趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究

潘静洁

（常熟市谢桥中学 江苏常熟 215523）

趣味体育教学因其自身独有趣味性，深得各个学段的学生欢迎。在初中女生耐久跑的教学中把趣味体育创新，使得其以教法或教学内容的形式出现在初中女生耐久跑的教学中，激发初中女生学习兴趣，用更加积极地精神去面对耐久跑训练与个人体能的提高。

1 初中女生耐久跑训练的必要性

生活在当今小康生活幸福时代的初中女生们，无论家庭经济条件的好坏都是家中的宝贝，在家人的宠爱下与时尚潮流的引导下，她们出于各种追求而忽略甚至为了一些其他的娱乐，不去参加体育运动。由此，初中女生耐久跑训练的必要性更大。首先，提升体能素质。通过耐久跑训练，可以提高他们的速度、力量、敏捷性与身体的柔韧性。如速度素质，既可以提高她们的短跑速度，也可以提高他们在中长跑中的平均速度。再如力量素质，通过训练会逐渐地提高她们的耐力、爆发力等。其次，培养坚强意志与毅力。耐久跑无论是时间的花费上还是运动的距离长度上，都对初中女生造成了较大的考验。通过各地中考体育加试的现场，可以很显然地看出她们的意志毅力素质。大部分学生通过自己的意志支持，发挥个人毅力的积极作用，虽然成绩不合格甚至很差，但只要坚持下来就算是胜利。通过耐久跑训练，在体能极限挑战与不断突破的情况下，她们的意志毅力在随着体能的极限提升而得到提升。

2 趣味体育在初中女生耐久跑教学中的作用

前述中对耐久跑教学的负面因素做了简短分析。在初中女生耐久跑的实践中，她们还是会因为先天性的原因，以及个人日常追求与饮食情况等造成体能基础不扎实的情况。例如:有些女生过瘦导致其体能太差，对于她们而言能坚持完一次中长跑就是最大的进步；也有些女生过胖造成身体心肺功能负担太重，进一次耐力跑训练就像害了一次重大疾病一样。当然还有其他情况，因而教师要立足初中女生的实际，采用循序渐进的方式，让她们行对快乐的精神体验中去积极地参加耐久跑训练,实施趣味体育是必然选择之一。其一，激发兴趣。趣味体育在教学有多种体现方式，如体育游戏、花样训练等，只要能让初中女生在精神轻松的状态下，并能调动他们耐久跑训练的积极性都可以运用。在这种方式或氛围下，他们会通过自己切身的体验，发自内心去喜爱耐久跑运动，且把这种趣味的训练方式运用在自己的日常锻炼中。其二，转移耐力训练的痛苦。趣味体育功能之一，就是运用全新的形式，来转移耐久跑训练带来身体痛苦体验，如体能的透支、劳累、疲惫甚至疼痛。通过教师对于各种方式的灵活运用，让初中女生在变幻的形式中去分散对于身体暂时变化的集中感受，在其他趣味的激活与运动中去完成耐久跑的过程。

3 趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用

趣味体育在各个学段的教学中都有着很重要的实践意义，其对于推动体育教育教学有着显著的作用，如前述的激发学生的体育兴趣等。然而，由于各种体育项目有着各自的侧重特点，因而，在趣味体育的运用中也有着不同的方式或形式。针对耐久跑的特点与初中女生的特点，趣味体育应该从初中女生活泼、爱美、好奇等天性的特点切入加强教学。

