体操专项前手翻技术动作练习方法探讨
——以云南省高考体育为例

文 / 相陆

◆ 本论文运用了实地考察法、观察法、文献调查法、访谈法、数理统计法、问卷调查法，对云南省高考体育体操专项前手翻技术动作进行分析探讨。从云南省高考体育体操前手翻动作易犯错误与训练情况调查；高考体操专项前手翻技术动作原理分析；高考体操专项前手翻技术动作训练方法探讨三个方面来分析，本次研究通过对云南省体操考生的训练实际情况的了解，提炼出影响体操高考生前手翻训练效果的关键因素，并对解决关键因素提出建议，为高考体育体操专项考生提供科学、系统性训练方法。

◆ 高考体育；体操专项；前手翻；训练方法

1 高考体育体操专项前手翻技术动作原理分析

1.1 体操前手翻技术动作结构与动作要领

(1)动作结构：前手翻的基本动作构成由助跑跳趋步、蹬地摆脚、后推手、顶肩、腾空、以及落地等构成。

(2)动作要领：由站立侧平举开始，在助跑3～5步后趋步跃起并且双臂迅速向前上举，上体积极下压，双臂迅速向前伸撑地，然后后腿讯速向后上方摆起，接着前腿蹬地，在接近倒立位置时并腿、顶肩推手、紧腰、梗头，使人体腾空后仍保持弧形姿态至落地。落地时，先用膝关节和踝关节缓冲，最后再以双臂上举的直立姿态站稳。

1.2 体操前手翻技术动作原理分析

1.2.1 助跑、趋步和下手

助跑主要是为了达到一定的水平速度，以增加身体前进的动力。助跑完毕后进入趋步过程，助跑趋步阶段是为了使人体在较短的距离内获得一定的初速度，把助跑趋步的水平速度最有效地和蹬摆推顶的动力结合起来，保持身体前倾的腾空姿势；并在做助跑趋步的最后一步时两臂前上举提高身体重心，以增强身体向前上方的动能。而助跑、趋步、蹬地摆腿以及下手是保持身体重心稳定的关键因素。

1.2.2 蹬地、摆腿和推手

蹬地、摆腿和推手是完成前手翻技术动作的关键环节。蹬地、摆腿、推手时，蹬地摆腿及推手力的重心是共同作用于身体上，使垂直速度和水平速度合成为向前上方的速度，使重心向前上方移动[1]李泰宇.影响甘肃省体育高考体操专项考生成绩的因素分析[D].西北师范大学,2020.。而前手翻的推手动作是制动推手，即推手时要有足够的水平制动力，使身体所有的力有效地通过重心向前上方移动，加快前手翻的翻转。

1.2.3 顶肩

蹬地、摆腿、推手和顶肩都是协调完成的、是产生前手翻动力的重要阶段、是获得垂直速度的关键因素。在身体经手倒立位置重心靠近两手支点瞬间要以迅速的直臂顶肩推手，让身体达到最大向上加速度，并向前上方腾空。快撑快推减小了翻转速度，增大了腾起角度，为身体腾空翻转创造了优越的条件，为后面的技术环节储备了最大动力与势能。

1.2.4 腾空

腾空阶段身体是处于无支撑状态，有助跑趋步时的水平速度，而按照运动动量守恒基本原理，此时身体的运动动量并没有发生变化，所以身体要处于平动状态，这样才能提高落地的稳定性。

1.2.5 落地

落地的动作，主要是为了降低身体旋转的角速度，以使身体在下落时能保持较平稳的姿态。

2 高考体育体操专项前手翻动作易犯错误与训练情况调查分析

2.1 前手翻动作易犯错误

2.1.1 助跑不连贯

学生在前手翻助跑趋步阶段练习中，容易出现以下问题：手臂上摆方向、节奏感差、上下肢用力不协调从而导致助跑不连贯。

根据表1得知：助跑趋步阶段中手臂上摆方向、节奏感差、上下肢用力不协调、助跑不连贯都存在一定的问题，其中上下肢不协调问题更为严重[2]熊洁.对高校男子体操专项训练大纲动作正迁移的运用研究[D].北京体育大学,2016.。

