排球正面扣球的针对性训练探究

薛菊艳

(无锡科技职业学院体育部 江苏无锡 214028)

扣球是指当运动员在起跳于空中这个时间段时,用一只手臂所进行的一种鞭甩式挥动,从而可以将本方球场上空所高于球网最高端点的球用力击出,最终击落入对方球场的一种强有力等分的最佳击球方式。扣球是排球比赛场上最容易获得胜利的一种关键性手段,是在进攻时所采用的最为积极有效地一种进击方式,这同样也应当是每一位排球运动员必须掌握的技术。

我们可以将扣球进行详细的分类,其中包括:正面扣球、勾手扣球以及单脚起跑进而扣球等多种方式,正面扣球是最为常见的也是一种基础性扣球方式,在训练抑或是比赛中都是实用价值最高的一种方式。虽说它的基础性作用不容忽视但是我们也必须承认这是一种对技术要求较高的复杂性扣球,这也就是说要想使得运动员熟练地掌握正确的扣球技术并不是一件简单的事情。正因为如此,这也就需要我们对正面扣球加以更多的研究与探索。我们主要从训练中的难点以及训练中的重点作为切入点,对正面扣球进行更为具体详细的探索与研究,从而为正面扣球提供更多的训练参考依据,更为有效的改进现有的训练方式,尽早的提升运动员的扣球技术。

正确的正面扣球训练应该以诱导性的练习作为开始,通过这种训练可以更好地来提高运动员在打球时对于空间以及时间两方面的感觉,从而可以让运动员在最短的时间内来掌握扣球的技术,最终提升他们的信心以及对于比赛的勇气。但要强调的一点就是,在这个过程中运动员之间彼此进行探讨的时间并不应该多长,换句话说就是当运动员对于他们所练习的动作刚刚有一些体会的时候就应该转变训练的项目以及方式了。这个时候应该进行的练习是扣抛球练习以及高球扣球的练习。在这个过程中应该使用多球练习的方式,目的在于可以让运动员通过连续反复的动作来找到感觉从而更好的对动作进行领会和掌握,从而提升扣球质量,让扣球并不仅仅是扣球而是应该具有杀伤力和攻击性。其次还要强调的就是,并不应该是单纯的扣球练习还应该结合其他的项目进行共同的练习,这样可以使得运动员更好的使得扣球更具有规范性。在一段完整的练习过程中,一旦发现动作上的错误抑或是失误都应当及时指出,并且进行认真的纠正,最后再次运用到训练中去。

1 如何进行挥臂击球动作

(1)空手的模仿练习,在这个过程中并不需要球拍与球的配合,只是单纯的挥臂练习,目的在于更好地去体会引臂以及挥臂两个动作所带来的感觉,练习方法如下所示。

①将右肩膀自然靠于墙壁之上,空手来反复做引臂和挥臂这两个动作,要保持挥臂的力度以及稳定性;②空手动作完成后,可试着手握重量与球拍大体相同的砖块来进行挥臂的练习;③通过教练的辅助来进行如下的训练:让教练来握住运动员的前手臂,从而来控制运动员所进行的引臂和挥臂两种方式的动作,通过教练的辅助来让运动员体会到在正确的动作下所能产生的肌肉的变换感觉;④让训练中的运动员,手中持有垒球进而在进行挥臂甩球动作的相关练习,在这个过程中,主要让运动员体会到以下几种动作间的连贯性,分别包括:手臂上引、屈臂后震、收腹以及挥臂和最终的甩腕。

