体育锻炼对大学生体质健康动态研究

张 雷

(哈尔滨金融学院，哈尔滨 150030)



体育锻炼对大学生体质健康动态研究

张 雷

(哈尔滨金融学院，哈尔滨 150030)

分析大学生健康体适能影响因素，提出大学生健康体育锻炼策略，以提高大学生对体育锻炼的正确认识，确保锻炼的时间和频率，减少手机、网络使用时间，确保足够的体育锻炼强度和多样化的锻炼形式。监测体育锻炼带来的身体形态、身体机能和身体素质的发展和变化，获得强健的体魄和全面发展的运动能力。

体育锻炼；大学生；体质健康；动态研究

1 大学生健康体适能影响因素

1.1 健康体适能概念的界定

体适能是身体适应能力的简称，是延伸的一种健康理念。随着时代发展和进步，形成一种具有足够能量及能够满足完成生活各项活动的能力，通过身体形态、生活能力、运动素质及身体机能来决定健康发展水平。健康体适能是与人们健康息息相关的体适能。标准的健康体适能是能够减少慢性疾病、维持身体健康的最低标准适能，也是人们日常生活强身健体，增加生活、学习效率的体适能，可以用来评价人们的正常生理指标，是人们健康的基本体现。健康体适能与人们预防以及控制疾病息息相关，因此，已经得到重视。

在调查时，问到大学生如果没有精神、感觉懒洋洋的时候，更愿意选择什么方式得到改善。29.9%大学生选择睡觉，27.5%大学生选择适当参加体育运动，27.2%大学生选择打牌听音乐等活动，15.2%的大学生选择进行自我调整，0.3%的大学生选择吃滋补品。有关一天吃饭情况有大约8.4%的学生一天具有不定吃饭情况，7.5%学生一天4餐及以上，5.7%的学生是一天1～2餐，仅有78.5%学生一天3餐。由此可见，大学生没有维持身体健康的方式和意识，没有积极进行锻炼。学校及相关部门要积极宣传体育锻炼的重要性，让大学生充分了解体育锻炼的必要性，形成多元化、全面、积极的练习方式，培养学生正确锻炼方式。

1.2 缺乏终身体育思想和自主体育锻炼意识

心血管适能可以在一定程度上反映系统血液运输时需要给肌肉输送的相应物质能量和氧气，以便维持身体机能。低年级学生具有比较强的心血管适能，此时也是体育锻炼最多的时期，因为参加体育锻炼及先天优势，低年级学生的心血管适能一般都会高于高年级。反之，由于很多大三、大四学生已经没有体育课，也不参加体育锻炼，想要合理增加心血管适能，就需要进行适当的体育锻炼，提高锻炼意识。

1.3 教师不能合理安排学生各阶段体育项目

肌肉实际上是人们身体进行收缩功能的主要构成部分，也是身体最大的组织。收缩和扩张肌肉是维持人们身体姿势运动和人体肌紧张的主要动力，在活动肌肉时，体现出的动态功率输出、收缩力量等是肌肉功能指标的重要表现，也就是肌肉适能，主要包括两个方面：肌肉耐力和肌肉力量。现阶段，大学生们是肌肉力量最高阶段，所以，学校需要重视大学生肌肉力量的锻炼。学生在刚进入大学后，对所有事情和活动都十分感兴趣，这种活动主要就是肌肉耐力性锻炼项目。对于一些高年级的大学生来说，应更加重视体现身体美和力量美。有些学生在锻炼时忽视了身体平衡发展，所以，需要体育教师在课程进行时，充分分析实际情况。

1.4 欠缺课外活动

柔韧适能强弱主要分为两种，包括后天锻炼及先天形成。柔韧性主要是人们身体每个关节活动幅度，皮肤、肌肉、韧带等组织伸展的能力及弹性。年龄比较小，就具有比较好的韧性。随着人们年龄不断增长，柔韧性也在逐渐降低。如果在成长过程中适当增加韧带活动，可以在一定程度上增加柔韧性。大学生在毕业后基本已经停止发育，使得身体柔韧性开始下降。在工作和日常生活时，需要利用基本锻炼的方式和原理，进行合理体育锻炼，以此来缓解身体柔韧性。

