谈健美操在体育课准备活动中的作用

丁小红

摘 要：准备活动是一堂体育课开展必不可少的环节，传统的体育课准备活动主要以慢跑、徒手操、游戏等活动为主。相对单一的准备活动，不能很好地调动学生的积极性，而健美操运用到体育课的准备活动中，能提高学生学习的兴趣;可以丰富体育课准备活动的形式;提高准备活动的效果;提高学生的协调性和灵活性;塑造良好的身体姿态。

关键词：健美操;体育课;准备活动

准备活动是一堂体育课开展必不可少的环节，其主要目的是在短时间内动员内脏的机能，减轻因内脏的不适应造成的不适感，减少肌肉的粘滞性，增加韧带的弹性及伸展性，从而减少运动损伤;同时也让学生集中注意力，让大脑皮层兴奋起来，为后续的课堂奠定基础。传统的体育课准备活动主要以慢跑、徒手操、游戏等活动为主。大部分体育老师在准备活动内容的选择上比较单一，长期重复内容的准备活动，不能很好地调动起学生的积极性，从而影响到后续体育课程的学习效果。而健美操作为一项融合音乐、舞蹈、体操于一体的运动项目，如果将其运用到体育课的准备活动中，以此作为体育课准备活动的主要内容，既可以提高学生的学习兴趣，又可以丰富体育课准备活动的形式，有利于提高体育课的教学效果。

一、健美操在体育课准备活动中的作用

（一）有利于激发学生学习兴趣，活跃课堂气氛

首先，健美操是在音乐的伴奏下完成的，健美操选用的一般是节奏感强、动感的音乐，这些音乐的特点是充满活力，符合学生的年龄特点。强烈的节奏感、律动感很容易感染、带动学生的情绪，提高其神经兴奋性，并且在练习中让他们体会到了体育运动带来的乐趣，能够帮助学生调节心理、舒缓和释放学习生活中的压力，有利于激发学生学习的兴趣，活跃课堂气氛。

（二）丰富传统的体育课准备活动的形式，提供有新意的内容参考

传统的体育课准备活动，主要以慢跑、徒手操等为主，时间一长，学生很容易觉得枯燥、单一，从而出现不认真做准备活动，准备活动没做好，影响准备活动的效果，学生很容易在课堂的基本内容练习中发生运动损伤，降低体育课堂的质量。而健美操作为体育课准备活动的内容，动作可以经常变化，能给学生带来新的不同的体验和感受，无形中吸引学生注意，从而提高体育课堂质量。

（三）能够提高准备活动的效果，预防和减少运动损伤

健美操的动作，在练习时，基本上人体全身各个主要关节和肌肉都需要参与，能够充分活动到全身，同时，它是在音乐的伴奏下持续进行练习，身体的各器官、组织和系统都达到协调配合的状态，因此可以预防和减少之后运动过程中可能造成的损伤。

（四）能够提高学生的协调性和灵活性

健美操作为全身性的活动，完成不同的动作时需要身体的不同部位协调配合才能完成，这对学生的协调性起着很好的锻炼作用;其次，有些健美操动作还涉及到学生的不同关节的练习，这对提高和增强学生肌肉、关节的灵活性具有良好的作用。

（五）有利于塑造良好的身體姿态

与其他的体育项目不同，进行健美操练习时，会强调学生的身体姿态：抬头、挺胸、沉肩、收腹、立腰，保持身体直立的状态，表现富有朝气、活力的良好气质和身体姿态。长期练习，学生的不良身体姿态得到改善，从而达到塑形的效果。

二、健美操作为体育课准备活动内容应注意的问题

（一）根据学生的实际情况选择健美操内容。

在选择体育课准备活动中的健美操动作时，要根据学生的生理、心理特点进行选择，比如，对年龄小的学生多选择一些趣味性强、夸张一些的动作;对协调性好的班级，可以选择稍复杂一些的动作;对协调性相对差、掌握动作慢的班级可以选择相对简单的动作;最终目的就是为了达到良好的效果，为后续课程做好充分的准备。

（二）根据课的主要内容选择准备活动的健美操内容。

体育课准备活动主要目的就是为体育课的教学打基础，所以在选择准备活动的健美操内容时，可以根据体育课上要教授的内容，有针对性地选择动作和内容，起到一个引入的作用。

（三）把握好健美操动作的运动负荷

准备活动主要目的是用来帮助学生热身，所以教师在选择健美操做准备活动时，必须要考虑动作的运动负荷，合理的安排热身的运动量和强度。同时还需要结合季节和气候的变化来选择，运动强度不能过大，以能达到热身又不影响后续体育课的学习为主。

（四）教师需要具有较强的动作示范能力。

教师在带领学生进行以健美操内容为主的准备活动的过程中，首先要保证自身动作的准确性和规范性;其次要熟悉动作;在示范的过程中，要根据学生的实际情况，使用恰当的示范面和示范法，同时要配合使用好口令和手势，便于学生的学习和观察。

（五）要及时更新健美操的音乐及动作。

体育课准备活动是一堂课的开始，对正式进入一堂体育课的学习有很重要的作用，因此健美操内容的选择不能一成不变，要让学生觉得具有新鲜感，那就要及时更新健美操的音乐和动作。

总之，健美操在体育课准备活动中能够激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛;丰富传统的体育课准备活动形式;能够提高准备活动的效果，预防和减少运动损伤;在提高学生的协调性和灵活性的同时;达到塑造良好的身体姿态的作用。但是在选用健美操作为体育课准备活动内容的时候，要注意根据学生、课程内容选择合适的健美操内容;把握好动作的运动负荷;及时更新健美操的音乐和动作，才能真正起到良好的积极作用。

参考文献：

[1]梁辰，高天悦.青少年女子排球队伍准备活动中健美操应用初探 [J].青少年体育，2018年（08）：36-37

[2]吴天娇，朱丹.健美操在体育课准备活动中运用情况的调查与分析 [J].当代体育科技，2017，7（09）：138-139