条件作业法在实心球项目训出练中的运用
——再谈体育高考实心球项目的训练

殷从建

（南京市建邺高级中学，江苏 南京 210017）

条件作业法在实心球项目训出练中的运用
——再谈体育高考实心球项目的训练

殷从建

（南京市建邺高级中学，江苏 南京 210017）

原地双手头后向前掷实心球由多个技术组成，从技术的角度看，必须做好动作技术分析，才能把握技术关键。实心球技术的关键因素有3个，即实心球的出手初速度、出手角度及出手高度。而规范性条件作业是指教师根据学生运动技术基础与学习要求，通过宽度、高度、长度、方向、角度、路线等内容构建一定的“条件”，突出条件设置的指向性与限制性；从技术角度给予一定的条件指向或条件限制，提高技术、技能教学的泛化效果。在教学中关注关键技术、学生容易忽视的动作要点，及时纠正错误动作，按科学、正确的技术要求进行练习。

1 在出手高度方面的运用

据研究、分析，相对于出手速度和角度，出手高度对各个考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。主要取决于膝、髋、肘关节伸展度。典型运用策略例举如下。

1.1 “实心球”握法限制的运用

通过对“一”字握球的理解，提高手中球对肘关节的限制，从而增加出手点高度。但投掷时，手不能提前发力，要注意球给手指的力，协调用力。（图1）

1.2 “纸盒、塑料泡沫、卷书”投掷限制的运用

通过不同大小“纸盒、塑料泡沫、卷书”和皮筋在肘、膝关节窝处固定，限制肘、膝的弯曲度，从而提高出手高度。（图2）

2 在出手角度方面的运用

据研究分析，出手角度对实心球投掷的成绩也有较大影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内随着出手速度的加快而增大。根据物理学原理对投掷实心球的出手角度问题进行的实验显示，在无风或微风的条件下投掷实心球时，球出手时的运动方向与水平面所成角在33°～37°范围内投掷得最远。主要取决于考生的身体素质、出手时身体的姿态、技术的熟练程度、风向、风速等。典型运用策略例举如下。（图3）

2.1 “标枪、体操棒等器械”投掷的运用

通过标枪、体操棒等长器械的练习，增加手臂和身体对投掷器械大小的把握，增加对器械出手方位的感受，以达到最佳出手角度。

2.2 “定高、定距”投掷的运用

通过排球扣球架、石灰粉、竹竿等材料，设置投掷的高度和远度范围，增加身体对实心球投掷高度和远度的把握，从而提高投掷的出手角度。但远度、高度投掷时注意球不能超出设定范围。

3 在出手初速度方面的运用

据研究分析，出手初速度主要由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及其是否掌握了正确的投掷实心球技术。原理是超越器械，即“满弓”的效果，主要取决于为腰腹肌力量，上下肢力量及髋、肩关节的柔韧性。典型运用策略例举如下。（图4）

3.1 “铅球、小足球等不同重量器材”投掷的运用

通过不同重量器材的练习，提高手臂和身体对投掷器械重量的把握，增加拨指的力量，从而提高出手速度。

3.3 皮带固定“满弓”投掷的运用

通过固定皮带不同点和固定身体不

投稿日期：2012-05-29

4 值得注意的几个问题

决定投掷成绩的因素还有很多，这里仅从实心球技术的关键因素和规范性条件作业法进行阐述，主要介绍方法，具体细节由于学校、学生具体情况不同，不做具体说明。通过多年的运用和观察，发现学生这项成绩提高很快，但同时还有如下几点值得注意。

4.1 关于个性和共性的问题

实心球投掷速度、角度、高度作为技术的关键和共性要求，在相对较短训练期间内不一定全部能掌握。因此，在训练时应根据学生的个体特性和条件优势追加、劣势补偿，让学生尽量能体会其中的一两点关键即可，切莫求全。通过长期的观测：营造交流比赛的氛围，发挥其一成绩就可以超出平均水平。

4.2 关于技术与力量的问题

技术是前提，力量是保证。训练时一定重视实心球技术的流畅性，即自然、协调的发力，不能只强调各部位的力量训练，而忽视站位－持球－预摆－抬头－挺胸－送髋－后引－蹬地－收腹－前引－鞭打－拨球－屈膝－收腹等技术的协调性、连贯性。通过长期的观测，实践中根据个人技术掌握情况，加强、辅助各重要部位的力量练习，并进行简化或修复技术流程，可提高运动成绩的稳定性。

4.3 关于训练成绩与比赛成绩的问题

训练成绩是比赛成绩的基础和参照，是信心来源，也是压力来源。训练成绩稳定，比赛成绩才稳定；比赛时之所以成绩产生差异除了一定赛时心理因素的影响，还取决于技术流畅后平常训练时对关键因素的领悟，通过长期的观测，定期、定时、定量、不定目标的自主要素体会练习对技术稳定性的形成很重要。

G80-3

A

1674-151X（2012）08-111-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.054

殷从建（1979 ～），中教一级，在读硕士研究生。研究方向：体育教学、体育管理、运动训练。同发力点，进行腰腹肌力量和上下肢力量，及髋、肩关节的柔韧性等方面练习，增加做功距离和效率（超越器械），提高出手速度。（图4）