表1 助跑趋步阶段存在的问题

2.1.2 蹬地摆腿不充分

在前手翻蹬地摆腿练习中，容易出现以下问题：蹬摆不充分、顶肩不充分、撑手不充分从而导致蹬地摆腿不充分。

根据表2得知：蹬地摆腿阶段主要存在蹬摆不充分、顶肩不充分、撑手不充分。

表2 蹬地摆腿阶段存在的问题

2.1.3 顶肩推手不充分

在前手翻顶肩推手练习中，容易出现以下问题：顶肩推手不充分、无腾空、冲肩、低头、曲臂从而导致顶肩推手不充分。

根据表3得知：顶肩推手阶段都存在顶肩推手不充分、无腾空、冲肩、低头、屈臂。

2.1.4 落地不稳

在前手翻顶肩推手阶段，容易出现以下问题：落地不立腰、不顶肩、不撑手、不抬头从而导致落地不稳。

据表4可知：落地缓冲阶段都存在不立腰、不顶肩、不撑手、不抬头。

表4 落地阶段存在的问题

3 初学者的训练手段与方法

前手翻练习中，各个动作结构是环环相扣的，某一阶段动作的稳定性和动作之间的衔接会直接影响到动作的质量及完整性。所以，在教学过程中不但要兼顾各阶段动作的练习，同时也要兼顾前手翻技术动作的完整性，特别与助跑趋步动作的衔接技术，使之有效的完成蹬地摆腿的技术动作，以便促进前手翻技术动作的形成。

3.1 手倒立

(以左脚蹬地为例)从站立姿势开始，手臂前上举左脚往前跨，上体前倒，两手向前撑地，略含胸，抬头，左脚蹬地，右脚向后上方摆起，在接近倒立位时，左脚向右脚腿并拢上伸、顶肩、立腰、夹臀，成手倒立。

手倒立是练习前手翻动作的基础，该动作完成的好坏，直接影响到前手翻技术动作的质量，因此，练习前手翻要从手倒立练习入手，练习手倒立常用的方法有：原地正反面靠墙倒立、辅助完成手倒立(如图1)、靠墙控手倒立等；其次是靠墙摆倒立，练习时顶肩、立腰、抬头、积极向后上方蹬摆(如图2)；最后是助跑三四步轻跳趋步快速摆倒立。

图1

图2

保护措施：保护帮扶者站在靠近训练者下手的侧方，当练习者摆倒立时，保护人手扶小腿上提；或站在正面用膝盖顶住肩防止练习者冲肩，而保护者用两手扶着小腿协助训练者控制及维持身体平衡。

3.2 头手翻

从手臂侧平举站立开始，上身前屈(稍屈膝)，两手自然向前撑地，两腿略屈快速蹬地并伸直，同时两臂屈肘，用头的前额上方顶地(头和手呈等边三角形)，然后提臀、立腰、梗头，经短时间的屈体头手倒立过程，当人体重心前移超过支撑点垂直面时，两腿迅速往前上并用力伸展髋关节，两手用力推离地面，使人体往前上方腾空呈弧形姿态至最后落地，落地时，用前脚掌着地缓冲，并保持抬头、挺胸、立腰、顶髋的站立姿势。

头手翻是帮助练习者体会前手翻技术动作的翻转意识和翻转方向，以及体会落地时，立腰、顶髋、抬头、缓冲等动作。

保护措施与协助方式：(以左脚单膝跪为例)保护措施和帮助者单膝跪立在练习者下手的前侧方，以左手托练习者上臂或肩部，右手则托练习者腰部帮助翻转。

3.3 趋步练习方法

(1)原地做趋步动作；

(2)两三步助跑接趋步动作练习，然后慢慢增加步数；

(3)跳起趋步侧手翻的练习。

3.4 推手练习方法

(1)练习者相互直臂推手练习；

(2)弓步直臂推横马练习。

3.5 顶肩练习方法

(1)快撑快推练习；

(2)手倒立辅助顶肩拔腰练习(如图3)；

图3

(3)高位顶肩立腰练习。

3.6 倒立慢翻转练习方法

学生必须在保护者的帮助下先摆成手倒立，然后由两个助力者一手托臂另一手托腰协助训练者推手、翻转等，这一个训练完成至关重要的问题就是让训练者体验腾空时翻转意识[3]李楠.表象训练法在高师体育院校体操技术动作教学中应用的实验研究[D].山西师范大学,2017.。

通过这几步的训练，使学习者既对动作有一定的本体感觉，又提高了胳膊、肩部和关节活动能力，同时体会蹬地、摆腿、翻转动作，解决训练前手翻冲肩、低头、屈臂、腰部肌肉松弛以及蹬、摆、撑、顶、落地动作协调配合等问题。

4 结论

(1)由上述可得，在前手翻的技术动作里助跑跳趋步、蹬地摆腿和顶肩推手，是实现好前手翻技术动作的关键因素，而三五步中助跑趋步、蹬地摆腿、推手顶肩、腾空落地，是各技术动作环节很好地衔接完成好高质量前手翻动作的关键点。

(2)教师对技术动作原理不够清晰，教师在技术动作讲解过程中结构不清晰，保护手法不到位。

(3)在练习前手翻技术动作的过程中，既要重视各环节技术，又重视前手翻技术动作的结构完整性，特别是与助跑趋步技术动作之间的衔接性。

(4)保护与帮助者站在练习者下手撑地的侧前方，并一手托其肩榜，另一手托其腰部帮助翻转，最后抓其肩膀防止练习者用力过猛头朝地。