导引气功疗法在普通大学生篮球运动损伤中的应用①

张艳华 孙健

(1.武汉体育学院研究生院; 2.武汉体育学院武术学院 湖北武汉 430079)

篮球是一项极富趣味性和观赏性的运动。球场上娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮;机智的抢断、出奇的扣篮和大力的封盖;快速激烈的攻守对抗、阵势变换和球员的轮番上场,让人眼花缭乱,无论参与者还是观赏者都会得到愉悦和满足。而篮球运动的特点也造就了篮球运动中极易出现损伤,因此,不管是在平时没有伤病时或者是运动损伤后亦或是伤病痊愈后都需要一种比较好的辅助运动疗法贯穿于篮球运动。

导引气功在古时称之为导引,又有人把导引这两字解释为“导气令和,引体令柔”,也就是通过气功的锻炼使气息和顺,肢体柔和。导引一般包括导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。在现代运动疗法中,导引气功疗法属于民族形式的体疗,已经在医学中发挥着重大作用。

1 导引气功疗法在篮球运动损伤中的应用

1.1 篮球运动损伤分析

篮球是技能主导类同场对抗性项目,技术动作是人以手直接持球、控球并以全身协调配合组成的专门动作。体能上要求满足快速、灵活、激烈对抗等比赛特点的需要。篮球比赛都是在攻守交错的对抗中进行,对抗的多变性、激烈性和综合性强,动作组合多种多样,且固定动作和不固定动作相结合。因此造成篮球运动中常见的损伤类型有髌骨软骨病及“篮球膝”、踝关节损伤、腰肌劳损及下腰部痛、跟腱周围炎及疲劳性骨折。大部分都是关节软组织或骨的损伤等外科疾病。据调查,篮球运动中损伤排名前三的分别为踝关节损伤、膝关节损伤以及指关节损伤。

1.2 篮球运动常见的辅助训练方法

篮球运动在大学生中的辅助训练主要包括课前的准备活动和课后的放松活动。常见的准备活动就是传统的跑步热身,以及从头部到脚踝的身体各个部位的热身方法,这两类热身方法基本上适用于所有的运动项目。除此之外,还有一些球性练习,如高低运球、胯下运球、背转身等等。篮球运动的常见课后放松活动有投篮、低强度的半场比赛等。导引气功的练习则很少出现在篮球运动的辅助训练中。

1.3 导引气功疗法分析

这里的导引气功针对的是肢体导引,以其柔和缓慢的动作和自然匀称的呼吸为特点,导引气功的历史久远,在现代医学中的作用也逐渐被重视。2003年2月,国家体育总局将健身气功确立为第97个体育运动项目,2005年推出了4套健身气功功法,分别是易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀,前3种偏重于引体,六字诀偏重于导气。2009年坐式十二段锦、导引养生功十二法、马王堆导引术、大舞和太极养生杖5套新功法课题结题,历时两年的编创工作完成。

下面将举例说明导引气功疗法对篮球运动的辅助作用。

(1)八段锦中特有的马步动作。如左右开工似射雕、摇头摆尾去心火和攥拳怒目增气力三势都是在马步动作基础上完成的。左右开弓似射雕一势展肩扩胸,可刺激督脉和背部愉穴;同时刺激手三阴三阳经,可调节手太阴肺经等经脉气血。该势可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力;同时,增加前臂和手部肌肉力量,提高手腕关节与指关节的灵活性。摇头摆尾去心火一势强调入静放松,以解除紧张。该势结合呼气时以意引气由下丹田至足心,并意守涌泉,可引气血下行,以泻心火,使头脑清醒。同时运动腰、颈部的关节,有助于任、督、冲三脉经气的运行,可用于防治颈椎、腰椎疾病,以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。攒拳怒目增气力一势要求两腿下蹲,十趾抓地,双手攒拳悬腕,手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的愉穴和督脉等,同时,使全身肌肉、经脉收到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加。这几势主要是来提高人的平衡能力和协调能力,因为练习者练习时需要控制好身体重心,做到虚实分明,加上练习时又要求保持长时间的马步站立,这对练习者腿部和踝关节的肌肉锻炼较大,可以提高维持身体平衡肌肉群的力量,有助于对平衡中枢的刺激,从而提高练习者的平衡能力。篮球运动员长期练习,对于膝踝关节力量的增加很有帮助,能够减少膝踝关节的受伤率。

(2)五禽戏中特有的手型。五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编创而成的功法。虎戏通过虎爪配合虎举、虎扑的动作,鹿戏通过鹿角配合鹿抵、鹿奔的动作,熊戏通过熊掌配合熊运、熊晃的动作,猿戏通过猿勾配合猿提、猿摘的动作,鸟戏通过鸟翅配合鸟伸、鸟飞的动作完整演绎了一套优美的形体导引术。虎爪要求虎口撑圆,五指张开,第一、二指关节弯曲内扣。鹿角要求拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。熊掌要求拇指压在食指端上,其余四肢并拢弯曲,虎口撑圆。猿勾要求五指捏拢,屈腕。握固要求五指屈曲握拢,拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于手心。鸟翅要求五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。各戏中由于手腕、手掌、手指的张、合、屈、伸、弯、扣等锻炼了灵活性。长时间练习可以改善篮球运动中由于接球不稳或指关节不够灵活而受伤的频率。

(3)易筋经中的扭转动作。腰的扭转、脊柱的旋转屈伸动作在易筋经中表现的十分突出,如倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、打躬势、掉尾势等都很注重脊柱的旋转屈伸。做倒拽九牛尾势时腰的扭转,九鬼拔马刀势的脊柱的左右旋转屈伸动作,打躬势中椎骨的节节拔伸前屈和节节放松的伸直动作,以及掉尾势中脊柱前屈并在反向屈伸动作中带动四肢、内脏等的运动都使得身体在多方位和广角度上尽可能的活动。这些动作针对篮球运动中肩腰易伤的特点,通过勤加练习可以在一定程度上减小受伤的几率。

2 结语

现代运动与传统导引气功、传统医学的结合是历史发展的必然,两者代表的是东西方两者文明与文化的融合与交融,也是中国传统文化回归的趋势使然。运动疗法作为物理疗法的两种之一,包含的方法还有很多,如医疗体操、有氧训练,但是作为民族传统形式的体疗能够在其中越来越受欢迎,充分说明了中国传统文化的魅力与价值所在。然而,我们又不能盲目自信,认为所有传统的都是好的,导引气功疗法能否在现代运动中得到更好的发展还取决于我们不断的努力和积极探索。

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