对儿童女子体操运动员速度力量训练的探讨

庾 宇

对儿童女子体操运动员速度力量训练的探讨

庾 宇

（梧州市青少年体育运动学校，广西 梧州 543000）

良好的身体素质可以帮助运动员更轻松高效地掌握一系列专项技能。但是若采用的训练方法、手段不合理，运动员身体局部负担过重，或者运动员处于急于求成的状态，则容易引发受伤事故，给运动员的发展带来不利影响。为从整体上提升儿童女子体操运动员的综合素质，文章对速度力量训练进行了探讨。

儿童；女子；体操运动员；速度力量；训练；策略

速度力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力，是速度与力量的有机结合，同时也是力量素质中较为特殊且至关重要的一项素质。对于力量训练，不能局限于“力量”本身，而应联系力量的生理生化机制以及运动项目的特点，还有运动员自身情况，从不同角度和层面做更深入地研究与分析。由此，儿童女子体操训练要想取得理想成果，就必须重视速度力量训练本质和规律研究。

1 儿童女子体操运动员训练原则

一是，密切关注训练课的结构变化。对于儿童体操训练来讲，课堂结构应坚持娱乐联系素质，以娱乐与技术有机整合的综合性训练课为主。女子体操的四个项目中，有三个是以腿部训练为主的项目，以上肢为主的项目只有高低杠。所以，为了避免运动员腿部出现疲劳性损伤，随着训练年龄的不断增长，训练课结构的调整以及素质、技术训练上的界限要给予清晰呈现，通过进一步规范训练课的内容来取得更为理想的训练成果[1]。

二是，始终遵循娱乐性原则。为了吸引更多运动员全身心参与其中，取得更理想的训练成果，儿童体操训练课要采用灵活多样的组织形式。通过游戏等灵活多样的方式来快速集中运动员上课的注意力，轻松、高效地完成各部分训练内容。同时，教练员还要将不同阶段的训练意图，以及教学内容、要求恰当地融入娱乐之中，以此来全面激发、有效保持运动员的训练兴趣，使其能够积极、勇敢地面对各类挑战，克服心理恐惧。

三是，加强循序渐进和直观性教学原则的贯彻。在实际训练中，教练员要尽可能多的为运动员做示范，或者组织儿童体操运动员观看优秀运动员的训练录像和比赛视频。同时，还要重视各类信息技术手段的灵活引用，帮助其准确把握训练的关键点，将整个项目训练的重点内容突显出来。坚决贯彻循序渐进原则，不论是哪个项目都要坚持从基础到技术，再从保护到脱保；动作幅度也要遵从由小到大、速度由慢到快的顺序，使运动员准确把握动作节奏以及规律性。此外，对于提高自我保护意识的安全教育工作也要给予有效落实，确保儿童女子体操运动员从小就拥有健康心理和坚毅的性格[2]。

四是，教练员要充实和完善自身素养与指导能力。在日常训练中，教练员要经常为运动员提供动作练习的保护，这样既可以及时纠正运动员的技能，也能帮助其消除恐惧心理，为其良好心理素质的形成和发展起到积极的促进作用。另外，还要指导运动员进一步了解竞赛规则。可以组织一些模拟比赛，让运动员按照标准竞赛的程序来进行比赛，使其尽早熟悉、适应比赛氛围[3]。

2 少年儿童女子体操运动员速度力量训练探究

2.1 体操速度力量训练种类的划分

对于体操速度力量训练来说，单个动作或者成套动作的快慢是其主要特征。例如，在某一特定时间、空间的器械上完成跳跃、空翻转体以及回环和倒立等动作。速度力量训练主要涉及以下三个类型：一是一般基础力量训练。主要是为了全面发展运动员总体肌肉力量，促进神经肌肉系统对运动负荷的承受能力，在一定程度上为专项基础力量的发展做准备。一般基础力量训练的训练手段相对较多，涉及范围也较为广泛，训练强度相对较小，但要最大限度地避免模仿优秀运动员的训练方式。肌肉收缩特征的发展是力量训练的重点，但力量训练也必须要涉及柔韧性，以及拉长肌肉方面的工作，以此为运动员在实际运动中，关节的动作幅度、活动范围的合理性提供有力保障，进而帮助运动员轻松高效地开展各项训练。二是快速力量训练。快速力量训练促使一般基础力量、专项基础力量向专项技术等方面合理转换。主要是练习者在自身体重的基础上充分开展的一系列具有一定难度的跑跳动作，再辅以类似体操技术动作的连续快速伸屈练习。三是专项基础力量训练[4]。主要是以肌肉的最大随意收缩来抵抗无法克服的阻力，在此过程中会出现最大力值。同时还要与强度相对较大且比较集中的训练手段相结合。对于女子体操的四个项目来说，有三个项目是主要通过腿部来完成的，所以应充分重视发展腿部爆发力和跑的速度训练，以此来促进女子体操运动员速度力量的显著提升。

2.2 速度力量训练与动作结构、时间、空间的特征

体操项目的动作结构、时间、空间概念性较强。其中，空间主要是物质存在广延性的体现；时间主要突显物质运动过程中的顺序性、持续性；而动作结构则指的是每个完整体操动作拥有独特的外部特征和固定的内在联系。对于速度力量训练与时间、空间以及动作结构的特征，从时间、空间以及动作结构特征层面来说，速度力量训练要与体操相关项目的技术动作、比赛要求的力量相符合；从运动实践来看，速度力量训练水平与相关动作掌握的是否准确、熟练有着密切联系，动作技术水平越高，肌内协调、肌间协调效果也就越显著，动作结构、时间、空间的特征也就更加合理且显著[5]。

