水中健身操对腰肌劳损康复训练的实证研究

□ 陈余娟（成都体育学院 四川 成都 610041）

1、前言

水中健身操起源于80年代末期，是一种集健身、康复、娱乐于一体的水中体育运动。水中健身操利用水的特性来进行锻炼，同时可以避免腰、膝、踝、跟腱等部位的损伤。随着社会高科技的发展，越来越多的“文明病”产生，患者的人数呈直线上升。腰肌劳损对于现代人来说已然成为了一种常见的“文明病”，现在有各种方法对腰肌劳损患者进行康复训练，但大多数的康复训练都是在陆上进行的，由于在陆上进行康复训练对很多腰肌劳损患者来说受到的刺激过大，患者难以忍受康复训练过程中的痛苦。由于水中健身操是在水中进行训练，在水的作用下有效地减少了对腰伤者的刺激，并且能够起到一定的镇痛作用，因此能使腰肌劳损患者更快更好地进行康复训练。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

在医院抽取20名（10名女性、10名男性）年龄、腰肌劳损程度相当的患者对其进行研究调查。分为两组，每组10人（5名女性、5名男性）进行调查，一组为实验组，二组为对照组。

2.2、研究方法

（1）资料文献法：在知网对关于水中健身操和腰肌劳损方面的文章进行查阅，并在成都体育学院图书馆借阅关于水中健身操和腰肌劳损方面的书籍；

（2）数据统计法：通过excel对实验结果进行数据统计；

（3）问卷调查法：通过对实验组和对照组的腰肌劳损患者发放问卷进行调查；

（4）实验研究法：找腰肌劳损患者进行康复训练，通过四个月的调查研究和后期的跟踪调查对他们康复的情况进行总结研究。

3、结果与分析

3.1、腰肌劳损形成的原因及高发人群

（1）腰肌劳损形成的原因。

①错误坐姿的形成

随着社会科技的进步，现代人逐步用脑力工作取代了大量的体力工作，大多数人缺乏锻炼，长期保持坐姿，没有使身体的每个部位都能充分的活动起来。一个错误的坐姿会引起肌力的不均衡，长期下去会成为腰肌劳损的重要原因。

②过度疲劳引起的腰肌劳损

对于有些特定的行业工作如焊工、办公室等人员长期处于一个状态当中，由此肌肉的过度疲劳引起了腰肌劳损的产生。

③肌力较差引起腰肌劳损

当今社会生活节奏过快，人们对生命在于运动的概念是越来越模糊，大多数人缺乏锻炼，长期处于亚健康状态，导致肌力不足，当人们突然长期用到腰上的肌肉时就引发了腰肌劳损。

（2）腰肌劳损高发人群的研究。

①运动员易引起腰肌劳损

运动员由于训练量过大，超过了肌肉能承受的最大负荷，引起腰肌劳损。或者由于长期训练过程中的错误动作引起的腰肌劳损。

②缺乏运动的人群易引起腰肌劳损

现今社会逐步用机器代替了体力劳动，因此人们的活动时间也越来越少，导致身体机能不足，肌力较差，肌肉就易引起劳损。在生活过程中，难免会用到腰肌的时候，因此缺乏运动而肌力不足的人容易引起腰肌劳损。

3.2、水中健身对腰肌劳损康复训练的作用

（1）水中有氧操对腰肌劳损的康复作用。

水中有氧操是对腰肌劳损患者进行有氧训练，通过练习可以改善心血管系统的机能，增进肌肉的工作能力与关节的灵活性。水中有氧操可以促进人与人之间的交流、陶冶情操，起到身心健康的作用，帮助患者早日康复，并且可以帮助人们达到预防腰肌劳损的作用。

（2）水中减肥对腰肌劳损的康复作用。

现在随着社会生活水平的提高，全球的肥胖人数急剧增加，当人们过于肥胖的时候，由于自身体重过重，容易导致腰部负荷过重，引起腰肌劳损，并且容易引起各类心血管疾病，因此，控制肥胖是刻不容缓的。人在12℃的水中停留4分钟所散发出的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。因为水中减肥消耗的热量，明显要比陆上健身操要多，这些热量主要依靠体内的糖和脂肪来提供，对于肥胖的人来说，是一个很好的减肥方法。所有，水中减肥能对腰肌劳损起到很好的预防作用。

