高原训练对青少年篮球运动员体能的影响研究

王井明 阿锦麟 邢菁然 云南体育运动职业技术学院

中国男子篮球队在2019年在长沙亚锦赛上以9战全胜的傲人战绩再次获得冠军，重返亚洲之巅。在短短11天的赛程中，中国队需要经历9场大强度的比赛，充沛的体能这时就显得格外重要。作为此次男篮的主教练的宫鲁鸣将队伍体能训练的地点选取在了拥有1890米海拔高度的昆明海埂体育训练基地，正是看中了这里得天独厚的“高原”优势。比赛结果证明，高原训练为运动员打下了坚实的体能基础，使得中国男篮在未伤一人的前提下获得全部比赛的胜利。

一、研究目的

高原训练作为一种训练方法已经被普遍采用，但目前还存在很大争议，这与不同项目特点，训练海拔的高度、持续时间、训练负荷安排、训练后参加比赛时间、专项体能训练的方式方法以及运动员的个别差异性有很大的关系。通过对篮球高原体能训练的文献搜索发现，目前对于篮球体能高原训练的研究面较窄，更多的是通过生化指标来体现高原训练的可行性，而对于更多的相关专项能力研究很少，由于各个项目的本质不同，高原训练的研究并没有一个适合所有项目和运动员的高原训练模式，本次课题通旨在研究高原条件下体能训练对篮球运动员竞技水平的影响，通过指标监控训练，对运动员在高原训练前后的专项能力进行测试分析，探索高原条件下体能训练对篮球运动员竞技水平的影响，试图找到更有针对性、科学性的适合篮球运动的高原体能训练模式，为篮球训练提供参考。

二、研究方法

主要从高原条件下篮球运动的体能训练展开实验，选取两个稳定的实验对照组，对实验组和对照组在实验前进行基础运动能力测试，项目包括测试立定跳远、垂直摸高，最大卧推、最大力量深蹲、最大力量深蹲力量、5米、10米、15米冲刺、三角形移动、方形移动测试共分为2次进行，低原清晨第一次测试，作为基础值；高原最后1日进行2次测试。通过一段时间的相同的体能训练后，再次对两组进行运动能力测试，进行实验前后的横向和纵向对比分析，检验高原条件下的体能训练对篮球运动员的影响作用。

三、研究结果（系列1为训练前数据，系列2为训练后数据）

（一）最大力量测试：最大卧推、深蹲、硬拉

（二）速度测试：5米、10米、15米冲刺

（三）篮球专项移动测试：三角形移动、方形移动

（四）下肢爆发力测试：立定跳远、垂直摸高

四、研究结论

通过两个月的相同体能的训练后，测试对象成绩均有所增加。其中最大卧推平均增加11.29kg，深蹲平均增加23.01kg，硬拉平均增加28.04kg且最为明显。

5米冲刺平均增加0.02秒，10米冲刺平均增加0.03秒，15米冲刺平均增加0.06秒且增加最为明显。三角形移动提高0.06秒，方形移动提高3.41秒，且进步极为明显。立定跳远平均增加0.06米，垂直摸高平均增加0.1米。

五、建议

1.在最大力量上，由于测试对象上肢力量原本较弱，同时了解到队员对于上肢训练态度比较消极，而对于腰腹肌和下肢力量训练较为积极，使得硬拉和深蹲成绩涨幅较大。在以后的体能训练中应积极引导，均衡发展。

2.在速度测试中，虽然15米测试成绩较5米和10米增幅较大，但是考虑到增加幅度均值为0.06秒，仍需提高速度能力训练。

3.专项移动测试是脚步灵活性的重要依据。可通过小步跑、高抬腿、滑步练习等方式不断提高移动灵活性，增强进攻和防守的能力。

4.良好的下肢爆发力对于一名优秀篮球员来说是必不可少的，无论是在投篮还是在抢篮板球中，良好的下肢爆发力是取得比分的重要保障。因此，爆发力练习特别是下肢爆发力练习在青少年篮球运动训练中极为重要的。