在国际女子体操规则中，高低杠的转体度数在10°之内，扣0.1分；若处于10°-30°之间则扣0.3分；若处于30°-45°之间则扣0.5分。对于完成一系列高难度动作来说，启动速度较为迅猛是其完成的一个显著特征。在此过程中，动作的动静转化不仅迅速且要求极为精准。一般情况下，自由体操的全套动作以及平衡木动作是在1分30秒内持续用力，而高低杠的持续用力时间为25-30秒，跳马的持续用力时间一般在5-7秒。动作空间、时间的精准度越高，相关动作的技术水平以及审美价值也就更高。对于体操竞赛来说，其胜负往往受到力度美、造型美以及幅度美等方面的影响。所以，在体操速度力量训练中，应结合具体情况适当融入一些与动作因素密切联系的元素。对于儿童女子体操的速度力量训练来说，一个显著的特征就是要加强腿部力量的训练，以此来全面适应自由操、跳马以及平衡木三大项的技术要求。同时，在实际训练中也要密切关注儿童的心理发展状况，灵活引入游戏、竞赛诱导等方式来优化训练内容与成果[6]。

2.3 体操速度力量训练方法的创新

首先，教练员要及时更新自身训练理念。速度力量训练是儿童女子体操运动员训练的关键内容。创新不仅是一名优秀教练员进一步深化素质的根本，也是培养发展运动员创新精神、创新意识与创新能力的有效路径。为此，广大教练员在实现对客观规律准确把握的基础上，要时刻督促自己从不同角度来加强思考，积极创新思路与方法，为训练水平的进一步提升提供有力支持。速度力量训练方法的创新，其实就是多种训练方法的重新组合，或是探索全新训练方法、形式与理念，在实践训练活动中实现应用效果的过程。要想取得理想的创新成果，教练员除了要具备较高专业素养之外，还要具备良好的创新意识和能力。同时，还要始终将把运动员的地位、潜能、利益以及发展视为核心内容，尊重、突显运动员的主体地位，把运动员个体的积极主动性、创造性充分激发出来[7]。此外，教练员还要积极摆脱以往单一、枯燥又古板的训练管理模式的束缚，为运动员拓展更理想的发展空间，使其可以在实际训练中发挥出更理想的自主性、创造性。另外，在此过程中，还要加强运动员独立人格和破除陈规的批判精神的培养，从而使其真正成为拥有灵活态度且博采众长的创造者。

其次是训练方法、手段的创新。主要是指在竞技体操训练中，教练员要结合不同阶段的不同训练目的、任务和内容，引入与传统训练不同的方法与手段，促进竞技体操训练质量、水平的显著提升。通过对体操学校的调查，以及对一系列文献资料的分析，笔者认为可采用渐进法、独创法、组合法等进行创新探索。比如通过悬吊训练法能有效促进训练效果的提升。悬吊训练法作为一种新兴的力量训练方法，给体操速度力量训练带来的积极影响是不容忽视的，尤其适合应用于儿童女子体操速度力量训练[8]。

悬吊法体能训练是在非稳定状态下开展的一种力量训练。悬吊法体能训练中的最大负荷要比稳定状态下的最大负荷小一些，但是若负荷条件相同，那么非稳定状态下取得的训练效果则更加显著[9]。悬吊法体能训练主要涉及开链运动、闭链运动以及单纯的爬绳运动。在非稳定条件下，速度力量训练主要突显的是肌肉的收缩与放松，以及身体在平衡与不平衡之间的快速转化，还有肌体内的用力感觉。悬吊法体能训练能增强神经对肌肉的控制能力，使得神经肌肉的协调性得到改善，为增强肌肉的速度力量和最大肌力提供有力支持[10]。

3 结语

综上所述，对于儿童女子体操运动员来说，若不在速度力量训练的时间、质量与方法等方面提出高要求，就无法取得理想的效果。因此，为了给国家培养出更多优秀的体操运动员，教练员应结合每个运动员的身心特点，以及未来发展需求等，通过综合分析，制定出与其实际情况相符合的训练方案和计划。尤其是速度力量训练上，要选择具有较强针对性的训练方案，然后结合不同训练阶段的发展情况，对训练内容、方法和进度做出恰当调整。

[1]汤自龙.少年儿童女子体操运动员身体素质训练探讨[J].西部皮革,2018,40(14):102-104.

[2]张荣洪.四川省执行《中国少儿体操女子丙组规定动作》现状研究[D].成都:成都体育学院,2018.

[3]柯志鹏.对儿童女子体操运动员速度力量训练的探讨[J].搏击·体育论坛,2012,4(1):52-54.

[4]张甜甜.8-9岁少年女子体操运动员高低杠训练内容与方法探索[D].北京:首都体育学院,2011.

[5]陈永青.10-11岁少年女子体操运动员基本难度动作选择的理论研究[D].武汉:武汉体育学院,2009.

[6]刘亮.7～10岁女子体操运动员下肢力量训练理论研究[D].武汉:武汉体育学院,2007.

[7]孙伟.我国12-14岁少年女子体操运动员专项身体素质训练水平的研究[D].武汉:武汉体育学院,2007.

[8]胡惠芬.从王文静的成功探讨女子儿童体操运动员的选材和启蒙训练[J].浙江体育科学,1988(增刊1):78-80.

[9]高鸿武.对少年女子体操运动员的训练与选材的综合分析[J].辽宁体育科技,1986(1):32-37.

[10]张蕴慧,吴玉昆.儿童女子体操运动员主要肌群爆发力的研究[J].上海体育学院学报,1983(1):10-15.

Discussion about the Speed Strength Training of Children's Female Gymnasts

YU Yu

(WuzhouYouth Sports School, Wuzhou 543000, Guangxi, China)

庾宇（1981—），本科，中级职称，研究方向：女子体操幼儿训练教学。