站着不动也可养生

文/河　海

文/钱　婉

站着不动也可养生

文/河海

站着不动就能养生——这就是古人以练习“金鸡独立”来养生。

左脚酸了换右脚即可

每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

调节身体的平衡

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。“金鸡独立”是可以直接调节身体的平衡的简单有效的方法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

治本的方法

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以改善小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

增强人体免疫力

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。一般人都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

运动前四个准备

第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

金鸡独立主要是改善人的身体及脏腑的平衡，也可以增强免疫力，冬天容易手脚冰冷的人可以多做做这个动作，根据自己所能承受的时间来做。

普通人很适用名中医养生方

文/钱婉

很多名老中医年过花甲，身体没一点病痛。记者采访时，他们总说，我没什么秘诀，其实他们都有独特的养生法，不少方法简单又便宜。

养血管:山楂、三七都有功

要健康长寿，首要任务就是养护血管，且越早开始越好。

广东省中医院针灸科教授刘炳权几年来每天用19片山楂煮一大杯水当茶，饭后喝。“山楂可降血压、软化血管，老年人如有高血压、血管硬化，可每天喝一杯，没病可预防。”

养护心脑血管，中华中医药学会方剂学分会主任委员连建伟会每天早晚吞服3克三七粉，还吃点枸杞。“年纪大了一般都会有心脑血管病，吃这些较好。平时，我会在临睡前吃5片丹参片以活血化瘀。我不吃复方丹参片，因为里面加了冰片等，吃了肠胃不舒服。”

养脊柱:练抖抖操

10多年前，由于工作非常忙，没时间走路，浙江省中医院中医内科主任医师陈意教授就想出了一套养生动作：两脚分开同肩宽，两只手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖。

“要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖、向左抖、向右抖，分别抖100次。可让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

养正气:安内助攘外

北京中医医院脾胃病科主任医师李乾构认为身体内部稳定，外邪不易入侵，他总结一套“三通保健法”，即大便通、小便通和汗毛孔通。

为保持每天排便通畅，李乾构特别注重补水，每天要喝1400-1500毫升左右的水：每天早晨起床后喝400-500毫升左右的温开水，上午和下午分别喝400毫升三花保健茶（玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、绿茶4克，用开水泡开后，少量多次饮用，适合老人服用），晚上再喝100-200毫升温开水。平时也可喝点热粥、泡泡脚，通过汗毛孔出汗来个大清洗，及时把人体代谢的废物、毒素、垃圾等有害物质驱逐出境，身体倍棒。

全国名老中医、南京博大肾科医院82岁的邹燕琴推荐易感冒的人群自制一料防感冒膏以清肺固卫，做法简单：

取银花、连翘、荆芥、防风、生甘草各60克，板蓝根300克，贯众、蛇舌草、小红枣各100克，茯苓150克，浸泡30分钟，煮开后文火煎30-45分钟，过滤取煎汁。同法煎二次取汁，文火浓缩至30%左右。用冰糖200克，阿胶250克，搅拌收膏，分装冷冻保存。每次1-2匙，一日二次，开水冲服，成人、小孩皆宜。