动作筛查找到短板，有针对性地去补强

对于青少年的足球体能训练必须重视的一项是功能动作筛查测试工作。功能动作筛查测试可以更加精准的测量出青少年整体对于足球体育动作的控制稳定性，其自身的身体平衡能力与身体柔韧度。功能动作筛查是简单识别青少年足球体育功能限制与不对称发展的关键性因素。功能动作筛查测试基于人类动作发展规律，包含以下几方面的内容测试。第一步是测试青少年上半身均衡性和平衡性灵活性程度的深蹲测试。第二步是测试青少年下半身与腿部力量的上跨步测试。第三步是测试青少年身体柔韧性与膝盖关节灵敏性与稳定性的直线弓箭步。通过直线弓箭步还可以观察青少年的躯干与肩膀甚至是脚踝关节的灵活性与稳定性。对于青少年肩部灵活性的测试主要通过双侧肩的运动，这是功能动作筛查测试的第四步，也是其中的关键一步。功能动作筛查测试的第五步主要是为了测试青少年腿部的灵活性与灵敏程度，对于这一步的测试主要是通过青少年自身做直腿向上的测试动作，这一步可以测试出青少年对于身体机能的把握程度以及身体的持久力。青少年在做直腿向上的功能动作筛查测试时，需要做出正确的测试标准，需要青少年直腿主动上抬评估在盆骨保持稳定对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性，在这个过程中，不能含糊其词，不能走形式。这需要体育教师对学生的严格监督。功能动作筛查测试的第六步是通过躯干稳定俯卧撑评估上肢进行对称动作来测试青少年躯干在矢状面上的稳定性。功能动作筛查测试的第七步是青少年上下肢同时进行运动时，通过躯干在多个维度上的表现来评估青少年扭转、旋转的稳定性。通过功能动作筛查测试可以有针对性的强化青少年的体能训练方式。找出青少年在日常训练过程中的薄弱环节，针对性地进行短板练习，提高青少年的体能。

四、青少年足球体能训练的实践策略分析

（一）建立健全对青少年足球体能训练的奖励和督促机制

在进行足球教学活动的时候，大部分学校都是采取一个班级一个教师这种教学模式，但是足球体能训练活动本身就是一项活动性非常强的课程，再加上每一个班级当中的人数众多，所以很容易导致体育教师无法对每一个学生进行细致的监督，这就很容易出现安全事故，或者是出现一些学生不按时完成训练任务的不良情况。所以，学校在进行足球体能训练活动的时候，可以尝试建立健全对青少年的奖励和监督机制。在奖励机制的构建方面，体育教师可以将学生划分成为不同的小组，每一个小组需要以组为单位来进行足球体能的训练活动。同时还有一个小组，则被命名为“监督小组”，这个小组在进行足球体能训练的过程当中，不能独立成组来进行训练[3]。而是需要向每一个小组当中都分派一个小组成员。被分派到其他小组当中的成员，既要完成自己的体能训练项目，同时又要监督其他小组当中是否存在学生不好好训练的情况，对每一个学生的训练情况进行评分。体育教师在进行学生分数汇总的时候，得分最高的学生，就可以被评为优秀学生，而且还能够获得体育教师相应的物质奖励。除此之外，学校还可以考虑与足球教师进行联合教学的方法。比如在进行足球课程安排的时候，学校可以将不同的班级错开，然后有2～3 个足球教师共同督促一个班级的足球教学活动。这样一来既能够保证对学生进行更加细致的指导，避免学生在体能训练过程当中出现安全事故。同时又能够强化对于青少年的监督机制，确保他们在足球体能训练的过程当中，按时按量的去完成训练任务[4]。总之，优化对于青少年足球体能训练的鼓励和监督机制，需要体育教师发挥小组合作学习的优势，也需要学校在进行课程时间安排和教学模式构建的时候去进行更进一步的思考和创新。

（二）注重进行足球体能训练资源挖掘，创新足球体能训练方式

在足球体能训练过程当中，尤其是一些经济发展比较落后的地区，教师更加要学会挖掘足球体能训练的资源，创新足球体能训练的方式，这样才能够在有限的教学条件下，带给学生更好的足球体能训练教育。比如，在一些办学条件较差的学校，可能学生的体能训练设施不够完善，那么足球教师就可以进行废旧材料的收集和再利用。如旧轮胎可以用来制作障碍跑道，还可以让学生通过滚轮胎的方式来锻炼身体力量。此外，还可以运用废旧布袋来制作沙袋，让学生运用到臂力训练当中等。另外，体能训练方式的创新也非常重要，如果只是按部就班地去进行，很有可能影响学生的训练积极性。所以教师可以采用游戏化的训练方式。如教师可以在操场的跑道上设置各种各样的障碍，每两个障碍之间间隔50～100 米。然后，再将全班学生分配成为不同的小组，每一个小组当中派出一个成人助手，一个障碍区域，再采用接力赛的形式来让学生完成障碍接力赛的挑战。通过这样的方法，也能够让青少年在体能训练的过程当中感受到更多的竞争乐趣，以此来激发学生进行足球体能训练的积极性[5]。经过这一简单案例的讲述，就是为了让体育教师在开展足球体能训练活动的时候，善于进行可利用条件的挖掘，以此来弥补学校当中足球体能训练设施不足的缺陷。除此之外还要善于创新个人教学思维，以更加富有趣味的形式来引导学生进行足球体能的训练活动，寓教于乐的训练方法，才能够弱化体能训练的艰苦性，真正促进学生体能培育质量的不断提高。

五、结语

总而言之，对青少年进行足球体能训练是培养青少年足球运动技能的基础，也是促进我国足球事业稳步发展的必然之策。所以足球教师在针对学生进行足球体能训练活动的时候，既要立足于青少年的身体发育情况，去制定更加严谨细致的训练方案。同时又要注重在体能训练的过程当中，进一步细化对于学生的监督和引导，避免不良事故的发生。且在教学资源相对有限的条件之下，体育教师还要善于挖掘可以利用的体能训练资源，改变足球体能训练的传统思维方法，以游戏化的形式来引导学生进行体能训练，才能全面促进全市足球体能训练质量的不断提升，逐渐培养我国青少年良好的足球技能。