高中田径短跑力量训练策略研究

文 /曾 炎

引 言

田径是由走、跑、跳、投掷等运动项目组成的全能运动项目的总称。短跑是田径类竞赛项目汇总的一类，一般由50米、60米、100米、200米、400米、4×100米接力跑组成。力量训练是在不损伤自身关节和韧带的基础上，进行强化自身力量、增加肌肉维度、塑造肌肉形状的运动。短跑是高中田径项目的重要组成部分，学生短跑时的身体供能，主要表现为身体以最大限度地发挥速度极限本能，以无氧代谢供能为主，这就表明在短跑训练中开展力量训练是非常有必要的。

一、启动力训练，提升短跑动作协调性

（一）负荷训练，提高心肺能力

启动力是指学生在短跑中支撑起跑和初始加速的力量。在短跑教学中开展相关力量训练，能提高学生的心肺能力，增强学生的短跑启动力，提升其短跑动作的协调性。因此，高中体育教师应增加力量训练的负荷，让学生进行负重跑、跳、起、蹲等运动，夯实学生的力量基础，使之能提高自身的心肺功能，保持正确的起跑、加速、冲刺、冲线动作，提升短跑动作的协调性[1]。

在负荷训练中，高中体育教师需要先对学生的心肺能力进行评估，利用得到的力量测试数据，设计符合当前阶段学生发展规律的低、中、高负荷力量训练计划，具体计划内容如下。

低负荷：针对心肺能力水平相对较低的学生群体。遵循高组数、轻重量的训练原则，开展“自重深蹲”“不同距离俯卧撑”训练，辅以“跳台阶”“蛙跳”等运动，让学生在训练中提高心肺功能。

中负荷：针对心肺能力水平处于中等的学生群体。……