高校健美操运动规定动作特点分析

张玉金

(闽南理工学院体育学院，福建 石狮 362700)

1 引言

新一轮的健美操操作规则以高校运动员的身心发展特点为参考，作出了适当的调整，然而从实际情况来看，高校运动员并没有适应这种调整，运动与竞技效果远没有达到预期状态，面对这一问题，我们应当首先明确高校健美操运动规定动作特点，并对其影响因素和解决策略进行深入分析[1].

2 高校健美操运动规定动作特点

高校健美操明确了操化内容的强度要求，并对其做出了高质量的、复杂化的动作规范，要求规范同时体现出了这一体育运动形式的艺术特点.具体说来，新时期健美操运动规定动作呈现出下述几方面的特点.

2.1 符合基本运动原理

在所有运动项目之中，高校健美操所追求的是个人身体素质的均衡而全面发展，它的理想状态是充分调动参与者机体之中的每一个部分，使肌肉、关节、韧带、内脏器官等得到全面锻炼.与此同时，还用规定动作使人体的弹跳、力量、耐力、协调性等得到培养，希望达到人体同运动动作的全面平衡和谐的状态[2].比如在常规套路中，便以极规范的要求展现出了健美操的成套动作过程，动作不但创新性强，而且频率较快、强度较高，是在基本运动原理上的升华.

2.2 达到艺术和谐境界

在各类体育活动过程中，健美操是独特的、同时拥有对整齐划一与不对称艺术的追求，希望可以借规定动作体现出本身的不对称美感，从而展现出富于变化的动作组合形式.举例来说，高校健美操成套动作本身的创编原理便追求了在整齐中变化的理想，由于拥有独立差异性组合形式，所以整齐划一和不和谐统一的两种美感能够和谐相融，给自我与观赏者以美的体验，包容性可谓极强[3].

2.3 突出节奏与韵律感

在高校健美操运动过程中，规定动作和音乐节奏之间存在直接的关系，前者按照后者进行相应的调整，通常来讲，每10s节拍大约最高可以达到30拍，这说明越是较好的健美操表现，越要关注节奏与韵律感，从而让自身具有激情和感染力，同时起到自我训练优化的效果[4].另外，随着高校师生群体对于竞技健美操运动的关注，以往健美操教学音乐形式单一的情况有了新的变化趋势，是在固定的节奏下进行重复跳跃或者挥臂动作的做法可能被扬弃，比如当前比较流行的普拉提、健身街舞等，使得健美操的规定动作更加强调同不同音乐形式的结合，其社交性、观赏性、时尚性特点日益突出.

3 高校健美操运动规定动作的展现效果影响因素

基于上述高校健美操运动规定动作特点，高校健美操运动规定动作的展现效果影响因素应包括完成度、难度与艺术几个方面.

3.1 完成度

完成度所强调的是高校健美操运动员的身体姿态，高校健美操运动员在身体姿态的控制方面，直接关联于运动套路能否顺利完成.现在，我国高校健美操同专业健美操运动所存在的差别主要表现于身体姿态控制、动作完成水平以及具体表现力等几个方面.高校运动员平时未能对身体姿态控制问题给予充分注意，很容易遇到训练的瓶颈.举例来讲，健美操运动员练习操化动作时，会时常发生膝盖、脚尖等部位的不自然弯曲，从而导致身体失衡，而当面对难度动作时，又缺少必要的身体姿态控制技巧，导致动作美感的匮乏，同时因为肌肉发力出现错误，也极有可能会受伤[5].从这个角度来说，我们完全有理由相信，身体姿态的控制是健美操能够顺利完成的基础.

3.2 难度

在高校健美操参与过程之中，难度动作所占的比重较大，一般占据成套动作比重的60%，在国家新版本的健美操规则之下，其难度共包括4个组别，30余个命名，4个组别分别指向于动力力量、静力力量、跳越、平衡和柔韧.在健美操运动过程之中，依据项目的区别分别选择与之相对应的难度系数[6].为此高校健美操运动员一定要关注难度动作的练习，保证自我能够稳定完成相关技术动作.在学习时，要有一个从自我认知到自我熟练的过程，这个过程应该主动反复磨练，直至可以最终达到接近百分百稳定的效果.而教练员在进行一个难度教学时，同样需要结合健美操运动员的身体与心理特点对训练内容进行规划，给予不同针对性和侧重点的专攻，使每一名参与健美操运动的学生能够克服自身缺陷与短板[7].如果具体分析难度动作，可以发现必须要有对健美操运动员练习难度动作达成精准目标的要求，换言之，即若是平时没能在难度动作方面达到高规范要求，势必会导致健美操运动过程之中出现失败或者降低难度值，甚至影响到下一个技术动作的完成.

3.3 艺术

健美操运动的艺术表现力同样是值得重视的影响因素，在新版规则之中，竞技健美操艺术成套创编除了原有的音乐乐感、操化内容以及主体内容之外，艺术性表现是一个值得重视的部分，约占评价比重的20%.在健美操艺术表现方面，强调了运动员把自身心境状态，利用身体动作与姿态表情表现出来的效果，并且这种表现还要和音乐节奏结合起来，从而有效的感染观众，影响裁判的判断[8].在增强艺术表现力方面，健美操运动员要更加注重完成质量、编排效果、音乐诠释、团队配合、自我个性表现等方面，也就是不但要做到动作的优雅完成，同时还要在动作中增加自我表现的部分，并使自我表现与音乐相结合.

