浅析力量素质在武术散打中的作用及其训练方法

樊俐 张延绪

(山东体育学院研究生部 山东济南 250102)

浅析力量素质在武术散打中的作用及其训练方法

樊俐 张延绪

(山东体育学院研究生部 山东济南 250102)

武术中的散打运动是我们伟大中华民族的优秀文化遗产,是一种对抗性形式的武术运动,就格斗项目而言,它是格斗双方智、体、技和良好的心理品质的综合体现,具有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。不管是从实战性还是从对抗性来说,力量素质的训练在比赛中都是至关重要的,在对峙的双方中,谁拥有了一个良好坚实的力量基础谁就向胜利更迈进了一步,换言之,力量训练与最后的成败是息息相关的。本文通过对力量素质在散打中的作用及训练方法的研究,进一步促进了散打运动员运动水平的提高与进步。

散打 力量训练 训练方法

武术中的散打运动是一项徒手搏击的格斗技术,它的母体是中华民族传统体育的瑰宝——武术运动,它是武术运动中的一种对抗形式,也是武术运动最高的一种表现形式,它传承了武术运动的精髓,人体所做出的任何一个动作、一个表情都是在与阻力相对抗的形式下才产生的。肌肉所牵动的每一个动作都与力量有关,力量训练对于竞赛对抗性性质的运动项目来说所占的比重甚至远远大于其它,它既是基础,也是关键。本文采用文献资料法、专家访谈法等对力量素质的作用、分类、训练原则和训练方法进行归纳与整理,旨在为散打运动员力量素质的稳步提高提供一定的参考依据。

1 研究方法

1.1 文献资料法

从图书馆、中国知网等查阅了大量的有关于散打的力量训练方面的资料与文章,来作为本文参考研究的资料与依据。

1.2 逻辑分析法

结合学习训练实践,对文献资料进行逻辑的分析与归纳,得出相关力量训练的结论。

1.3 专家访谈法

咨询访问了有关散打方面有经验的教练和专家,对于力量训练方面的问题进行了深入地了解。

2 力量素质在武术散打中的作用

散打运动是一项对抗性要求很高的运动项目,对于散打运动员的身体素质来说有一个很高的要求标准。散打运动员的身体素质训练包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、击打力和抗击打力等训练,其中对于力量训练的解释是指为了提高运动员或者是运动员的身体某一个部位的力量及对抗外部阻力的能力,相对于力量训练的定义来说我们似乎只能这么单纯的把它这么文字化理解。但它与身体素质的各个方面都息息相关。因此,加强对于力量素质训练在散打对抗中效果的研究,对于散打运动员各个方面的提高与进步有着举足轻重的作用。

当人体中的肌肉开始工作时,它所受到的阻力不外乎两种,一种是外部阻力,散打运动中运动员所受的外部阻力主要就是指与对手的对抗,比如散打实战中的抱摔、踢打。另一种阻力是内部的阻力,其主要体现在肌肉在运动活动后的粘滞性、对抗时肌肉的牵引力等。散打运动中不管做什么动作都需要运动员身体肌肉的收缩来产生,克服各种的内外部阻力,形成一个完整的动作的动力定型。散打运动员力量素质水平的高低不仅直接影响着运动员学习和掌握散打技战术的效率与水平,而且对运动速度、耐力、柔韧等运动素质产生很大的影响,所以说运动员力量素质水平的高低在很大程度上对运动员竞技水平的高低起一个决定性的作用。

表1 最大力量训练方法表

3 武术散打中力量素质的训练

3.1 力量素质的分类

力量素质分为很多种,但是围绕散打这个运动项目来说,对于运动员所要完成的动作特点,把运动员的力量素质大体分为最大力量、速度力量、力量耐力等。

3.2 武术散打中力量素质的训练原则

3.2.1 专项性原则

散打是一个技击对抗性很强的项目,对于运动员力量、速度、耐力、灵敏性等身体条件的要求很高,当今形势对于散打专项力量训练的训练方式越来越多的侧重于各个单项的基本动作和一般的难度动作作为训练的主要内容和手段,对于我们来说不能盲目的追从,根据散打这个项目制定适合的训练手段和训练强度才是提高运动水平、取得好成绩的前提。

