竞技健美操对女大学生形体的影响因素探析

邓永红

（华南师范大学体育科学学院，广东 广州 510006）

竞技健美操是一项刚柔结合的运动项目，通过一套完整的套路或者某些特定动作向人们展示运动员过硬的动作技巧，既向人们展示了健美与力量，又通过轻盈的姿态展现出青春的活力，从而起到强身健体的效果，并人一种美的感受。现如今，无论是在健身方面上，还是在音乐的抉择上，以及运动员的身体素质能力、体型 、技术动作的娴熟驾驭程度上，都对从事业余训练甚至专业训练的运动员和教练员提出了更高的要求。运动良好的形体对成功地实现一套健美操并获得优异成果起着至关重要的作用。竞技健美操的练习需要一定的强度、负荷及技术要求从而使得人体各个部位的肌肉得到一定的锻炼，改变自身的体型，在练习中塑造女大学生的体型。本文就竞技健美操对女大学生体型的影响要素及塑造路径进行了多方面的讨论。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以华南师范大学校队竞技健美操女队员为研究对象。

1.2 研究方法

文献资料法、观察法、对比分析法、逻辑推理法。

2 结果与分析

2.1 竞技健美操的基本站姿练习

竞技健美操基本站姿为双脚要并立，身体向上伸直，使头、肩、胯三点成为一线且脖子拉直，两眼平视，下颚要稍微内收，身体需要紧张。两肩下沉同时胸腰部分向上挺起，使身体的中部和两肩部分有个互相拉扯的力，挺胸。小腹向上收紧，臀部夹紧稍向内收，不可使身体变形，使上身躯干保持直立。大腿和小腿的肌肉要收紧，两条大腿用力稍内收，两膝要顶直绷紧，不可弯曲。长期保持健美操中的基本站姿可以拥有一个良好的姿态和形体。大部分女大学生腹部脂肪堆积严重，而腹部的脂肪主要是因为学生不合理的饮食和长时间静坐堆积而成。

通常运动项目对腹部是不容易活动到的，健美操具有以髋关节为主的舞蹈动作特点，以跨带腰转动的舞蹈，胯部扭摆、急剧的骨盆摇动，同时在竞技健美操训练中核心力量的练习是必不可少的，对腰腹部的要求高，有明显的降脂效果，这也是其他运动不可比的。竞技健美操中有大量锻炼到腰部的动作，使腰部、腹部和背部肌肉进行拉伸、相互作用、延展，带动中腰段大量肌群进行运动。长时期的竞技健美操训练可以循序渐进的改善腰腹的脂肪所占的比重、降低体脂。在竞技健美操训练中会练出健美的腹部，使身体拥有合理的脂肪百分比，对减少内脏脂肪、防止某些疾病的出现非常有效。身体各部位围度的变化都是与平时这些部位运动是否运动有关。胸部是体现形体美的重要部位之一，竞技健美操中的各种扩胸展体练习和胸肌的练习可以使胸腔容积扩大，塑造完美的胸型，从而能够更好的展现女性的健美体态。同时竞技健美操锻炼可以降低身体脂肪、消除体内的多余脂肪，不仅加强学生身体姿态美化和气质的培养，更加塑造大学生体型。

通过健美操的练习，我们可以改善日常生活中的不良姿态和习惯，提升自身素质的修养和气质。在各种转体、扭转等动作有助于发展腰腹肌肉，使腰腹旋转有力，塑造优美曲线的腰腹；身体基本姿态和柔韧性的训练，有利于端正体态、胸腰挺拔；各种踢腿的动作和基本步法的练习可以使腿部肌肉线条均匀、结实有力，给人以重心提高、双腿健美、有线条感。因此，竞技健美操的锻炼可以全面的发展身体、可以局部改善身体脂肪所占比重、增强肌肉力量、塑造完美体型，这些大部分变化是可以通过外观展现出来的。