2 大学生健康体育锻炼策略

2.1 体育锻炼促进学生身体机能的发展

学生的身体机能发展主要包括呼吸系统和心血管系统。体育锻炼对心血管系统的促进作用主要表现在运动时血液循环加快，心肌得到更多的营养物质，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏及全身的供血得到改善，心脏具有更大的收缩力。经常参加体育锻炼的人由于心血管功能的增强，在安静时的心率会减慢，一般为50～60次/min，而一般人的平均心率为70～80次/min。在轻度运动时，血压变化幅度小，不易疲劳，恢复过程快。在剧烈运动时，由于提高了心脏肌能可以维持机体较高的运动需求和运动水平。

2.2 体育锻炼促进学生身体素质的提高

经常参加体育锻炼的人可以使身体各方面的能力得到均衡发展和提高，通过上肢运动锻炼可以提高上肢肌肉的力量和腰腹部力量，通过下肢运动锻炼可以提高爆发力、速度、耐力和协调性。不同的锻炼项目、锻炼方式、锻炼强度和锻炼时间对于身体素质的提高都有不同的影响和作用。因此，科学合理的体育锻炼对于学生身体素质的综合发展具有重要的积极意义。

2.3 有机结合大学生兴趣爱好和课堂体育项目

发展具有一定地方特色的体育运动项目，大学生健康体适能呈现下降的趋势，这在一定程度上反映出当前区域内部教学体制的偏差，为更好地培养大学生体育锻炼的习惯及行为，发展个性化和大学生体制，应提高体育锻炼的积极性和兴趣。在体育课堂上，将学生的兴趣和教学趣味性进行有机结合，但是在教学过程中也不能过分重视趣味性，导致忽略了培养学生的意志品质，因此，我们要把教师放在主导地位。应适当发挥地方特色，在大学生体育课堂中合理加入具有民族特色的体育项目。

2.4 学习体育锻炼基本原理和方法，培养学生终身体育意识和自我锻炼能力

注重培养大学生自我体育锻炼的能力。体育课不仅仅是身体练习活动，也应具有传授大学生锻炼身体的科学方法和原理，让学生学会有效的科学锻炼方式。很多学校只在大一、大二开设体育课，学生锻炼仅能依靠自主锻炼。因此，在体育课中教会学生锻炼的方法和原理，建立符合自身发展情况的体育锻炼计划十分重要。

2.5 坚持合理健康的生活方式和饮食习惯

合理改变不良生活方式和饮食习惯，不断改善生活质量。大学生在日常生活中，如果还是依据以前的方式进行学习，仅仅以学业为重，会由于较大的工作和学业压力，产生暴饮暴食、抽烟、酗酒、泡吧熬夜等不良习惯，使身体机能逐渐降低。因此，大学生应养成良好的饮食习惯，多锻炼身体，改变不好的生活习惯，为身体健康提供保障。

3 结语

体育锻炼是人们以发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心为目的的一项活动，也是青少年学生促进身体发育、改善机体工作能力、提高身体素质、消除疲劳、调节情感和防治疾病的重要手段。通过深入分析青少年学生体质下降的危害和导致学生体质下降的各种诱因，进一步探讨体育锻炼对学生身体形态、身体机能和身体素质发挥重要促进作用的机理，揭示体育锻炼与学生体质健康的关系，为体育锻炼在高校体育课程和各项体育活动的开展提供依据，从而更科学有效地指导学生进行合理的体育锻炼。

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Research on the dynamic research college students′ physical health

ZHANG Lei

(Harbin Institute of Finance, Harbin 150030, China)

This paper analyzes the factors influencing the fitness of college students′ health and puts forward the strategies of college students′ healthy physical exercise to improve the correct understanding of physical exercise, ensure the time and frequency of exercise, reduce the time of mobile phone and network, and ensure the strength and diversity of physical exercise. To monitor the physical form of physical exercise, physical function and physical quality of the development and changes, so as to access to a strong physique and comprehensive sports capacity.

Physical exercise; College students; Physical health; Dynamic research

2017-04-04 黑龙江省哲学社会科学研究规划项目“黑龙江省大学生体质健康的动态分析及相关政策的干预研究”(16TYB03)

张雷(1982-)，男，硕士研究生，讲师。

G804.49

A

1674-8646(2017)11-0100-02