（3）水中游戏对腰肌劳损的康复作用。

水环境对于大部分人来说是一个陌生的环境，当腰肌劳损患者进入到陌生的环境当中都会自然的产生一种恐惧心理，不能全身心的融入到这个环境当中来。利用游戏的娱乐性，可以使患者在玩耍中消除怕水心理，能够更好更快地达到康复作用，并且能起到愉悦身心、减小压力的作用。

（4）水中康复对腰肌劳损的康复作用。

在水里进行腰肌劳损康复训练，利用水的浮力和按摩作用有效地减少了对腰肌劳损患者的刺激，获得了比陆上训练更好的康复效果，更重要的是在水的作用下，能舒缓患者的情绪和身体上疼痛的感觉，能够有效减轻患者的身心痛苦，使他们能更快更好地完成康复训练，早日的恢复正常生活。

3.3、对腰肌劳损患者参加水中康复的实证调查

（1）对腰肌劳损患者参加水中康复前的情况调查。

选择年龄相差不大，腰肌劳损损失程度相差不远的患者20名，分为2组，每组10人，一组为实验组，一组为对照组进行为期半年的实验研究。实验组的患者进行水中康复训练，而对照组进行一般的康复训练。每位患者每次进行康复训练时间为1小时，每周进行4次康复训练。每周对患者的康复的情况进行总结，观察半年后患者的康复情况。

（2）对腰肌劳损患者参加水中康复后的情况调查。

①对参加水中康复训练后的患者病情变化分析

表1 腰肌劳损患者参加水中康复后康复情况统计

表2 腰肌劳损患者参加其它康复训练后康复情况统计

腰肌劳损患者参加水中康复短时间内没有其他康复训练的效果明显，但由于其轻松愉快的环境，并在训练过程中的刺痛感觉是在患者能够承受的范围当中，因此，患者没有产生抵触情绪。经过一段时间的训练过程后，水中康复的效果明显高于其它康复训练的效果，并且患者对其运动产生了浓厚的兴趣，在康复训练过后，相较于其它的康复训练患者，参加水中康复的患者在完成这一疗程的康复训练后愿意持续参加这一运动。

（3）对腰肌劳损患者水中康复训练方法的研究。

①腰肌劳损患者参加水中康复训练方法的总结

腰肌劳损患者对水中康复训练环境的要求：对于腰肌劳损患者参加水中康复训练的环境要求最好是在130厘米水深的恒温游泳馆进行，场地的大小要求不大，水温30℃左右为宜，水温不宜太高，水温太高或太低，适宜的水温可以起到一定的镇痛作用，在合适的环境中运动过后会给人带来舒适的感觉，不会产生胸闷、疲劳等情况，能更好的达到康复效果。

对于腰肌劳损患者比较常用的水中康复训练方法如下：

a.肌肉力量训练：主要进行腰、腹肌的力量训练；

b.柔韧训练：主要是针对加大髋关节活动范围；

c.水中柔韧、肌肉力量与游泳训练：主要包括柔韧、行走、负重等。

②对腰肌劳损患者水中康复方法的创新

对腰肌劳损患者水中康复训练器械的应用包括浮板、健身棒、平衡板、负重背心等。

对腰肌劳损患者水中康复训练方法的创新：由于在康复过程中的训练较为枯燥，可以对一些动作进行合理的创新，让患者能够对康复训练感兴趣，才能更好的完成康复训练。在常用的一些康复动作都是比较简单的动作，拉丁舞主要的发力点在于腰部，可以把拉丁舞的一些动作与水中康复进行合理的结合，使患者在感到新奇的同时能够得到很好的康复。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）通过调查研究表明腰肌劳损主要的形成的原因是错误的姿势、过度疲劳以及缺乏锻炼肌力较差引起的；

（2）研究表明，腰肌劳损的高发人群有运动员、室内工作者以及长期不参与锻炼的人群；

（3）通过实验证明水中康复较其他康复训练更易承受，更容易坚持完成康复疗程，并且能够让腰肌劳损患者放松自己的心情。因此，水中康复能对腰肌劳损患者带来很好的康复效果，使患者更快更好的完成康复疗程。

4.2、建议

（1）水中康复的环境要求最好在30℃左右的恒温游泳馆进行；

（2）水中康复主要是应用肌肉练习和柔韧练习对患者进行康复训练；

（3）在进行水中康复的过程中，一定要注意安全，随时观察患者的情况；

（4）在腰肌劳损患者康复训练过程中，康复师要经常用舒缓的声音跟患者进行互动，让患者放松心情，并且尽量的用多样化的训练手段，让患者在康复的同时，能够愉悦身心。