2.2 竞技健美操的操化练习

操化动作也是影响竞技健美操运动员比赛成绩的重要因素，同时也跟健美操运动员形体的发挥紧密联系了在一起。健美操操化动作体现在运动员对动作的熟练程度及健美操动作的发力、身体的协调性、对节拍的把握及音乐的节奏等多个方面。竞技健美操操化动作的练习是全身的运动，身体一定要紧张，长时间进行竞技健美操练习能使身体各个部分的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉弹性和关节的灵活性并可促进骨骼肌的生长、骨密度的增加，使肌肉线条变得紧致、匀称，健身性健美操练习中对骨骼肌的改变最为明显。

竞技健美操操化练习动作的要求是身体紧张，练习时双手要发力，双腿肌肉紧张，呈现一个身体紧绷的状态，但要求关节灵活，动作的幅度要大。因此，通过长期的健美操操化练习可以修饰四肢的肌肉形状及线条，同时竞技健美操操化练习可以塑造紧致、有线条感的体型，形成健美的体态，在日常生活中表现出一种优美的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

2.3 竞技健美操的素质练习

舞蹈与竞技健美操两种运动模式风格不同，但在某些技巧上却紧紧地联系在一起。日常的健美操动作中通常需要融入许多舞蹈元素的特点，并且竞技健美操具有一定的技巧性的难度对运动者的要求较高，所以这就要求了竞技健美操运动者必须具有扎实的素质基础。在竞技健美操中素质练习是最为重要的一个练习，没有素质为前提竞技健美操是不可能完成整套动作的。竞技健美操中的素质练习包括：力量素质练习、柔韧素质练习、弹跳力的练习等。其中力量练习包括：核心力量练习、手臂力量、腿部力量、踝关节力量的练习为主，在这些力量练习下使得腹部、手臂、腿部的脂肪比下降，肌肉线条明显；柔韧的练习使肌肉拉长，塑造了匀称的肌肉线条，使形体变得健美。因此竞技健美操素质训练对形体的练习有着关键作用。通过柔韧素质和力量练习，可使骨骼肌、肌肉围度发生变化，矫正不良姿势，如驼背、O 形腿等，从而弥补体型的缺陷，使锻炼者的形态和气质发生显著的变化，保持健美的体型。

2.4 竞技健美操的练习负荷

竞技健美操运动是一个强度较大的项目，要求具有一定的身体素质、快节奏的音乐、各种身体难度等。竞技健美操运动员的训练内容与方法众多并且不断更新，依据柔韧、耐力、爆发力等素质的不同特点，训练方法、负荷的选择不仅要做到身体各个部位全面发展，还要具有针对性。为运动员创造更加优异的成绩奠定坚实的基础，同时在这样的一个训练负荷下使得身体机能发生变化，体型也不断随着训练负荷而改变，变得越来越可观，但是如果练习的负荷过大，会使得肌肉块过大，导致女生的身体曲线适得其反。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 竞技健美操对女大学生形体的影响是多方面的，通过对竞技健美操的基本站姿训练、操化训练、素质和负荷训练，改善了女大学的肢体比例，使骨骼匀称、肌肉丰满、刚健有力，并使得运动者肢体运动协调而灵活。

3.1.2 竞技健美操运动是全身性的运动，不仅消耗脂肪增强肌肉力量还改善了局部体脂所占比重。

3.1.3 在竞技健美操练习下可以塑造女大学生健美的身体姿态 ，培养对“形体美”的正确意识，锻炼出健康的身体线条，并且对一些不良姿态具有一定的矫正功能 。

3.2 建议

3.2.1 健美操的练习对形体的影响不是唯一的，在进行健美操训练的同时也要注意合理的饮食。

3.2.2 进行合理有序的训练，制定周期训练计划表，在训练的过程中注意训练的负荷，以免出现低负荷没有起到训练效果和高负荷产生的运动疲劳、损伤及形体走样的现象。

3.2.3 培育运动员对竞技健美操的兴趣、增强审美情趣，提高女大学生对竞技健美操的认识并能进行合理的训练。

3.2.4 应在训练中提高学生对终身体育的意识和终身锻炼的兴趣，更好地服务于社会主义的建设中去。