老年保健养生操编排与应用研究

黄少挥 福建生物工程职业技术学院公共基础部

一、研究意义

健康养生，是一个古老而新兴的时尚科学。祖国传统医学“治未病”理念，名医华佗“五禽戏”的养生操练实践，古时道教名士养生探索，都注解着健康养生它的时间长久及人们最朴素的思想——注重身体健康。八段锦、易筋经、五禽戏等一些祖国传统健身保健气功锻炼，都凝聚着保健操编排应用的民族智慧。近几年来社会经济建设发展，社会生产力提高很快。同时社会人民年龄结构组成也在变化，以老年人占比超7%的老年化社会的现实，对健康养生科学的发展给予了巨大的推动力和挑战。

健康养生科学在当前社会的大背景下已经成为一门很有活力的前沿学科，特别是其所老年保健问题方面，更是吸引了很多国内外优秀的专家学者进行探索研究。国际著名的经济学家保罗，甚至指出健康养生科学所滋生的产业，将是新的全球财富增长“革命产业”。可以查阅到的大量资料表明，甚至“健康产业”是一重要的国民经济支柱产业。

二、现有研究不足

老年健康保健操的编排与应用运动项目研究，是该科学一重要养生保健手段学科研究。运动促进健康，改变生活质量的研究结论已经深入人心。单一运动项目的健康养生、康复保健相关研究也取得很多有价值、有意义的成果。中国台湾修正大学刘文祯的《传统健身功法对银发族功能性体适能之效益》研究，是对传统运动项目——易筋经，的健康养生探索，得出了易筋经运动项目在坐姿前弯、抓背、2.44m绕物测验、二头肌内卷、30s起坐及2min原地踏步等数据支持的身体适能皆有[1]。

三、创新养老保健操编排应用

六盘水师范高等专科学校的张伟在《六盘水师范高等专科学校学报》上发表的文章《从五禽戏谈老年人的健身活动》也是对传统运动项目——五禽戏，的健康养生探索，张伟指出，五禽戏因具有温和的运动强度、柔软的运动特征，是适合老年人的运动项目。西华师范大学体育学院的郑勇对门球运动项目进行研究认为，门球运动占地少，花费省，比较安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，适宜中老年人进行体育锻炼[2]。《中外医学研究》（第10卷第28期，2012年）发表了沈阳体育学院和沈阳精神卫生中心的张新安、刘峰，倪晓梅等《广场舞蹈运动对老年人认知功能及情绪影响的研究》认为广场舞蹈运动项目能改善老年人认知功能和焦虑状态[3]。

集美大学体育学院的陈莉琳对羽毛球运动项目的老年健身价值与锻炼方法，进行了研究。福州军分区原副政委周迅老同志在其公开发表的《论老年骑游》文章中，如数家珍的梳理了自行车运动项目的各种健身实践，用自身的实践和体会证实自行车运动项目的健康养生效果。乒乓球、秧歌、保健气功等运动项目对老年人健康养生的探索也有很多报道，呈现出了运动与健康养生的相互辩证关系，具运动促进健康，健康的身心有利于运动。单一运动项目的健康养生探索是比较充实、丰富的，但是查阅资料发现，对横线运动项目的梳理研究还没有，各运动项目的健康养生探索，存在着就站在单一项目研究的较局限现象。

如果在保健操编排应用中融入这些项目练习优点，串联成序，用“运动处方”式进行个性化打造将使保健操锻炼价值倍增。

运动项目繁多，缺少一个大体系下的各类型分化，这些情况都会对老年人群体的健康养生实践时，进行运动项目选择带来不便，同时不利以推广。“运动处方”保健操编排应用，将极大解决这个问题。

四、老年保健操应用运动处方创新编排

体育运动项目的选择有个性化的特点，以健康养生为目的的体育保健运动项目选择，更有个性化的特征，同时体育运动中各项目的适宜人群对象不同，考虑到老年人的健康养生体育运动保健更是。

运动个性化是建立在运动者其肢体结构功能能力水平不同；身体肌肉耐力不同储备；神经反馈协调能力差异考虑。这三方面是支持人体运动最重要的因素。不同运动对象特别是老年运动者其自身运动素质水平差异，精准到每一个动作完成情况和质量是不同。

大项目体育运动，不应该养生所提倡；体育运动中的科学规律一定要在体育指导员的指导下进行，一定的医务监督，合理的运动处方，科学的运动项目选择；单一体育运动项目健康养生研究，不能很好的解决上述所有问题。

五、运动处方式保健操编排原则

1.健康养生考虑“以人为本”，针对不同老年人的气质特点，体适能状况分成：激情养生，静修养生，竞技养生等。老年体育保健操编排一定充分考量养生价值。

2.运动处方安全第一，运动医务监督满足要求，重点对运动心率进行监测。以“运动心率”达标并维持作为保健操运动量的编排根据。

3.运动者的结构功能能力水平，运动系统各关节活动度是主要的运动动作内容的编排依据。

4.老年健康养生群体根据个性化的体适要求，在社会体育指导员的指导帮助下，开展与其性格、气质相一致的健康养生活动。运动项目借鉴运动处方的理念进行三种方向的编织，让老年运动养生科学、个性化、可接受，进而达到自觉运动养生更好的推动养生事业发展。社区体育指导员也会在本研究的指导下，更方便有效、有针对性的开展老年运动养生指导实践。

六、结论

老年保健操的编排应用应该以“运动处方”式作为主要方向，这样既能够监督运动安全，保障运动的科学性及其进度。在编排保健操的过程中，还能兼顾到运动者的兴趣及文化水平。用“运动处方式”保健操编排应用，应该成为我们的指导方向。