(2)击打固定球,目的在于体会到何处为击球点,从而更好地领会到对于不同来球的击球手型以及所需要调整的正确击球部位。

(3)原地不动进行扣击练习,可通过原地的自抛自扣或者是一抛一扣等两种练习方式来进行这一项目的练习。

(4)定点扣击固定球的相关练习,可以通过原地挥臂击球的方式来进行练习也可以选择击打高度相似的吊球来进行练习。

2 如何提高手控球能力

(1)上旋球的相关手法练习:在距离球网大约2～3m的距离站立开来,降低球网的高度,男子打球时球网的高度约为2m左右,女子打球时球网的高度约为1.8m左右,开始练习自抛自扣练习,这个过程中最为重要的是要保证可以打出来我们所练习的上旋球,打过网后的球应该离所要求的落球点越近越为好,不断地更改落球点不断地增加打球力度。

(2)对墙扣球练习:可以采取原地的自抛自扣的方式也可以采取连续扣球的方式,从而在不断练习的过程中来提高运动员控制球的手法以及能力。当然换种方式就是在直角的墙角来练习对墙的扣球练习,向左右两个方向的墙面分别进行扣球,这样做的目的在于可以训练一种手腕对球的控制能力的灵活度。

(3)不断练习对来球方向的判断性,其次可以进行上网练习:我们都知道,上网扣球这种技术相对来说难度较大,它对时间和空间的判断要求都很好,在进行练习时我们应该同时兼顾时间和空间两个方面,可以进行分步骤练习:首先可以是时间上的判断,其次可以是空间上的判断,最后就是时间和空间的共同判断。

3 原地的起跳练习

(1)练习原地起跳,刚开始时可以不将双脚离地,通过原地起跳练习来熟悉伸膝还有踝关节在蹬地过程中的用力顺序。

(2)助跑后的起跳训练,目的在于通过这个过程来感受跨步和制动两者间的动作衔接。

(3)助跑起跳的高度训练,包括摸篮板以及网前两种练习方式。

(4)多步的助跑起跳训练,这个过程中要学会去体会助跑的方式方法以及领悟正确的节奏感,首先要练习的是助跑,之后要将助跑和起跳两者相结合来进行综合的训练。

(5)网前的多步助跑以及起跳训练,这里的主要要求在于快速的跑步加上迅速的起跳,反复的练习不断地争取落点与起跳点的重合,从而培养网前的起跳与落地感。

4 正确选择起跳点的相关训练

如果选择正面扣球的起跳点一直以来都是一个值得考究的问题,一般的情况上来看,方位就是指击球所产生的二传抛物线,与其顶点所投射出的几何投影同方向后,距离大约是起跳与落地两点间60～70cm左右的位置。在通过此种方式进行训练时,最为重要的一点就是要将二传球落点进行固定的范围限制,进而还应该将助跑线、起跳点等重点部位进行标识,这是一种数据研究上产生的一种理想的起跳点位置的选择方式。

5 正确把握起跳时机

起跳与助跑这两个动作应该是具有连贯性的,当然这两个连贯性动作之间也是应该具有节奏性的。它们两个动作之间是不能分开的,我们也不能尝试的去破坏它们之间的节奏,一旦这个节奏被破坏了那运动员的起跳质量也一定是会受到影响的。但要想做出最好的正面扣球就必须要考虑二传球落下的时机以及其方位。我们来详细的分析一下其训练方式。

(1)运动员站在网前起跳,抓最高点的自抛球。

(2)往前抓球训练,抓网距和落点两种条件不发生变化,但高度不断改变的球。

(3)加以一步助跑的方式,控制步幅以及起跳点的位置,抓最高处的球。

(4)辅助以助跑起跳这种方式,从最高点来抓那些高度并未固定但是落点大体上是已经固定了的二传球。

(5)在网前来进行原地起跳从而进行固定球的扣球训练。

6 结语

排球不仅可以锻炼身体更可以培养灵活的反应能力以及团结协作的合作能力,我们今天所探讨的扣球正是排球比赛中能让我们取得胜利的最为简单也是最为重要的一种进攻方式,正面扣球所能起到的作用更是不容忽视的,只有不断的加强针对性的训练,才能更好的掌握这项技巧性较高的进击手段。

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