高中体育特长生训练效率的提高方式探讨

阚静博

【摘 要】高中体育教学在整个高中教学中占有很重要的位置，体育特长生的训练工作在高中体育教学中是至关重要的，训练方式是学校训练体育特长生、培养体育人才的必要手段，制定高效率、切实可行的训练方式是教学的第一步。本文通过提高高中体育特长生训练效率应注意的几点要素和提高高中体育特长生训练效率方式进行探讨。

【关键词】高中；体育特长生；效率；提高方式

高中时期的体育特长生既要完成文化课知识的学习又要完成体育训练的任务，时间和任务都很紧迫，如何在最短的时间里，收获最高的效率，更快、更科学的提高两个科目的成绩，这是高中体育教学中的难点，有压力才有提高，有行动才有方案，我们应该在不断探索中求得不断进步。

一、提高高中体育特长生训练效率应注意的几点要素

1.学生应明确训练目标

体育特长生的学习和训练强度并不轻松，如果这种高压状态一直持续，会造成学生心理和身体上的双重打压，不但文化课成绩不会突飞猛进，体育训练效果也不会有所突破。第一，体育特长生在自身角度上，首先要明确体育特长生并不是不擅长文化课，只是更喜欢体育运动，学习的态度不总是懒散、不积极，只是比普通高考生更活跃和自主，摆脱自卑情绪，在心理上摆正自己的位置。第二，体育特长生要明确参加体育训练的目的，对高中结束后的未来有所思考，对体育训练有透彻认识，利用体育自己能做什么，想向哪个方向发展。只有确切知道自己的理想在哪里，端正态度，才会更好的学习和训练。

2.学校应注意的几点要素

第一，如何分配学习和训练之间的时间，过分注重文化课，会使体育训练的时间降低，达不到训练效果，过量训练反而影响生活和学习，学习疲劳情况下体育训练是一种放松，训练疲劳学习是一种休息。学习和训练应按比例合理分配，才会提高训练效率，使两项任务各不影响。第二，教师应对普通考生和体育特长生一视同仁，对体育特长生的差异对待会使其心理受到伤害，否定自己的价值，影响训练，体育教师应对体育特长生多加鼓励，不过多训练，影响学生积极性。第三，重视体育特长生的天赋，不为了应试而训练，应试训练会忽略体育特长生的特长，没有针对性，不能深入挖掘其潜能，埋藏了真正的“体育达人”。

二、提高高中体育特长生训练效率方式

1.分层教学方式

训练方法与学生特长的匹配是提高训练效率的重要途径之一，分层教学方式能够因材施教，改善传统教学方式的缺点。根据年龄的差异，在不同年级选择不同的教学方法，高中生在不同年龄心理特征差异大，高一学生，教师应该辅助其形成形象思维，强调直观教学，强调各种技术动作的要领，纠正学生训练时出现的错误。高二时期，学生的理论知识有一定积累，体育训练上也要有一定加强，打好体育理论知识与训练身体素质相结合的基础。根据高三学生的接受能力和承受能力已经很强的情况，教师要逐步培养学生抽象思维的形成，在学生已有的理论和技能基础之上，形成对身体各个部位运动限度的完整认识、如何控制身体更好的与动作技术相连接。

2.制定完整的训练计划

短时间的训练计划不够系统，不能使学生得到完整的体能训练，所以，训练计划要详细，一般素质训练在2个月左右，专项训练在6个月左右。在大周期训练计划中要制定月计划，半月计划和周计划，小周期训练计划中要制定训练的任务、目标、方式、手段等，合理控制负荷量和强度，持续训练、间歇训练、重复训练相结合。

3.实施科学、合理训练

为了保证体育特长生的身体机能健康和训练效率，实施科学、合理的训练方式是非常必要的，其中，高强度、强制性的间歇式训练方法一定要参考训练对象、训练环境，训练时间、训练阶段等各种条件。虽然这种方法能在短时间内产生明显效果，但是会对体育生的心血管系统、神经系统产生刺激，并且其后效作用很难解除。低年级体育生不宜采用这种训练方法，高年级也要酌情使用。低强度、长时间的训练方法在使用时间上不应过长、频率过大，长时间使用会造成心脏腔隙加大和心壁肥厚，不利于高体育生的身心健康。

三、结束语

体育教学不仅要注重体育成绩，更要重视体育效率，只有在最短的时间里得到最大的训练效率，才会使体育特长生的学习和训练相得益彰。学校各个方面加强了解体育特长生的现状和情况，及时、合理的调整训练方案，改善训练措施，这样才能更好的促进学生的发展，更好的培养人才。

参考文献：

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