书法中的健身术—神仙起居法

文/海 博

此书法是杨凝式76岁时的作品，作品看似随意点画，不假思索，但用笔遒劲酣畅，一气贯注，虽不拘成法，而法度俱在，正所谓“疏风斜雨自从容”，尽得天真烂漫之趣，是杨凝式草书作品中的代表作。杨凝式（公元873-954年）系五代书法家。字景度，号虚白、关西老农等。华阴（今属陕西省）人。历仕五代，官至太子少师，人称杨少师。书学颜真卿，加以己意，自成一家，是唐宋之际继往开来的一代大师。喜与同道邀游佛道祠院，遇山水胜境，辄授书壁，旁若无人，时人呼为“杨疯子”。

一、书法文字

“神仙起居法。行住坐卧处，手摩胁与肚。心腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功成，渐入神仙路。乾祐元年冬残腊暮，华阳焦上人尊师处传，杨凝式(下一草押)。”

书法中的文字介绍了我国古代一种健身按摩方法，文体近似口诀。其内容在出土的马王堆西汉墓帛书中以及少林易筋经中也有记叙，流传至今已有数千年历史，经历代无数人印证，简便易行，老幼皆宜，长期坚持，收效显著，堪称我国古代养生法、健身术中之精华。

二、锻炼方法

神仙为道家术语，是对修炼有成，健康长寿之人的尊称，因长期习练此法可使人身体健康，延年益寿，故誉以神仙之名。起居指日常生活作息，不论茶余饭后、睡觉前后、工作间隙，还是走着、站着、坐着、躺着，都可以随时随地练习此方法。故名神仙起居法。

1.搓摩胁肚：两手自然弯曲，左手按于左侧腋下胁部（胁部是指从腋下到肋骨尽处的部分），右手按于右侧腋下胁部，两手紧贴两胁，力度适中，从上向下搓摩胁部数次。感觉两胁微微温热或微痒后，左手按于左前侧胸腹部（胸腹部是指从两乳到耻骨联合的部分），右手按于右前侧胸腹部，两手紧贴胸腹，力度适中，从上向下搓摩胸腹部数次，以胸腹部微微温热或微痒为度。

2.按揉肚腹：接上式，双手相叠按摩腹部，以肚脐为中心，由小到大，按顺时针方向旋转按摩36圈，再由大到小，逆时针旋转按摩36圈。手要紧贴腹部，用力适中，不可轻浮，以舒适为度。

3.意守丹田：待到心腹畅快时，两手相叠放于下丹田（下丹田指肚脐下三寸的关元穴部位），温养一会。

4.拳摩腰背：两手各自握拳，放在身后，拳眼向前，按于腰背部，上下搓动数次，以腰背部温热或微痒为度。转拳眼向上，以掌指关节敲击腰背部，从上到下，从内向外，敲击数次。

如果自己按摩疲倦时，也可请家人帮助继续按摩。

中医认为，脾胃乃后天之本，肾为先天之本。本方法通过按摩，既能提振脾胃功能，预防胃肠疾病，使身体吸收更多营养，解除便秘之苦，又能增强肾气，培补人体本元，延长寿命。

“九层之台，起于累土”。此法简便易行，要获实效，贵在坚持。只有每天都坚持锻炼，日久才能功成，逐步走上健康长寿之路。此书法的作者杨凝式，能在五代的战乱时期活81岁高龄，便是例证。