可变阻力训练对力量表现干预效果的系统综述与meta分析

石 林，韩 冬，蔡治东，郭 炜，陈贞祥,3

（1. 上海体育学院 竞技运动学院，上海 200438；2. 苏州科技大学 体育部，江苏 苏州 215009；3. 上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心），上海200030）

在现代竞技体育中，如何提升体能是训练理论与实践的核心问题[1]。作为体能的重要组成部分，最大力量和爆发力是参与大部分运动必须具备的关键能力[2]。通常而言，抗阻训练能通过提高神经适应性或肌肉横断面积以改善力量表现[3]。因此，高效的抗阻训练是提高运动员竞技能力的重要保障。

近年来，一种将自由重量与弹力带或铁链相结合的抗阻训练方式被科研人员所关注，其被称为可变阻力训练（Variable Resistance Training，VRT）[4]。研究[3]认为，VRT渐变的负荷能改变运动范围内（range of motion）的生物力学特征，从而产生与恒定阻力训练（Constant Resistance Training，CRT）不同的神经肌肉适应性。以往研究表明，VRT在动作顶部的超负荷（overloading）可加快离心阶段的速度[5-6]，从而有利于提高肌肉的牵拉缩短周期效率[4,7]。此外，有研究[6,8]认为，离心初始的超负荷能更有效地刺激中枢神经系统以提高神经元的放电频率，激活的运动单位在离心末期由于较低的强度会产生盈余，这可能会进一步提高向心阶段的力量表现。另外，根据人体的“上升力量曲线”模型[4]，VRT在向心阶段渐增的负荷特征更适应肌肉的发力能力，由此能产生更快的动作速度[9]以及使参与收缩的运动单位数目增加[10]。基于相关神经肌肉表现的改善[5-10]，部分学者[7,11-12]认为，VRT可能更有益于优化肌肉的力量能力。近年的研究也进一步证实了VRT比CRT能够获得更大的急性[13]和长期[14]训练效益。……