3.2.2 适度原则

所谓的适度原则就是对于散打专项力量的训练要把握好一个适度的尺度,散打力量素质的负荷强度应该尽量的接近或达到一个运动员所能够承受的最大的强度和最大的一个极限,要符合科学训练的原则,不能过量或者是超负荷。所以在散打训练中我们要遵循循序渐进、合理安排的原则,避免不必要运动损伤的发生。

3.2.3 针对性原则

散打运动中针对性原则贯彻的主要是指在对于散打力量素质训练的手段和方法选择时的针对性要强,针对散打运动中所要发展的身体素质、身体部位或器官、系统等来选择适合的方法和手段,来确保训练的高效和准确,如果稍有偏差就不能够达到所预期的训练目的。

3.2.4 区别对待原则

区别对待就是根据散打这个项目训练的不同群体,在训练的方式和手段上采用不同的训练方法。例如女子散打运动员,由于她们特殊的生理特征,在某些极端或负荷强度较大的力量训练中就要采取不同的训练方式。对于女子运动员她们大多不会把力量训练专注于单纯的器械之上,她们会去考虑到形体美,所以我们对于女子运动员所制定的训练计划不仅要保证到力量训练的强度,还要注意到训练的方式方法,不再单纯的借助于器械。所以我们要遵循不同的原则,采用合理的训练方式方法来获得这一良好素质。

3.3 武术散打中力量素质的训练方法

3.3.1 散打最大力量训练的常用方法(见表1)

3.3.2 散打速度力量训练常用方法

手握小哑铃进行拳法练习:手握小哑铃进行各种拳法组合练习,采取负重和不负重的方式交替练习会取得更好的效果。

牵引器械或手握橡皮筋冲拳:牵引器械或将橡皮筋的一端固定后,成实战姿势做反复的冲拳练习。

负重弹跳:负重沙袋或杠铃的前提下做各种步法的练习,此方法可以有效的提高步法的灵活性。

另外负重做腿法练习、扛人或抱人跑练习等都能够提高散打运动员的速度力量。

3.3.3 散打力量耐力的训练方法

散打中的力量耐力是指在静力性工作中保持相应强度的肌肉紧张的能力或在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力,在散打比赛中运动员的力量耐力反应的是在规定的时间段内反复的完成比赛动作所要求的高质量的肌肉收缩能力,力量耐力的发展主要取决于比赛条件下的运动的程度和特点时间。

3.3.4 力量耐力训练的主要方法

循环训练法:快速冲拳20次—原地快速提膝20次—仰卧起坐冲拳20次—俯卧撑20～30次—仰卧两头起20次—立握撑转体跳10～15次循环练习,持续20～30min。

重复训练法:如持哑铃的拳法练习,绑沙袋的腿法练习、步法练习等,每一组动作重复做20～40次,间歇60～90s,完成3～5组。

规定条件和规定时间的实战练习:规定条件的实战练习既可以锻炼散打运动员的心理素质,又可以增加散打运动员的力量耐力,在两人相同时间的对抗中对于体力的消耗很大,而在这相同的条件下,力量耐力较好的运动员在比赛中占绝对性的优势,所以规定条件和时间的实战练习,对于发展散打运动员的额外力量耐力来说是一个很不错的训练方法。

4 结论

(1)散打这项技击性很强的运动项目对于运动员各个方面的要求相对很高,对于一个优秀的散打运动员来说,他所应该具备的身体素质要求很高,必须具备的素质要多,拥有一个良好的力量素质对于一个散打运动员来说是尤为重要的,本文从力量素质在武术散打中的作用及其训练的方法两个方面来阐述了散打力量的特点,着重的来突出散打中力量的重要性。

(2)散打运动员要根据自己具备的个性特征和技术特点,认真的分析自身不同类型力量的现实状况,通过对不同类型的力量及科学的研究掌握正确的训练方法,有效的针对不足之处进行训练。

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2095-2813(2014)09(a)-0036-02