3.1 体育游戏运用

体育游戏在体育教学是运用最多的辅助手段或教学内容之一。在初中女生耐久跑训练中适当地运用体育游戏，不仅可以在短时间内激发初中女生耐久跑训练的积极性，也可以让她们减少自己对于耐久跑的恐惧感。在实际的运用中，教师要注意最佳时机的把握。第一，耐久跑体育课准备阶段导入运用。这是最常见的运用时机。初中女生在这种趣味先入为主的情绪中，会调动她们对耐久跑的兴趣，淡化耐久跑训练各种负面因素，如极度地劳累、呼吸困难等，在教师的指导下科学地投入自己。第二，耐久跑训练中初中女生体能达极限时放松运用。前述耐久跑对初中女生的身体造成了极致考验，甚至发生受伤如肌肉拉伤、意外摔倒受伤等，特别是在训练初结束时，她们都想去立刻恢复自己，如躺下、坐下或蹲下等，这样都会造成对于身体不利影响，教师及时地运用体育游戏，引导他们在转移注意力的同时，去科学地方式他们的身体，减少各种负面感受，来暗示强化耐久跑的体能正面提高效应。第三，耐久跑训练教学课堂结束时小结运用。作为一堂体育课，无论是在其意志毅力上还是在学生的体能上都已经临界。如何才能保证初中女生不受伤，也不在心中留下对耐久跑的负面积累，教师要科学设计结束小结放松运动环节。慢节奏的体育游戏成为广大体育教师的最佳选择，例如借用融入瑜伽元素的游戏去让学生在舒缓的音乐中放松自己，再如运用包含健美操动作组合的游戏，让他们得到精神的释放。

3.2 花样训练法

花样训练法是体育教学运用较多的教法之一，即在教学内容本身的基础上，通过对教学内容的有机整合，让整个体育课堂教学产生多样性的表现，进而让学生们在教学目标不变的情况下，运用具体环节与内容变化来保持对某种体育项目的注意力与兴趣等。在初中女生耐力跑训练中，花样训练是具有训练针对性最佳方法之一。在教学实践中常采用的方法有：(1)中长跑与短跑结合。即把中长跑与100m、200m、400m跑相结合，也可以把相关的接力跑融入进来。通过短跑训练初中女生的速度与反应灵敏性，通过长跑来训练她们的耐力素质，在这种穿插的训练中，还可以借机让她们得到体力的休息与恢复，如在快速的短跑后紧接着就是慢跑，然后继续接着是快速短跑。(2)匀速跑与变速跑结合。耐力跑的实践中，一般要求运动员要保持匀速，此时的匀速是和自己比较，即在自己能力的范围内匀速前进。但在教学实践中，也要根据训练的项目而定，例如在训练女生1500m时，可以让她们在每围着操场转一圈的情况下，从起跑线开始加速百米，然后再根据原来的速度继续跑步。当然，反之亦可，根据女生的体能消耗情况，也可以在跑一圈的情况下，从起跑线开始慢速跑百米，避免出现极限突破的伤害情况。其他的如变道跑与追逐跑结合，这种方式不仅可以训练女生反应的灵敏性，也可以训练她们在耐力跑中如何超越前方队员的技巧，既能保持自己的体力还不至于因为过于拼搏导致的体能消耗过大。

3.3 竞技训练法

体育教学中通过竞技的方法来激发学生们的斗志，是通行且有效的教法之一。一般教学中，教师会根据班级学生的情况对学生进行分组，为她们组织团队，在团队精神的感召下去积极地投入自己，并加强相互之间相关体育技巧技术的交流。但这种竞技不是单纯地让女生们去比赛耐力跑，而把耐力跑的形式作出转换后，让她们在好奇心的引导下去投入自己。结合个人体育教学的实际，较为有效的竞技训练有下列：(1)小组图形竞技耐力跑。即教师或女士们确定图形，或圆形或方形或其他图形，要有些复杂性，例如方形的可以连接对角线，教师确定好路线的顺序，让她们在规定的时间内在规定的路线下完成比赛，以时间短的小组获胜。(2)小组接力耐力跑。平常的耐力训练有800m、1000m、1500m等，在这种小组的情况下，根据每个小组学生的数量来把这样距离加大，例如4个人一组的情况下，可以采取4000m、5000m甚至6000m、8000m不等的接力赛，由此在小组竞技团队荣誉的激励下去合作战斗,小组排头变换耐力跑。由于把学生分好了小组，教师可以按照纵队的形式开展竞技，例如按照既定的队伍顺序，让他们完成1500m的比赛，每500m变换排头比赛，且队形及顺序不能乱。

4 结语

趣味体育在初中体育教学运用较多，但在初中女生耐力跑训练中的运用较少，既有教师的个人原因，也有女生的特殊性以及学校体育氛围的因素。不管是什么成因，包括初中女生在内的初中生体质提升是必须加强的工作，因而，作为教师要能根据个人教学的实际、初中女生的实际、学校体育教育教学能力的实际，加强趣味体育初中女生耐力跑教学的研究，以期创新更多的形式与内容推动初中女生体质的提升。

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