孩子看起来自律，有些其实是“伪自律”

炳阳

小斌越来越自律，还获得了学校的“遵守纪律奖”，但自律没有给小斌带来好成绩和好人缘

小斌从小跟着爷爷奶奶长大，要入学了才回到父母的身边。父母发现，小斌被爷爷奶奶溺爱，养成了不少坏习惯，比如懒惰、挑食、过度依赖家长等，其中，懒惰最让父母头疼，因为他上学迟到、不完成家庭作业、不预习第二天的功课，父母经常被老师电话提醒。

为帮小斌克服懒惰的坏习惯，父母制定了严格的作息时间表，逼小斌不折不扣地执行。比如，父母要求小斌7点10分起床，如果小斌赖床，妈妈就强行给他穿衣、洗漱，然后把他拖到餐桌前。开始的时候，小斌不配合，洗漱时处于半睡眠状态，在餐桌前坐下就继续打盹儿，这时，父母就狠下心来，叫醒他吃早餐。

经过两周的哭闹抗争，小斌渐渐适应了父母所要求的作息规律，上学不再迟到。

父母趁热打铁，对小斌做家庭作业、玩手机游戏、收拾房间等日常事务都进行了制度化管理。用小斌的爸爸范先生的话说，这样做的目的是“把神兽关进制度的笼子”。

通过两个学期的努力，小斌越来越自律，还获得了学校的“遵守纪律奖”，但自律没有给小斌带来好成绩和好人缘。

范先生渐渐发现了强制性约束的坏处：“为了上学不迟到，小斌会在早餐上省时间，随便扒拉两口就说吃饱了，结果两节课后就饿得心慌，只好向同学讨零食吃，有时还抢女生的东西吃，成了人见人嫌的主儿。再比如，如果快到睡觉时间了作业还没有做完，他就会敷衍了事，导致知识掌握得不牢。您说，我这样做究竟是培养孩子自律，还是给他帮倒忙？”

他心里的旁白可能是“反正我执行了规则，效果不好不是我的责任”，说白了，伪自律是打着自律的旗号反自律

小斌的所谓“自律”，其实是“伪自律”。

心理学认为，自律是一种自我控制、自我约束的能力，是我们在追求目标、实现梦想的过程中不可或缺的品质。它能帮助我们改变懒惰、拖延等不良习惯，有明确的计划和目标，并能够坚定地执行，不断提升自己，更好地面对生活的挑战。

伪自律是指看起来很自律，实际上只是一种虚假的自我克制。伪自律仅仅是基于外部压力或社会期望，而非内在的动机和意愿。伪自律的人可能会在某些方面表现出一定的自律行为，但实际上缺乏真正的自我管理能力。

伪自律，本质上是自我麻痹。小斌机械地执行规则，没时间吃早餐就对付两口，没时间做作业就敷衍了事，处于不走心的状态，是另一种“躺平”，即只图不违反规则，不追求自律的实质目的。他心里的旁白可能是“反正我执行了规则，效果不好不是我的责任”，说白了，伪自律是打着自律的旗号反自律。

伪自律的危害不容小觑。以小斌为例，在执行规则的过程中，他只追求表面的自律，缺乏实质内容，所以没有在学习成绩和人际关系方面看到起色，久而久之，他会怀疑规则的合理性，怀疑自己的能力，变得消极和自卑。

“先正餐，后甜点”是奖励的基本原则。意思是说，奖励孩子要讲究次序，先完成任务，再给予奖励

那么，父母应该怎样引导孩子克服伪自律，实现真正的自律呢？

1. 明确目标

父母要引导孩子思考“我为什么要自律”“自律能给我带来哪些好处”等问题，让孩子将自律与个人成长和幸福联系起来。只有当自律成为内在需求时，孩子才能真正坚持下去。

在制定自律目标时，父母一定要把握好“清晰”“具体”“可衡量”这三个标准。比如，对于家庭作业，小斌的自律目标不能只是“晚上9点前完成”，还要包括“错误率低于5%”“完全理解”“书写工整”等内容。

2. 制订计划

父母要引导孩子养成制订计划的习惯。计划要包括任务内容、时间分配等，这样不仅可以避免孩子盲目、混乱，还能提升孩子的自信。

父母给小斌制定的作息时间表是制度管理手段，在执行过程中需要详细的计划，否则，作息时间表就会因缺乏弹性而让人敌视。小斌在执行作息时间表的过程中感觉吃力，加上父母没有及时修改，导致小斌消极应付，使制度管理流于形式。所以，父母给孩子制订家庭计划时，一定要考虑孩子的承受能力，最好让孩子参与制订。在家庭计划的执行过程中，发现问题要及时修正，保证计划的有效性。

3. 分解任务

将大任务分解成若干小任务，逐步完成，这样做可以减轻孩子的心理负担，让家庭计划更容易坚持下去。

美国畅销书作家斯蒂芬·盖斯发明了“微习惯”一词，并称之为“简单到不可能失败的自我管理法則”。其实，微习惯就是分解任务，从极其微小的行为开始，最终会培养出好习惯。

比如，每天做5个俯卧撑、比昨天提前5分钟起床，类似的量化行为谁都能做到，不会让孩子产生心理压力，所以成功率极高。心理学研究显示，这样小小的成功对大脑来说是积极反馈，刺激大脑发出“持续下去”的命令，好习惯更容易养成。更重要的是，这样的积极反馈是一种奖励，会抵消孩子受约束的痛苦，在不知不觉中塑造孩子的好心态。

4. 善用奖励

为激励孩子完成任务，父母要善于运用奖励机制，帮助孩子保持活力，增强自我认同感。

“先正餐，后甜点”是奖励的基本原则。意思是说，奖励孩子要讲究次序，先完成任务，再给予奖励，如果先给予奖励，再要求孩子完成任务，任务多半要泡汤，就像先吃甜点，正餐准吃不下去一样。

关于奖励的次序，有一则外国笑话颇能说明问题：在露营地，一辆私家车驶入。车刚停稳，3个孩子就冲了出来，一个孩子迅速搬下灶具、背包等用品，另两个孩子通力配合，很快就把帐篷搭好，前后不到15分钟，一个家庭营地就布置好了。隔壁的露营者看得目瞪口呆，纷纷夸孩子们自律。3个孩子的爸爸说：“其实这不难做到。我们事先规定，在露营地布置好之前，谁都不能上厕所。”

5．注重仪式感

仪式感对人的行为有很微妙的影响，相对于成年人来说，孩子更容易受到仪式感的影响，父母可以利用这一点，帮助孩子养成自律的习惯。

所谓仪式感，就是在特定时间或特定场景中发出特定信号。在心理学上，这样的仪式感被称为条件反射，告诉大脑：“我要进入某种状态了，你要准备好。”当孩子进入这个场景，就相当于打开了条件反射的开关，排斥感会降低，专注度会提高。

比如，每天用特定的欢快音乐叫孩子起床，用特定的舒缓音乐提醒孩子睡觉，用筷子和器皿的打击乐叫孩子吃饭，让孩子做作业前收拾书桌，都能给孩子很好的仪式感。

【编辑：陈彤】