韵律操与素质操在中学大课间活动的实效性应用
——以武昌首义学院附属高级中学为例

邓舒 何远 冯名月 韩建平 武昌首义学院附属中学

党的十九大明确提出：“要全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务、发展素质教育，推进教育公平，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人。”落实“健康第一”的指导思想。更在2012年10月《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》中提出：“各级各类学校要制定和实施体育课程、大课间（课间操）和课外体育活动一体化的阳光体育运动方案。”强调要重视课间操效用性，切实达到提升学生体质、促进学生健康的作用。

一、武昌首义学院附属高级中学大课间韵律操创新

武昌首义学院附属高级中学在开学初期，即开始筹划课间操的相关内容。从教学内容、组织形式、队列变换、锻炼务实性等多方位考虑，保证课间操的锻炼质量。目前学校的课间操内容有：《你笑起来真好看》韵律操的学习，节奏轻松欢快，歌词甜美充满正能量。能更好的突显00后的青春活力，积极阳光、充满希望。《醉酒的蝴蝶》《Handclap》等倾向广场舞和爵士多种风格的舞曲，节奏鲜明。韵律操的动作简单多样，由静到动、节奏有起有伏，节拍明显，能充分达到热身效果，为接下来的素质操练习做好铺垫。

二、武昌首义学院附属高级中学大课间素质操实效性

在韵律操热身的基础上，加入运动密度及运动强度较大的素质操练习，逐渐过渡避免造成身体负担过重，循序渐进不断提升学生个人身体素质，间接提升学生体质健康测试的成绩。相较于传统课间操的改变与优势在于融入素质操练习，进行创新的特色元素：

（一）内容形式多样、新颖有趣

素质操的锻炼内容及形式多样，结合tabata间歇训练的高强度间歇性有氧运动内容。从学生独立定点练习、行进间练习以及双人组合练习，避免学生在锻炼中感觉枯燥。在达到实际锻炼效果的同时，提升学生锻炼兴趣、从而进行自主练习。（1）定点动作名称：提膝击掌、小碎步冲拳、小频跑、开合跳、高抬腿、平板摸肩、俯身登山跑、蹬身跳击掌、腹背运动、仆步拉伸。（2）行进间动作名称：左右移动交替出拳、滑雪跳、左右无绳跳、行进间登山跑。（3）双人合作动作名称：俯卧撑击掌、交替腿跳、双人卷腹、双人拉伸。其中小碎步冲拳、滑雪跳、双人卷腹等动作深受学生喜爱。

在学习的过程中可根据学生的体能状态及掌握情况，进行动作内容的改变。如：定点练习：深蹲跳、后踢腿、弓箭步跳。移动式练习：结合体育技能教学、融入羽毛球的步法、篮球的滑步等。双人合作练习：进行徒手的半蹲式冲拳、格挡等等。即能达到全方位锻炼的效果，亦能让学生清楚锻炼方法的多样，从而增加学习兴趣。

（二）锻炼身体部位全面

课间操练习的最终目的是能实实在在的达到提升学生体能的效果，在设计动作时就必须多方面考虑锻炼提升的具体部位，科学的选择或制定练习动作。文中列举的练习内容均是经过慎重筛选而确定，从上肢、下肢、核心区、双人合作、练后拉伸等多方面考虑。如：小碎步冲拳、平板摸肩、双人俯卧撑击掌更多的练习上肢力量；高抬腿、小频跑等以锻炼下肢力量为主；蹬身跳击掌、双人卷腹等以核心区为主；练习内容不仅只锻炼其中某一部位，整体训练动作涵盖练习部位较为全面。

（三）音乐节奏与动作的贴合度高

音乐在课间操练习中占有重要的位置，影响运动一个重要因素就是运动环境及气氛。韵律及节奏感强的音乐在素质运动时已成功一半。配合训练内容选择了tabata间歇训练音乐，其音乐节奏从每个动作的开始与结束以口令提示、中途音乐节奏鼓点清晰拍次明显、动作之间休息音乐平缓辅助放松。整个韵律节奏与动作高度贴合，一拍一动或两拍一动，音乐节奏提示帮助学生记忆、不断督促学生坚持，努力完成。

（四）实际达到锻炼效果佳

在进行素质操练习之前，一定要充分的进行热身运动，让身体微出汗，避免造成运动损伤。对此学校进行《你笑起来真好看》《酒醉的蝴蝶》《Handclap》韵律操，运动由弱到强进行前期热身。在此基础上加入素质操练习，结合tabata间歇训练，融入自身创编内容。通过高强度间歇性的有氧运动，运动前热身、运动后伸展科学的锻炼。总体运动时长30分钟，韵律操用时6分钟，素质操用时20分钟。素质操每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，每完成一整组动作休息1分钟。

（1）素质操在运动中尽可能多的使用肌肉群，促进热量的有效消耗。提高心率的同时，提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动量。（2）在组内与组间的休息时间，保证不让身体完全静止，保持一定的运动状态，防止给心脏造成过多的负担。（3）改善代谢功能，透过后燃效应增加能量满耗、最大摄氧量及心输出率，甚至对肌耐力、肌力也有正面影响。

（五）提高学习效率、促进学生之间互助共进

课间操多在上午第二、三节课后，学生学习效率达到一定的界限，易出现注意力不集中等现象。进行中高强度的肢体活动量，能加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，使大脑思维中枢神经细胞休息的更好。加快体内新陈代谢过程，从而使在前两节课中积累的疲劳更快消除。这样再进行后面课程的学习时，效率会更高一些。除此，在课间操锻炼时，能培养学生的集体荣誉感，磨练学生意志。同时通过双人合作动作练习，能增进学生之间互帮互助、和谐共进、共同解决事情的能力。

三、结论

武昌首义学院附属高级中学十分重视体育课间操的活动形式，每间隔半年学习一至两套韵律操及身体素质操，在每次新的课间操内容开展前均会以问卷或班级投票制形式，让学生自主选择喜欢的内容。以此提升学生学习的兴趣和积极性，达到锻炼效果。我校不断创新课间操内容及形式，通过节奏感欢快的韵律操进行热身、结合tabata间歇训练素质练习内容，在解决传统课间操内容形式单一、例行公事、缺乏趣味性等问题的基础上。展示学校自身特色、不断创新，找到了既适合当前高中生兴趣爱好，又达到实质锻炼效果的运动方式。此种形式得到上级教育部门肯定和同类兄弟学校的广泛赞誉，同时从根本上提高了学生的身体素质。在学期结束进行的学校体质健康测试中，学生的成绩值均有不同程度的提高。