高校网球训练中核心力量训练探讨

李凤栓 郑州商学院

随着社会的不断发展，网球运动在我国得到了大力推广与普及。作为新兴的一种体育运动项目，网球运动深受大学生的喜爱。高校中通过网球运动的开展，不但能够有助于提高大学生的身体素质，对大学生网球运动技能进行培养，同时也有助于提升大学生的综合素质。基于此，高校网球训练对训练内容与模式要不断创新与优化。高校网球训练中通过核心力量训练，一方面有助于大学生对网球技术的掌握，另一方面有助于大学生身体爆发力、灵活性、协调性等的提高，推动大学生的全面发展。由此可见，高校网球训练中核心力量训练非常重要。

一、核心力量训练的界定

核心力量是指支撑人体的腰、髋关节与盆骨等运动稳定性的力。人们上下肢协同运作、整体发力等时都离不开核心力量。核心力量训练作为力量训练一种新的方法，在本质上不同于传统力量训练。核心力量训练属于多关节与多维化的练习，这和传统力量训练的动作单一性与单关节练习是不同的。通过核心力量训练能够减轻运动员的自身力量，使远一点身体的动力链得到加强，推动动作技能与神经肌肉之间相适应，借助于不稳定的外部支撑，对更多控制平衡的肌肉参与运动进行调动，由此使运动员神经肌肉系统感觉得到增强，有助于运动员对身体平衡的控制，运动员身体素质与运动技能都得到提高。

二、高校网球训练中核心力量训练的价值

第一，高校网球训练中核心力量训练有助于学生身体稳定性的提高。跑动对于网球运动非常重要。人体在跑动过程中的加速起动、紧急停止时，由于存在惯性作用导致了人体上半身会出现后仰、前倾等现象，并且人们的速度变化越快，那么惯性效果越显著。这就需要网球运动中，人们的核心肌肉群的稳定性与协调性要高。高校网球训练过程中，部分学生起动存在着脚腾空的情况，因此不能压住身体，击球以后身体向前，其根本原因在于核心力量不足。这就需要对于网球运动员的腹部等核心区域的肌肉群加强训练，由此使人体在重心方向可以控制上半身，有助于加速起动与加速。网球运动员在制动时，要求腿部的肌肉群发生离心收缩，同时也要求背部核心区域的肌肉群的协调，从而在运动员制动过程中，在惯性下上半身向前运动，背部肌肉能够维持平衡。网球运动中大部分动作的完成都要求跑动。基于此，高校网球训练中通过核心力量训练能够使网球运动员的身体稳定性得到提高，从而实现准确完成动作。

第二，高校网球训练中核心力量训练能够使运动员控制能力得到提高。通常情况下，网球运动要求对网球进行多个回合、较长时间的击打。在长时间多个回合击打网球时，由于部分运动员的肌肉力量缺乏平衡性，导致了对动作不能有效控制的问题。这就需要通过核心力量训练，提高网球运动员身体保持平衡的能力，使动作控制能力得到提高。高校网球训练中进行核心力量训练，能够提高网球运动员腰、髋关节和骨盆等身体动力链的锻炼，使身体的各个动力链之间能够实现协调配合，为有效完成网球技术动作提供保障。

第三，高校网球训练中核心力量训练能够使网球运动员核心爆发力得到提高。网球运动集速度与力量于一体，这就提高了对于运动员爆发力的要求，尤其是对于网球的发球、底线对打等，对运动员爆发力的要求更高。网球发球的质量受到发球角度、网球旋转程度、网球速度等的影响。网球运动员发球过程中，腿部发力并且髋膝踝的蹬伸会改变运动员的重心，其重心向前或是向上移动，然而网球运动轨迹却需要斜下方，单纯依赖网球运动员手腕与手臂的力量不能使网球发球时的速度要求得到按照。高校网球训练中通过核心力量训练能够使网球运动员通过核心力量，实现快速转动、屈伸等，提高网球运动员的爆发力，保证网球的发球质量。

三、高校网球训练中核心力量训练的对策

第一，高校网球训练需要明确核心力量训练的目标。现阶段网球运动在我国发展迅速，在网球运动中核心力量的价值也逐渐受到人们的关注。高校网球训练中核心力量训练日益完善，并且也在不断健全核心力量训练体系。核心力量训练对于高校学生身体素质、网球技术、身体技能等的提高有着积极作用。这就需要高校网球教师高度重视核心力量在网球训练中的重要性，明确核心力量在网球训练中的目标，基于核心力量的训练目标，购置进行核心力量的设备、器材等，同时制定科学合理的适合网球训练的核心力量训练方案。与此同时，高校进行网球训练，需要将开展核心训练的足够的时间提供给学生。在高校网球训练中，将核心力量训练目标、核心力量训练方式等向学生进行明确。比如高校网球训练时，借助于核心力量训练对于大学生腰部、腹部、背部肌肉群等进行训练，提高高校学生身体素质、爆发力等，有助于高校学生网球技术的提高。

