如何科学减肥？

王小静

“三月不减肥，五月徒伤悲。”随着气温的攀升，减肥话题又在网络上受到热议，“如何科学又健康地减肥”这个话题如愿登上热搜榜。众所周知，减肥需要从生活习惯入手，养成一些健康的生活习惯，才可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的热量输入，让人体慢慢瘦下来。

饮食是减肥中非常重要的一个环節。只有学会怎么科学地吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学地瘦下来。

科学的减脂餐，需要牢记3个原则：1.每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200～1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你;2.不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪、碳水摄入，补充身体必要的碳水主食，摄入足量的优质蛋白，多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食;3.养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。少吃垃圾食品，多吃天然食材。

进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这3个原则，才能科学健康地瘦下来。

减肥最容易进的误区就是过度节食，这会导致身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。当恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。

减肥期间很多人都只是看重眼前的体重，只要能够把体重减下来就认为是减肥成功了，而事实上减肥并不是减重，减肥的过程是要提高自己的身体代谢，从而达到减脂的效果，而不是单纯地降低体重，而且在瘦下来之后还希望自己能够养成易瘦体质，保持身体高代谢的状态，控制体脂率。所以单纯地降低体重是没有任何作用的。

许多上班族每天需要长时间坐着，长时间不动，会影响热量的消耗，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果，因此，运动对于减肥十分重要，它可以燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，提高减肥效果。

在选择运动方面，推荐零基础的用户采取跳绳、踩单车这两种方式。这两种方式对人体的损伤比较小，只要姿势规范、发力点正确，在适量的时间内运动是很难造成损伤的；而且相对需要掌握的动作要领不多，难度不大，基本就是重复一个动作就可以，很容易学会。不太建议零基础的用户去通过羽毛球、篮球、足球、游泳等运动去减脂，第一学习的时间成本太高，第二需要掌握的要点太多，很容易学不好或是中途放弃。

但许多人还是抱怨自己没有时间运动。其实，如果没有充裕的时间运动，不妨每天抽出一些碎片时间尽量让自己动起来，比如步行上班，或是上班间隙多起身走动走动，都可以消耗热量，使减肥更加轻松。

最后，建议在减肥的时候要多喝水，减重的人群代谢500g脂肪需要1000ml的水来补充，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，会导致体内脂肪滞留，体重增加。