4 高校健美操运动规定动作基础保障

4.1 弹动训练

通过观察那些经典的竞技健美操范例，可以发现运动员普遍姿势优雅，动作引人入胜，特别是身体的弹性非常好，能够非常准确的达到任意要求位置，这便让我们对于弹动技术有了非常直观的认识[9].健美操运动员身体的弹动技术，侧重于强调其自身下肢动作利用髋、膝、踝等关节部分的缓冲所形成的作用力，从而让动作表现出完成度、难度与艺术几个方面的优势.从现实情况来看，高校健美操运动员在这方面的掌握程度相对较弱，因此应当提高重视程度，且关注训练手段和训练方法的优化问题.

4.2 素质及音乐训练

在运动中规定动作的完成度是取得理想运动效果的保障，但是因为运动员在素质发展方面存在不均衡的问题，所以常常导致前半段能够流畅完成动作，后半段却出现阻滞情况，这样的情况发生非常生动的说明了运动员身体素质不强的现实，为了防止这种情况的反复出现，笔者的观点是在训练健美操时应当针对性地增加训练量，使运动员能够在相同的时间内，完成更多的规定动作，发现自己的生理极限所在，并尽可能接近这一极限.这样的训练方式能够让运动员有更加充裕的精力完成一整套运动[10].再者，若就音乐训练方面而言，音乐的积极影响作用不容小视，它对于运动参与者肌肉和神经系统的良好促进效果，即是说只有充分受到音乐旋律的启发，运动参与者才能够得到运动热情的有效激发，使自身在训练中有更加优美和连贯的表现.研究实践表明：越是拥有较高音乐素养者，其运动表现力越强，故而强化高校健美操运动员音乐素质也是非常有必要的.

5 高校健美操运动规定动作特点下的针对训练

前面所述高校健美操运动规定动作基础保障能够让运动员具有训练的参与资格和参与意识，但若想取得较好的训练效果，根据完成度、难度及艺术几方面进行针对训练则势在必行.

5.1 完成度的针对训练

我们在平时训练时即应当严格要求动作习惯，提升自我身体姿势控制水平.为此，教练员应当使运动员从最基本的健美操步法进行严格规范要求，时刻关注是否能够做到绷直脚背、弯曲膝盖、伸直手臂、上扬下巴、放松面部表情、集中眼神等等，养成这些习惯性动作，可以帮助运动员有效提升后续运动效果[11].具体的训练方法则往往可以采用瑜伽教学的形式，并适时增加四肢静力性等项练习，使运动员能够随时形成良好的本体感知能力，感受到自身对于肌肉末端的控制感.

5.2 难度的针对训练

大量教学实践能够充分说明，在难度的针对训练方面，多媒体视频与表象法引用相结合的策略具有比较理想的效果，这是因为关于难度的针对训练，并不是短期能够达成的，它需要有一个循序渐进的过程相支持，而整个过程的多媒体视频与表象法引用相结合的策略，会更容易引发学习者对于运动项目及运动技巧的关注[12].具体来说，首先，可使用视频教学或者教练员动作示范的基本形式，让难度动作在健美操运动员心中形成比较清晰的印象.其次，教练员以难度动作分解的方式，向大家说明不同部分动作的先后训练，可使动作先后顺序更加清晰，运动员能够在训练时在心中主动产生慢动作的编辑，继而积极影响运动效果.第三，运动员还可以根据教练的讲解、视频的示范，自主模仿规范动作，自我构建运动表象.最后，竞技健美操运动员将逐步习得动作、稳定动作，并形成自我风格[13].

5.3 艺术的针对训练

健美操运动过程中，艺术表现是影响最终效果的重要评判标准之一，特别是在新规则中，艺术表现评价的增加更足以说明对于运动员艺术表现力的重视.因此健美操运动员更应当意识到利用不同风格舞蹈训练，让自我动作美感得到增强的必要性，以此由内向外的感染观众和裁判.而为了达到这样的效果，关键的一点是如何使运动员审美能力得到升华.实践操作中，绝大多数健美操教练员均会要求运动员在训练过程之中，注意面部表情保持微笑，但是这样强制性的要求往往导致笑容僵硬的后果[14].我们认为：健美操运动员艺术表现力的丰富，最终还是要靠运动员本身对于音乐与规范动作的理解，形成自内向外的情感散发需求，所以平时应当增加不同舞蹈风格和音乐的训练，即教练员有意识的让运动员欣赏世界优秀健美操运动员的现场表现，或者直接观看优秀的、经典的舞蹈视频，在此过程中提升对动作的理解以审美水平，且不断调整对于各种类型音乐的适应力，只有能够真正做到技术动作同音乐韵律的协调，才能让动作更加舒展，表情更加优雅，自我表现欲望和艺术表现力得到同步发展[15].

6 结束语

高校健美操运动规定动作符合基本运动原理、可臻于艺术和谐境界，且突出了节奏与韵律感.文章分析了高校健美操运动规定动作特点后，对高校健美操运动规定动作的展现效果影响因素进行了进一步探讨，分别从难度、完成度以及艺术性角度，指出其对高校健美操运动员和教练员提出的挑战，并且明确机遇与挑战并存，教练员应与运动员一道，在得到基础保障后，共同熟练掌握相应的规定动作，让健美操运动员在完善体魄的同时，掌握更有针对性的运动技巧.