第二，高校网球训练中核心力量训练要重视腰腹力量的训练。腰腹力量训练是高校网球训练核心力量训练的核心内容，这是由网球运动的特性决定的。网球运动要求场内的运动员移动快速，同时伴随着各种收复、扣杀、弯腰等动作。这就提高了人们在参加网球运动时的腰腹力量要求。通常情况下针对腰腹力量进行强化训练的方法比较多，比如仰卧起坐、平板支撑等。随着社会的不断发展，腰腹力量训练方法出现了更多新的方法。比如空中蹬自行车法。核心力量训练过程中，学生在垫子上平躺，双手与耳朵紧贴，身体状态为半开，上半身向后倾斜，角度为45°左右，上半身重复向左、向右旋转，两脚保持蹬自行车的动作，通过这样的训练能够使大学生腰腹力量得到加强。

第三，高校网球训练中核心力量训练的强度要合适。大学生参加网球运动不但要求四肢运动，同时要求大学生借助于传送腰腹力量使上肢击打动作得到实现，由此使击球的效果能够达到最佳。这就必然要求大学生核心肌肉群强健，脊椎健康，由此力量能够向四肢的肌肉群进行更好的传递。高校网球训练中借助于核心力量训练，可以使大学生灵活的将核心力量向身体不同部位进行传递，实现有序输出力量以及力量的转化。高校网球训练以传统训练为前提，在对大学生身体素质进行充分考虑的基础上，结合大学生身体素质实际情况，制定科学的核心力量训练方案，使核心力量训练的强度能够适当强化。基于循序渐进的原则，由低强度逐渐过渡到高强度训练，从而不断提高大学生核心力量。

第四，高校网球训练中开展核心力量训练要求专项训练与整体训练的有机结合。高校网球训练中开展核心力量训练，要求基于大学生的实际情况，实施专项训练与整体训练结合的方式。重点分开不同类型的核心力量训练，对于高校网球训练中核心力量训练的重点与难点进行把握，对于基础性力量训练给予重视。高校网球教师进行核心力量训练过程中，尽可能要结合大学生的个性差异，做到因材施教，对专项核心力量训练计划进行制定。大学生完成专项核心力量训练基础上，开始训练全身整体的肌肉群，实现局部肌肉训练与整体肌肉训练的有机结合，协调发展，旨在使大学生身体素质得到提高，大学生身体肌肉协调性能够最大程度的得到保障。

第五，高校网球训练中核心力量训练可以对器械进行合理利用，使核心力量训练效果得到提升。高校网球训练中开展核心力量训练需要重视对于有关器械的利用。通常来说，在高校网球训练中开展核心力量训练，使用较多的器械有瑞士球、单脚转盘等。借助于以上器械可以使大学生两侧力量存在不平衡的问题得到有效解决。大学生通过有关器械展开持久而反复的训练，可以使身体肌肉的收缩速率得到降低，提升肌肉的平衡力和持久性。对于网球运动而言，由于对跑动要求高，因此需要身体的平衡性。为了培养大学生的平衡性，可以借助于悬吊的方式，训练参加网球运动的大学生的有关肌肉，全面提升其协调能力、平衡能力以及爆发力等素质。

第六，高校网球训练中核心力量训练需要强化体重指标的控制。网球运动对于大学生体重的要求比较高。体重对于大学生参加网球运动的影响非常大，不但影响到大学生体能同时也会影响到大学生的网球技术水平。一旦大学生的体重指标超重，那么必然会影响其弹跳能力，从而不利于大学生发挥网球技术水平；反之，如果大学生的体重指标过轻，那么击球时力量不足，另外身体协调性也会受到影响。基于此，高校网球训练中核心力量训练需要对体重指标给予加强。一是大学生如果超重，那么制定合理的训练方案，同时要求其饮食要科学，网球教师对大学生执行方案进行监督。如果大学生体重过轻，则需要大学生进行增重训练。二是重视大学生克服重力能力的训练。通过训练大学生克服重力的能力，能够提高大学生的弹跳水平，从而在网球运动中能够使击球有效。高校网球训练中针对大学生的弹跳性进行训练，可以采用蛙跳、直立跳跃等方式，使大学生的腿部肌肉得到训练，从而提高大学生的弹跳能力。

四、结束语

网球运动当前在高校得到了大力推广，深受大学生的喜欢。高校网球训练中核心力量训练能够显著提高大学生的身体素质和网球技术水平，同时能够使大学生在参加网球运动过中的损伤得到减少。网球运动要求积极跑动，这对身体素质的要求较高，并且要求大学生参加网球运动时有着良好的反应能力、平衡力、身体控制能力等。通过核心力量训练，可以实现对大学生不同身体部分展开针对训练，使大学生肌肉群的协调性与身体素质得到提高，在提高大学生身体素质的同时，提高大学生的网球水平。